Hier sind 7 Moves für Frauen, in der Hoffnung, Frauen zu helfen. Die erste Art: sitzen auf dem Boden, beide Füße gerade, Rücken, mit dem Ellbogen für die Unterstützung, die Hände auf der Hüfte. Unteren Rücken Druck auf den Boden, mit der Stärke des Bauches, erhöhte Beine auf 45 Grad.
Zehe nach vorn, lassen Sie Fuß und Kalb in einer geraden Linie, zwei Beine nahe beieinander, ziehen 12 Mal im Uhrzeigersinn, und dann gegen den Uhrzeigersinn zu 12 Runden zu ziehen.
Diese Aktion kann sowohl Bauch-und dünne Bein Oh. Zweitens: zwei Hände abholen ein 5-15-Pfund-Hantel, mit dem rechten Fuß für die Unterstützung, linken Fuß in ein paar Zentimeter hinter sich. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Hüften nach vorn, wissen, der Körper ist fast die gleiche wie die Bodenebene, Hantel und Schulter auf einer Linie. Wiederherstellen an den Anfang der Position, ist dies eine vollständige Aktion.
Do 12 bewegt und dann ändern Sie Ihre Beine zu üben.
Diese Aktion kann das Fett der Bauch, Taille, Gesäß und Beine zu fangen. Der dritte Typ: die Beine offen 45 Grad nach außen, zwei Meter breit als die Hüfte, und dann den Körper hocken. Ausgehend von dieser Pose wird der linke Fuß nach außen getreten und hält die hockende Haltung. Schritt nach rechts und Wiederherstellen der Startposition.
Fahren Sie fort, horizontal zu schreiten, zuerst 10 Schritte nach rechts, dann 10 Schritte nach links.
Diese Aktion auf dem Bauch und Bein Gewichtsverlust ist sehr gut Oh. Vier: zwei Meter auseinander, mit Schulterbreite, heben zwei 5-15 Pfund Hantel, in der Schulterposition platziert, Handflächen nach vorn. Das Knie beugt sich leicht, der Körper bleibt aufrecht, und biegt dann langsam die Hüften bis zum Oberkörper und Bodenebene. Halten Sie es für 5 Sekunden und dann wieder den Status quo.
Dies ist eine vollständige Aktion, tun Sie diese Aktion 8 bis 10 mal.
Diese Aktion, zusätzlich zu den unteren Körper, der Oberkörper wurde auch temperiert. V: zwei Fuß auseinander, mit Schulterbreite, Hände auf der Körperseite. Heben Sie Ihr rechtes Knie, bis Ihre Oberschenkel flach zum Boden sind, während Sie Ihre Hände über dem Kopf halten. Halten Sie es für 5 Sekunden, dann langsam legte den rechten Fuß, damit es vorwärts in eine Lunge Haltung zu bewegen. Nehmen Sie den linken Fuß zurück und kehren Sie zur Gehäuse Haltung zurück. Dies ist eine vollständige Aktion.
Tun Sie es 10-12 Mal pro Bein.
Neben der Ausübung der Bauch und Beine, kann diese Aktion auch dünnen Arm. VI: halten zwei 5-15-Pfund-Hantel in der Hüfte Position, rechten Fuß auf einem Schritt, Knie gebogen bis 90 Grad. Ausgehend von dieser Position, nehmen Sie einen Schritt nach vorn mit dem linken Fuß und legte es auf die Schritte, um Ihren Körper nach unten für 2 Sekunden zu halten. Stehen Sie auf und setzen Sie Ihre Ausgangsposition fort.
Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein und Do 10-12 bewegt sich pro Bein.
Diese Aktion kann dünne Beine und Bauch. Siebtens: anfällig auf einer Bank, Beine hängen außerhalb der Kante der Bank. Zwingen Sie Ihren Bauch, heben Sie Ihre Beine und wissen, dass Ihr Körper ist in einer geraden Linie. Halten Sie es für 5 Sekunden, dann langsam senken Sie Ihr Bein.
Do it 10-15 Mal.
Diese Aktion kann die Taille, Gesäß und Beine ausüben.
Wenn jede Woche in den diskontinuierlichen Tagen darauf bestehen, 2-3 Mal, und dann mit einer angemessenen Ernährung kombiniert, wird der untere Körper dünn werden, wollen enge Hosen tragen keine Probleme haben, halten Sie sich an Sieg Oh, können Sie versuchen wollen. "Senden Sie Wohlfahrt: kommen Sie und sehen, wie Sie Gewicht verlieren sollte?"
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