女性を助けることを望んで、7つの行動を女性に紹介しましょう。
最初のタイプ：地面に座って、足をまっすぐに、背中合わせに、肘で支え、腰に手を置く。腰を地面に押し付け、腹部の強さで45度に脚を持ち上げる。前方に、足とふくらはぎの線をまっすぐにし、足を一緒にして、12個の円を時計回りに描き、12個の円を反時計回りに描きます。
この行動は、腹部と細い脚の両方が可能です。
第二のタイプは：彼の手は、サポートのために右足に5-15ポンドのダンベルをピックアップし、左足はあなたの後ろに数インチは、体が地面とほぼレベルであることを知って、前方にあなたのバックストレート、腰の傾きを保ちます。ラインでのダンベルと肩。完全なアクションで開始位置に復元された。アクション12を行うには、その後、足の練習を切り替えます。
このアクションは、腹部、腰、臀部および脚の脂肪を拭き取ることができます。
第三のタイプ：足が45度、腰の距離よりも広いフィート、スクワット体を開き、その位置から開始するが、右に姿勢ストライドをしゃがん保つために足を残し、回復し始めました。横ステッピング継続する位置は、右に第10の工程を横断し、10のステップを横切って左。
この行動は、腹部および脚の減量に適しています。
4番目のタイプ：足を離し、肩の幅を広げ、2〜5ポンドのダンベルを持ち上げ、肩に置いて、手のひらを前方に膝を少し曲げ、身体をまっすぐに保ち、ゆっくりと腰を曲げます上体が地面と水平になるまで5秒間保持して元の状態に戻ります。これは完全な動作です。この動作を8〜10回行います。
下半身に加えて、上半身も行使された。
5番目のタイプ：足と肩の幅と両手を離し、右手の膝を地面と水平になるまで持ち上げ、手を頭の上で上下に動かしながら5秒間保持し、右足をゆっくり下げます左脚を後退させて、Caseの位置に戻してください。これは完全な動きです。足あたり10-12回です。
腹部や脚の運動に加えて、このアクションはまた、腕を細くすることができます。
第6スタイル：5-15ポンドのダンベルをヒップの位置に2つ持ち、右足を足に置き、膝を90度に曲げます。このポジションから、左足で前進してステップに乗せます。あなたの体を腕の下に2秒間置いて立ち上がり、開始位置を再開します。
このアクションは、ストーブの煙突と腹部できます。
セブンススタイル：ベンチになりやすいが、ベンチ腹部の強さの外側のエッジをぶら下げ、彼の足は、彼の足はゆっくりと10〜15を行うために足を置く、5秒間直線で身体を知って上げ...タイムズ。
このアクションは、腰、腰と足を行使することができます。
あなたは合理的な食事療法と組み合わせて、2~3回を行うには連続した日なし週を主張した場合、下半身はスリム、ああ、あなたが望むかもしれない忍耐、あなたはタイツの上に載せていきたいと思います何の疑問もないでしょうします試してみてください。
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