Introduciamo 7 azioni per le donne, sperando di aiutare le donne.
Il primo tipo: seduti a terra, i piedi dritti, schiena contro schiena, sostenuti dai gomiti, le mani sui fianchi, la parte inferiore della schiena viene premuta contro il terreno, con la forza dell'addome, sollevare le gambe a 45 gradi. Avanti, lascia il piede e la linea del polpaccio dritti, le gambe unite, disegna 12 cerchi in senso orario, quindi disegna 12 cerchi in senso antiorario.
Questa azione può sia l'addome che le gambe sottili.
Secondo tipo: prendi un manubrio da 5 a 15 libbre con entrambe le mani, sostieni il piede destro e metti il piede sinistro a pochi centimetri dietro, tieni la schiena dritta, inclina i fianchi in avanti e scopri che il tuo corpo è quasi a livello del terreno. Manubri e spalle in linea: torna alla posizione di partenza, questo è un movimento completo: fai 12 mosse, poi cambia le gambe.
Questa azione può eliminare il grasso nell'addome, nella vita, nei fianchi e nelle gambe.
Il terzo tipo: le gambe sono aperte di 45 gradi verso l'esterno, la distanza tra i due piedi è più ampia dei fianchi, e quindi il corpo è accovacciato da quella posizione, il piede sinistro è verso l'esterno, mantenendo la postura tozza. Posizione. Continua ad attraversare il passaggio, i primi 10 passaggi a destra, quindi 10 passaggi a sinistra.
Questa azione è utile per la perdita di peso nell'addome e nelle gambe.
Quarto tipo: piedi separati, larghezza delle spalle, sollevare due manubri da 5 a 15 libbre, posizionare sulla spalla, palmo in avanti, ginocchio leggermente piegato, mantenere il corpo dritto, quindi piegare lentamente i fianchi Fino a quando la parte superiore del corpo non è a livello del terreno, tieni premuto per 5 secondi, quindi ritorna allo stato originale. Questa è un'azione completa, esegui questa azione da 8 a 10 volte.
Oltre alla parte inferiore del corpo, veniva esercitata anche la parte superiore del corpo.
Quinto tipo: piedi separati, larghezza delle spalle, mani sul lato Sollevare il ginocchio destro finché le cosce non sono a livello del terreno, tenendo le mani su e giù sopra la testa Tenere premuto per 5 secondi, quindi abbassare lentamente il piede destro , fallo avanzare in una posizione di affondo, ritira il piede sinistro e torna alla posizione del caso, si tratta di un movimento completo: esegui 10-12 volte per gamba.
Oltre a esercitare l'addome e le gambe, questa azione può anche assottigliare le braccia.
formula VI: regge due 5-15 libra Dumbbell sulla posizione dell'anca, piede destro su un gradino, ginocchia piegate a 90 gradi a partire da questa posizione, direttamente con il piede sinistro passo avanti in fasi. Continuate a tenere il corpo sotto il braccio per 2 secondi, alzatevi e riprendete la posizione di partenza, ripetete l'esercizio per l'altra gamba, eseguendo 10-12 azioni per gamba.
Questa azione può essere stovepipe e addome.
Settimo stile: prono su una panca, gambe appese fuori dal bordo della panca, forza addominale, solleva le gambe e sa che il corpo è in linea retta, tieni premuto per 5 secondi, quindi abbassa lentamente le gambe. volte.
Questa azione può esercitare la vita, fianchi e gambe.
Se ti ostini a fare 2-3 volte a settimana in un giorno discreto, combinato con una dieta ragionevole, la parte inferiore del corpo si assottiglia verso il basso.Se vuoi indossare pantaloni stretti, non ci sarà alcun problema.La persistenza è la vittoria. Fare un tentativo.
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