Presentemos 7 acciones a las mujeres, con la esperanza de ayudar a las mujeres.
El primer tipo: sentado en el suelo, pies rectos, espalda con espalda, apoyados en los codos, las manos en las caderas, la parte inferior de la espalda está presionada contra el suelo, con la fuerza del abdomen, levante las piernas a 45 grados. Adelante, deje el pie y la pantorrilla alineados, las piernas juntas, dibuje 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj, luego dibuje 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Esta acción puede tanto abdomen como piernas delgadas.
Segundo tipo: Levante una mancuerna de 5-15 libras con ambas manos, sostenga con el pie derecho y coloque el pie izquierdo unos centímetros atrás Mantenga la espalda recta, incline las caderas hacia adelante y sepa que su cuerpo está casi nivelado con el suelo. Mancuernas y hombros en línea. Regrese a la posición inicial, este es un movimiento completo. Haga 12 movimientos, luego cambie de pierna.
Esta acción puede eliminar la grasa en el abdomen, la cintura, las caderas y las piernas.
El tercer tipo: las piernas se abren 45 grados hacia afuera, la distancia entre los dos pies es más ancha que las caderas, y luego el cuerpo está agachado. Desde esa posición, el pie izquierdo está hacia fuera, manteniendo la postura en cuclillas. Avanzando hacia la derecha, comienza la recuperación Posición. Continúe cruzando el escalón, primero 10 pasos hacia la derecha, luego 10 pasos hacia la izquierda.
Esta acción es buena para perder peso en el abdomen y las piernas.
Fórmula IV: los pies separados, anchura del hombro, dos ascensor 5-15 libras pesas, la posición en el hombro, rodillas ligeramente dobladas hacia delante palmas, sosteniendo el cuerpo recto, entonces caderas lentamente dobladas. hasta el nivel superior con el suelo. Mantener pulsado durante 5 segundos, luego la restitución. esta es una acción completa, para terminar esta acción 8-10 veces.
Además de la parte inferior del cuerpo, también se ejercitó la parte superior del cuerpo.
Quinto tipo: pies separados, ancho de hombros, manos en el costado Levante la rodilla derecha hasta que los muslos estén nivelados con el suelo, mientras mantiene las manos arriba y abajo por encima de la cabeza, sostenga durante 5 segundos y luego baje lentamente el pie derecho , hágalo avanzar hacia una posición de estocada. Retraiga el pie izquierdo y regrese a la posición de la Caja. Este es un movimiento completo. Haga 10-12 veces por pierna.
Además de ejercitar el abdomen y las piernas, esta acción también puede adelgazar los brazos.
Sexto estilo: sostenga dos mancuernas de 5 a 15 libras en la posición de la cadera, coloque el pie derecho en un paso y doble las rodillas a 90 grados. Desde esta posición, use el pie izquierdo para dar un paso adelante y colóquelo en los escalones. Encendido, mantén tu cuerpo debajo del brazo durante 2 segundos. Ponte de pie y retoma la posición de partida. Repite el ejercicio para la otra pierna, realizando 10-12 acciones por pierna.
Esta acción puede ser de copa y abdomen.
Séptimo estilo: boca abajo sobre un banco, con las piernas colgando del borde del banco, fuerza abdominal, levantar las piernas y saber que el cuerpo está en línea recta, mantenerlo durante 5 segundos y luego bajar lentamente las piernas. Tiempos.
Esta acción puede ejercitar la cintura, las caderas y las piernas.
Si insistes en hacer 2-3 veces a la semana en un día discreto, combinado con una dieta razonable, la parte inferior del cuerpo se adelgazará. Si quieres ponerte pantalones ajustados, no habrá ningún problema. La persistencia es la victoria. Puede que desees Pruébalo.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Quiere perder peso? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior), luego responde a la palabra clave '21 días ' ¡Nueve chicas te lo darán de inmediato!
