ขอแนะนำการกระทำ 7 ประการต่อผู้หญิงโดยหวังที่จะช่วยเหลือผู้หญิง
ประเภทแรก: นั่งบนพื้นดินเท้าตรงหลังกลับสนับสนุนโดยข้อศอก, มือบนสะโพกด้านล่างกลับถูกกดลงกับพื้นดินที่มีความแข็งแรงของหน้าท้องยกขาลงที่ 45 องศาเท้า ไปข้างหน้าปล่อยให้เท้าและลูกวัวเส้นตรงขาด้วยกันวาด 12 วงกลมตามเข็มนาฬิกาแล้ววาด 12 วงกลมทวนเข็มนาฬิกา
การกระทำนี้สามารถทั้งหน้าท้องและขาผอม
ประเภทที่สอง: มือของเขาถูกหยิบขึ้นมา 5-15 dumbbells ปอนด์เท้าขวาให้การสนับสนุนเท้าซ้ายไม่กี่นิ้วข้างหลังคุณให้กลับตรงสะโพกเอียงไปข้างหน้าของคุณรู้ว่าร่างกายเกือบจะในระดับเดียวกับพื้นดิน ดัมเบลและไหล่ในสาย. เรียกคืนไปยังตำแหน่งเริ่มต้นซึ่งเป็นการกระทำที่สมบูรณ์. การดำเนินการที่จะทำ 12 แล้วจึงเปลี่ยนการออกกำลังกายขา
การดำเนินการนี้สามารถลดหน้าท้องเอวสะโพกขาจับไขมัน
ชนิดที่สาม: ขาออกเปิด 45 องศาเท้ากว้างกว่าระยะสะโพกร่างกายหมอบแล้วเริ่มต้นจากตำแหน่งที่เท้าซ้ายออกเพื่อให้นั่งยองก้าวท่าไปทางขวาเริ่มฟื้นตัว ตำแหน่งที่จะยังคงก้าวไปด้านข้างข้าม 10 ขั้นตอนแรกไปทางขวาแล้วซ้ายข้าม 10 ขั้นตอน
การกระทำนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและขา
ประเภทที่สี่: แยกฟุตกว้างไหล่ยกลูกดัมเบลเบล 5-15 ปอนด์วางบนไหล่ปาล์มไปข้างหน้าเข่างอเล็กน้อยให้ร่างกายของคุณตรงแล้วค่อยๆงอสะโพกของคุณ จนกว่าร่างกายส่วนบนจะอยู่ในระดับกับพื้นค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นกลับสู่สภาพเดิมนี่เป็นการกระทำที่สมบูรณ์แบบให้กระทำ 8 ถึง 10 ครั้ง
นอกจากร่างกายส่วนล่างร่างกายส่วนบนยังได้รับการออกกำลังกาย
ประเภทที่ห้า: แยกเท้ากว้างไหล่และยกมือข้างขึ้นยกเข่าขวาจนต้นขาอยู่ระดับกับพื้นขณะที่จับมือกันเหนือศีรษะค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดระดับเท้าขวาลง , ให้ไปข้างหน้าเข้าสู่ตำแหน่ง lunge Retract เท้าซ้ายและกลับไปที่ตำแหน่ง Case นี่คือการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ทำ 10-12 ครั้งต่อขา
นอกจากการออกกำลังกายที่ท้องและขาแล้วการกระทำนี้ยังสามารถใช้แขนบาง ๆ
สไตล์ที่หก: จับดัมเบลล์ขนาด 5-15 ปอนด์ในตำแหน่งสะโพกวางเท้าขวาของคุณลงบนขั้นตอนและงอเข่าถึง 90 องศาจากตำแหน่งนี้ใช้เท้าซ้ายของคุณเพื่อก้าวไปข้างหน้าและวางไว้บนขั้นตอน เปิดกายให้อยู่ใต้แขนของคุณเป็นเวลา 2 วินาทียืนขึ้นและเริ่มต้นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอื่น ๆ ทำ 10-12 ครั้งต่อขา
การกระทำนี้อาจเป็น stovepipe และหน้าท้อง
สไตล์ที่เจ็ด: นั่งบนม้านั่งขาแขวนอยู่นอกขอบม้านั่งแรงยกท้องยกขาขึ้นและรู้ว่าลำตัวเป็นเส้นตรงค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดขาลง 10-15 ครั้ง
การกระทำนี้สามารถออกกำลังกายที่เอวสะโพกและขา
ถ้าคุณยืนยันที่จะทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งในวันที่ไม่ต่อเนื่องรวมกับอาหารที่เหมาะสมร่างกายส่วนล่างจะ thinned ลงถ้าคุณต้องการที่จะสวมใส่กางเกงขายาวจะมีปัญหาไม่มีความคงอยู่คือชัยชนะคุณอาจต้องการ ลองดูสิ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ต้องการลดน้ำหนักต้องการรับแผนลดน้ำหนัก 8 ปอนด์ต่อเดือนหรือไม่?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!
