Вот 7 ходов для женщин, надеясь помочь женщинам. Первый тип: Сядьте на землю, обе ноги прямо, назад, с локтем для поддержки, руки на бедре. Нижняя назад давление на землю, с силой живота, поднял ноги до 45 градусов.
Toe вперед, пусть ноги и теленка в прямой линии, две ноги близко друг к другу, рисовать 12 раз по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, чтобы нарисовать 12 кругов.
Это действие может быть как брюшной и тонкие ноги Oh. Второй: две руки подобрать 5-15-фунтовая Гантель, с правой ногой для поддержки, левая нога в несколько дюймов позади. Держите спину прямо, бедра вперед, знаю, что тело почти так же, как уровень земли, гантели и плечо на линии. Восстановить в начало позиции, это полное действие.
У 12 ходов, а затем изменить ноги на практике.
Это действие может поймать жир живота, талии, ягодиц и ног. Третий тип: ноги открыты 45 градусов наружу, два фута шириной, чем бедро, а затем тело приседания вниз. Начиная с этой позы, левая нога вышла наружу, сохраняя осанку на корточках. Шаг вправо и восстановление начальной позиции.
Продолжайте шаг по горизонтали, первые 10 шагов вправо, затем 10 шагов влево.
Это действие на животе и потере веса ноги очень хорошо Oh. Четыре: две ноги друг от друга, с шириной плеч, поднимите два 5-15 фунтов гантели, помещены в плечо позиции, ладони вперед. Колено слегка изгибов, тело остается в вертикальном положении, а затем медленно изгибы бедра до верхней части туловища и уровня земли. Держите его в течение 5 секунд, а затем восстановить статус-кво.
Это полное действие, сделать это действие 8 до 10 раз.
Это действие, в дополнение к нижней части тела, верхняя часть тела также была закаленной. V: 2 фута врозь, с шириной плеча, руки на стороне тела. Поднимите правое колено, пока ваши бедра плоские на землю, держа руки над головой. Держите его в течение 5 секунд, а затем медленно положил правую ногу, чтобы сделать его двигаться вперед в выпад позе. Возьмите назад левую ногу и вернуться к делу позе. Это полное действие.
Делайте это 10-12 раз на ногу.
Помимо осуществления брюшной полости и ног, это действие также может быть тонкой рукой. VI: держа 2 5-15-фунтовая Гантель в положении вальмы, правую ногу на шаге, колени согнутые до 90 градусов. Начиная с этой позиции, сделать шаг вперед с левой ногой и положил его на шаги, чтобы сохранить ваше тело вниз в течение 2 секунд. Встаньте и возобновите исходное положение.
Повторите упражнение на другую ногу и сделать 10-12 движется на ногу.
Это действие может быть тонкие ноги и брюшной полости. Седьмой: склонны на скамейке, ноги висит за краем скамейки. Сила живота, поднимите ноги и знаю, что ваше тело находится в прямой линии. Держите его в течение 5 секунд, затем медленно опустите ногу.
Делайте это 10-15 раз.
Это действие может осуществлять талии, ягодиц и ног.
Если каждую неделю в непостоянные дни настаивают на том, 2-3 раз, а затем в сочетании с разумной диеты, нижней части тела будет тонкий вниз, хотите носить жесткие брюки не будет иметь проблем, придерживаться победы о, вы можете попробовать. "Отправить благосостояния: Приходите и посмотреть, как вы должны сбросить лишний вес?"
】 Вы хотите быть здоровым и худым?
Хотите получить 8 фунтов ежемесячной программы потери веса?
Беспокойство ' 39 потеря веса Фитнес-колледжа ' Номер микро-кредита (ID: паирелианг или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем ответить на ключевое слово ' 21 день ' , девять девушек дадут его вам сразу! Плохие привычки привести к груша форме роста | 7 ударов из груши-образной фигуры
