Vamos apresentar 7 ações para as mulheres, na esperança de ajudar as mulheres.
O primeiro tipo: sentado no chão, com os pés retos, de costas um para o outro, apoiado nos cotovelos, as mãos nos quadris, a parte inferior das costas é pressionada contra o chão, com a força do abdome, levante as pernas a 45 graus. Para a frente, deixe o pé e a linha da panturrilha em linha reta, com as pernas juntas, desenhe 12 círculos no sentido horário e, em seguida, desenhe 12 círculos no sentido anti-horário.
Esta ação pode tanto abdômen quanto pernas finas.
Segundo tipo: pegue um haltere de 5-15 libras com as duas mãos, apoie com o pé direito e coloque o pé esquerdo a alguns centímetros atrás, mantenha as costas retas, incline os quadris para a frente e saiba que seu corpo está quase nivelado com o chão. Halteres e ombros em uma linha Retorne à posição inicial, este é um movimento completo, faça 12 movimentos e mude as pernas.
Esta ação pode acabar com a gordura no abdômen, cintura, quadris e pernas.
O terceiro tipo: As pernas são abertas 45 graus para fora, a distância entre os dois pés é mais larga que os quadris, e então o corpo está agachado.De sua posição, o pé esquerdo está para fora, mantendo a postura atarracada. Posicione Continue para cruzar o degrau, primeiro 10 degraus para a direita, depois 10 degraus para a esquerda.
Esta ação é boa para perda de peso no abdômen e nas pernas.
Quarto tipo: pés separados, largura dos ombros, levantar dois halteres de 5 a 15 quilos, colocar no ombro, com a palma para a frente, com o joelho levemente flexionado, manter o corpo reto e depois dobrar lentamente os quadris. Até que a parte superior do corpo esteja nivelada com o chão, segure por 5 segundos, depois retorne ao estado original.Esta é uma ação completa, faça essa ação de 8 a 10 vezes.
Além da parte inferior do corpo, a parte superior do corpo também foi exercida.
Quinto tipo: pés separados, largura dos ombros, mãos laterais Levante o joelho direito até que as coxas fiquem niveladas com o chão, enquanto mantém as mãos para cima e para baixo acima da cabeça, segure por 5 segundos e abaixe lentamente o pé direito Empurre o pé esquerdo e retorne à posição Case, que é um movimento completo, faça 10-12 vezes por perna.
Além de exercitar o abdômen e as pernas, essa ação também pode diluir os braços.
Sexto estilo: segure dois halteres de 5-15 libras na posição do quadril, coloque o pé direito em um degrau e dobre os joelhos a 90 graus.De esta posição, use o pé esquerdo para avançar e colocá-lo nos degraus. Mantenha o corpo sob o braço por 2 segundos, levante-se e retome a posição inicial Repita o exercício para a outra perna, fazendo de 10 a 12 ações por perna.
Esta ação pode ser stovepipe e abdômen.
Sétimo estilo: Deitado em um banco, com as pernas penduradas do lado de fora do banco, força abdominal, levante as pernas e saiba que o corpo está em linha reta, segure por 5 segundos e depois abaixe lentamente as pernas. Vezes.
Esta ação pode exercitar a cintura, quadris e pernas.
Se você insistir em fazer 2-3 vezes por semana em um dia discreto, combinado com uma dieta razoável, a parte inferior do corpo será reduzida. Se você quiser usar calças apertadas, não haverá problema. Persistência é a vitória. Você pode querer Experimente.
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