चलो महिलाओं की मदद करने की उम्मीद करते हुए महिलाओं को 7 क्रियाएं पेश करें।
पहला प्रकार: जमीन पर बैठे, सीधे पैर, पीछे की ओर, कोहनी पर हाथ, हाथों पर हाथ। पेट की ताकत के साथ, निचले हिस्से को जमीन के नीचे दबाया जाता है, पैर को 45 डिग्री तक ले जाता है। पैर आगे बढ़ें, पैर और बछड़े की रेखा सीधे, पैरों को एक साथ खींचें, 12 चक्रों को दक्षिणावर्त खींचें, फिर 12 सर्किलों को घुमाएं।
यह क्रिया पेट और पतले पैर दोनों कर सकते हैं।
दूसरे प्रकार: अपने हाथ ऊपर एक 5-15 पाउंड डम्बल दाहिने पैर को समर्थन के लिए ले लिए गए, बाएं पैर तुम्हारे पीछे कुछ इंच आगे आपकी पीठ सीधी, कूल्हों झुकाव रखने के लिए, जानते हुए भी कि शरीर जमीन के साथ लगभग स्तर पर है। एक लाइन में डंबेल और कंधे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, यह एक पूर्ण आंदोलन है। 12 चालें करें, फिर पैरों को बदलें।
यह क्रिया पेट, कमर, कूल्हों और पैरों में वसा को मिटा सकती है।
तीसरे प्रकार: पैरों 45 डिग्री बाहर खोलने हिप दूरी, फूहड़ शरीर से पैर व्यापक, और फिर उस स्थान से शुरू करते हैं, बाएं पैर बाहर सही करने के लिए आसन कदम बैठने रखने के लिए, ठीक करने के लिए शुरू कर दिया। स्थिति। चरण को पार करने के लिए, दाईं ओर पहले 10 चरणों, फिर बाईं ओर 10 कदम जारी रखें।
यह क्रिया पेट और पैरों में वजन घटाने के लिए अच्छी है।
फॉर्मूला चतुर्थ: पैर के अलावा, कंधे की चौड़ाई, दो लिफ्ट 5-15 पाउंड डम्बल, कंधे पर स्थिति, घुटने को थोड़ा आगे की ओर झुकी हुई हथेलियों, शरीर को सीधा रखते हुए और फिर धीरे-धीरे तुला कूल्हों। जब तक ऊपरी शरीर जमीन के साथ स्तर न हो। 5 सेकंड तक रखें, फिर मूल स्थिति पर वापस आएं। यह एक पूर्ण कार्य है, यह क्रिया 8 से 10 गुना करें।
निचले शरीर के अलावा, ऊपरी शरीर का भी प्रयोग किया जाता था।
पांचवें-शैली: पैर के अलावा, कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपने पक्ष में हाथ और जांघ सपाट जमीन तक अपने दाहिने घुटने, जबकि उसके हाथ 5 सेकंड के लिए सिर के ऊपर आयोजित एक साथ उठा, फिर धीरे धीरे नीचे उनका दायां पांव रख दिया। यह एक झपट्टा स्थिति में आगे बनाने के लिए। बाएं पैर की वसूली, कीथ मुद्रा में लौट आए। इस एक पूरी कार्रवाई 10-12 गुना है। प्रत्येक पैर।
यह क्रिया अलावा पेट और पैर व्यायाम करने के लिए पतली हथियार भी कर सकते हैं, लेकिन यह भी।
छठी सूत्र: हिप स्थिति पर दो 5-15 पाउंड डम्बल पकड़े, एक कदम पर दाहिने पैर, घुटनों 90 डिग्री इस स्थिति से शुरू, तुला सीधे चरणों में उसके बाएं पैर आगे कदम के साथ। 2 सेकंड के लिए शरीर फूहड़ पर। खड़े हो जाओ और फिर प्रारंभिक स्थिति को फिर से शुरू। दूसरे पैर के लिए व्यायाम 10-12 कार्रवाई को दोहराने, प्रत्येक पैर।
यह क्रिया स्टोवपाइप और पेट हो सकती है।
सातवीं शैली: एक बेंच पर, बेंच के किनारे के बाहर लटकने वाले पैर। पेट की शक्ति, अपने पैरों को उठाओ और पता है कि शरीर एक सीधी रेखा में है। 5 सेकंड तक रखें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें। 10-15 बार।
यह क्रिया कमर, कूल्हों और पैरों का प्रयोग कर सकती है।
यदि आप एक अलग दिन पर 2-3 बार एक सप्ताह में 2-3 बार करने का आग्रह करते हैं, तो उचित भोजन के साथ मिलकर, निचला शरीर नीचे गिर जाएगा। अगर आप तंग पैंट पहनना चाहते हैं, तो कोई समस्या नहीं होगी। दृढ़ता जीत है। इसे आज़माएं
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