여성을 돕기 위해 여성에게 7 가지 행동을 소개합시다.
첫 번째 유형은지면에 앉아 발을 곧게 펴고 팔꿈치로 받쳐주고 엉덩이에 손을 댄다. 허리를 땅에 대고 강하게 복부를 45도 각도로 올린다. 앞으로, 발과 송아지 줄을 똑바로하고, 다리를 모아서 12 개의 원을 시계 방향으로 그리고, 12 개의 원을 반 시계 방향으로 그립니다.
이 행동은 복부와 얇은 다리 일 수 있습니다.
두 번째 유형은 : 그의 손은 지원 오른발로 5 ~ 15 개 파운드 아령을 포착하고, 왼쪽 발은 뒤에 몇 인치는 몸이지면과 거의 수평 인 것을 알고, 앞으로 곧게, 엉덩이 기울기를 유지한다. 라인에서 아령 어깨. 완전한 작업입니다 시작 위치에 복원. 액션 (12)을 할 다음 다리 운동을 전환합니다.
이 작업을 수행 할 수있는 복부, 허리, 엉덩이, 다리 지방 캐치.
세 번째 유형 : 다리가 엉덩이 거리, 쪼그리고 앉아서 몸보다 발 넓은 45 개도를 열고 그 위치에서 시작은 오른쪽으로 자세 보폭을 쪼그리고 유지하기 위해 밖으로 왼발는 회복하기 시작했다. 오른쪽으로 처음 10 단계에 걸쳐 옆으로 스테핑 계속 위치는 다음 10 단계에 걸쳐 떠났다.
이 조치는 복부와 다리의 체중 감소에 좋습니다.
공식 IV : 다리가 떨어져, 어깨, 두 개의 리프트 5 ~ 15 파운드 아령, 어깨의 위치가 무릎이 약간 똑바로 천천히 구부려 엉덩이를 몸을 잡고, 손바닥 전방으로 구부러진. 상체가 땅과 수평을 이루기 전까지 5 초간 기다렸다가 원래 상태로 돌아가십시오. 이것은 완전한 동작이므로 8-10 회합니다.
하체 외에 상체도 운동을했다.
다섯 번째 유형 : 발, 어깨 너비, 옆으로 손을 떼어 낸다. 허벅지가 땅과 평평 할 때까지 오른쪽 무릎을 올리면서 손을 머리 위로 위아래로 움직이며 5 초 동안 누르고 오른발을 천천히 내린다. 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 케이스 위치로 돌아가십시오. 이것은 완전한 움직임입니다. 다리 당 10-12 번 마십시오.
복부와 다리를 운동하는 것 외에도 팔을 가늘게 할 수 있습니다.
여섯 번째 스타일 : 엉덩이 위치에 두 개의 5-15 파운드 덤벨을 들고 오른발을 한 발에 올려 놓고 무릎을 90 도로 구부린 후 왼발을 사용하여 앞으로 내딛습니다. 계속해서 몸을 2 초 동안 팔에 올려 놓고 일어 서서 출발 자세를 다시 시작한 다음, 다리 당 10-12 개의 동작을하면서 다른 다리에 대한 운동을 반복하십시오.
이 작업은 난로와 복부 일 수 있습니다.
일곱 번째 스타일 : 벤치에 경향은 벤치 복부 강도의 바깥 쪽 가장자리 매달려 그의 다리는 그의 다리를 천천히 10 ~ 15을 수행 할 다리를 내려 놓고, 5 초 동안 직선으로 몸을 알고 제기 ... 시간.
이 동작은 허리, 엉덩이 및 다리를 운동 할 수 있습니다.
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