بیایید 7 اقدام را برای زنان معرفی کنیم، امیدواریم برای کمک به زنان.
نوع اول: نشستن بر روی زمین، پا به راست، پشت به پشت، آرنج ها، دست ها بر روی باسن قرار دارد. پشت پشت در برابر زمین، با قدرت شکم، پاها را به 45 درجه برساند. انگشتان پا به سمت جلو، بگذارید پای و گاو خط راست، پاها با هم، 12 دور را در جهت عقربه های ساعت بکشید، سپس 12 دور را به عقب به عقب بر گردانید.
این عمل می تواند هر دو شکم و پاهای نازک باشد.
نوع دوم: یک دمبل 5-15 پوند را با دو دست بگیرید، پای راست خود را نگه دارید و پای چپ خود را چند اینچ پشت قرار دهید. پشت خود را پشت سر بگذارید، کمرتان را بچرخانید و بدانید که بدن شما تقریبا با سطح زمین است. دمبل و شانه ها در یک خط. بازگشت به موقعیت شروع، این حرکت کامل است. 12 حرکت می کند، سپس پاها را تغییر دهید.
این عمل می تواند چربی در شکم، کمر، ناحیه کمر و پاها را از بین ببرد.
نوع سوم: پایه ها 45 درجه به سمت خارج باز می شوند، فاصله بین دو پا گسترده تر از مفصل گردن است، و سپس بدن گرد می شود. از آن موقع، پای چپ به سمت خارج از سمت چپ قرار می گیرد. موقعیت را ادامه دهید تا از مرحله عبور کنید، ابتدا 10 مرحله به سمت راست، سپس 10 مرحله به سمت چپ.
این عمل برای کاهش وزن در شکم و پاها مناسب است.
نوع چهارم: پاها، عرض شانه ها، پاشنه دو پا 5-15 پوند دمبل، جای شانه، کف دست به جلو، زانو کمی خم، بدن خود را مستقیما نگه دارید، سپس کمرتان را بشکنید تا زمانی که سطح بالای زمین با زمین باشد، 5 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اصلی بازگردید. این عمل کامل است، این عمل را 8 تا 10 بار انجام دهید.
علاوه بر بدن پایین تر، بدن فوقانی نیز اعمال شد.
پنجم به سبک: فوت از هم فاصله، عرض شانه از هم جدا، دست در دو طرف خود و بلند زانوی راست خود را تا زمانی ران زمین مسطح، در حالی که دستانش را به هم بالای سر به مدت 5 ثانیه نگه داشته، سپس به آرامی به پایین پای راست خود را. به آن را به یک حالت جهش رو به جلو. بازیابی پای چپ، به وضعیت کیت بازگشت. این یک عمل کامل هر پا 10-12 بار می باشد.
این اقدام علاوه بر این به ورزش شکم و پاها، اما همچنین می تواند سلاح نازک، خیلی.
فرمول ششم: برگزاری دو دمبل 5-15 پوند در موقعیت ران، پای راست را در یک مرحله، زانو خم 90 درجه با شروع از این موقعیت، به طور مستقیم با پای چپ قدم رو به جلو خود را به مرحله است. در چمباتمه زدن بدن به مدت 2 ثانیه صورت گرفت. ایستادن و سپس از سر موقعیت شروع. تکرار ورزش برای پای دیگر، هر پا 10-12 عمل است.
این عمل می تواند stovepipe و شکم باشد.
هفتم به سبک: مستعد بر روی یک نیمکت، پاهای خود را حلق آویز لبه در خارج از نیمکت قدرت شکم، مطرح پاهای خود مطمئن شوید بدن در یک خط مستقیم به مدت 5 ثانیه، و سپس به آرامی به پایین پاها به انجام 10/15 ... بارها
این عمل می تواند کمر، مفصل ران و پاها را انجام دهد.
اگر شما در یک هفته بدون روز متوالی اصرار به انجام 2-3 بار، همراه با یک رژیم غذایی مناسب، بدن پایین تر پایین خواهد باریک، هیچ سوال شما می خواهید برای قرار دادن در لباس تنگ وجود دارد، پایداری اوه، شما ممکن است مایل آن را امتحان کنید
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
