Présentons 7 actions aux femmes, espérant aider les femmes.
Le premier type: assis sur le sol, les pieds droits, dos à dos, soutenu par les coudes, les mains sur les hanches, le bas du dos est appuyé contre le sol, avec la force de l'abdomen, levez les jambes à 45 degrés. En avant, laissez le pied et la ligne du mollet droits, les jambes jointes, dessinez 12 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dessinez 12 cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Cette action peut à la fois l'abdomen et les jambes minces.
Le deuxième type: ses mains ont été ramassé derrière vous gardez votre dos inclinaison droite, hanches 5-15 livres haltères au pied droit pour le soutien, le pied gauche quelques pouces en avant, sachant que le corps est presque au niveau du sol. haltère et l'épaule dans une ligne. restaurée à la position de départ, ce qui est une action complète. action pour faire 12, puis passer des exercices de jambes.
Cette action peut effacer la graisse dans l'abdomen, la taille, les hanches et les jambes.
Le troisième type: les jambes ouvrent 45 degrés, les pieds plus large que la distance de la hanche, corps trapu et puis à partir de cette position, pied gauche pour maintenir accroupi foulée de la posture à droite, a commencé à se rétablir. position pour continuer de reculer sur le côté, à travers les 10 premiers pas à droite, à gauche puis à travers les 10 étapes.
Cette action est bonne pour la perte de poids dans l'abdomen et les jambes.
Quatrième type: séparer les pieds, la largeur des épaules, soulever deux haltères de 5-15 livres, placer sur l'épaule, paume vers l'avant, genou légèrement plié, garder le corps droit, puis plier lentement les hanches Jusqu'à ce que le haut du corps soit au même niveau que le sol, maintenez pendant 5 secondes, puis revenez à l'état d'origine.C'est une action complète, faites cette action 8 à 10 fois.
En plus du bas du corps, le haut du corps était également exercé.
Cinquième type: Séparer les pieds, la largeur des épaules, les mains sur le côté, soulever le genou droit jusqu'à ce que les cuisses soient au même niveau que le sol, en tenant les mains de haut en bas au dessus de la tête. Déplacez le pied gauche et revenez à la position Case, c'est un mouvement complet, faites 10-12 fois par jambe.
En plus d'exercer l'abdomen et les jambes, cette action peut également amincir les bras.
Sixième style: Tenez deux haltères de 5-15 livres dans la position de la hanche, placez votre pied droit sur un marchepied et pliez les genoux à 90. De cette position, utilisez votre pied gauche pour avancer et le mettre sur les marches. Allumez votre corps sous votre bras pendant 2 secondes, levez-vous et reprenez votre position de départ, répétez l'exercice pour l'autre jambe en faisant 10 à 12 actions par jambe.
Cette action peut être cloisonnée et abdomen.
Septième style: couché sur un banc, jambes suspendues à l'extérieur du banc, force abdominale, soulevez vos jambes et sachez que le corps est en ligne droite, maintenez pendant 5 secondes, puis abaissez lentement vos jambes. Les temps
Cette action peut exercer la taille, les hanches et les jambes.
Si vous insistez pour faire 2-3 fois par semaine un jour discret, combiné avec un régime raisonnable, le bas du corps sera aminci vers le bas.Si vous voulez porter un pantalon serré, il n'y aura pas de problème.La persistance est la victoire.Vous pouvez souhaiter Essayez-le.
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