دعونا نقدم 7 إجراءات للنساء ، على أمل مساعدة النساء.
النوع الأول: الجلوس على الأرض ، والقدمين على التوالي ، والعودة إلى الخلف ، والمدعومة بالمرفقين ، واليدين على الوركين ، يتم الضغط على أسفل الظهر ضد الأرض ، مع قوة البطن ، ورفع الساقين إلى 45 درجة. إلى الأمام ، دع خط القدم والساق مستقيمين ، والساقين معا ، وارسم 12 دائرة في اتجاه عقارب الساعة ، ثم ارسم 12 دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة.
هذا الإجراء يمكن على حد سواء البطن والساقين رقيقة.
النوع الثاني: التقط الدمبل بوزن 5-15 رطل بكلتا يديه ، ودعم قدمك اليمنى ، وضع قدمك اليسرى بضع بوصات خلفك ، وابق ظهرك مستقيماً ، وقم بإمالة الوركين إلى الأمام ، واعلم أن جسمك مستوي تقريباً مع الأرض. الدمبل والكتفين في خط ، والعودة إلى وضع البداية ، وهذا هو حركة كاملة ، والقيام 12 التحركات ، ثم تغيير الساقين.
يمكن لهذا الإجراء القضاء على الدهون في البطن والخصر والوركين والساقين.
النوع الثالث: يتم فتح الساقين بزاوية 45 درجة إلى الخارج ، والمسافة بين القدمين أكبر من الوركين ، ثم الجسد يجلس على الجرح ، ومن هذا الوضع ، القدم اليسرى خارجة ظاهريًا ، مع الحفاظ على وضع القرفصاء. استمر في عبور الخطوة ، أول 10 خطوات إلى اليمين ، ثم 10 خطوات إلى اليسار.
هذا الإجراء على فقدان الوزن البطن والساق هو جيد جدا، أوه.
الصيغة الرابعة: باستثناء القدمين، عرض الكتفين، وهما رفع الدمبل 5-15 جنيه، والموقف على الكتف، ثني ركبتيك قليلا بشكل إلى الأمام النخيل، وعقد الجسم مباشرة، ثم الوركين عازمة ببطء. حتى في الطابق العلوي مع الأرض. عقد لمدة 5 ثوان، ثم الرد. هذا هو عمل كامل، للقيام بذلك العمل 8-10 مرات.
ويأتي هذا الإجراء بالإضافة إلى الجزء الأسفل من الجسم، وممارسة الجزء العلوي من الجسم أيضا.
النوع الخامس: قدم منفصلة ، عرض الكتفين ، يديك على الجانب ، ارفع ركبتك اليمنى حتى تصل إلى مستوى الفخذين مع الأرض ، مع وضع يديك على أعلى وأسفل فوق الرأس ، امسك لمدة 5 ثوان ، ثم اخفض قدمك اليمنى ببطء اجعله إلى الأمام في وضع الاندفاع.السحب من القدم اليسرى والعودة إلى موقف القضية.وهذه حركة كاملة.تقوم 10-12 مرات في الساق.
بالإضافة إلى ممارسة البطن والساقين ، يمكن لهذا الإجراء أيضًا استخدام أذرع رفيعة.
النمط السادس: امسك اثنان من الدمبل بوزن 5-15 باوند في وضع الورك ، ضع قدمك اليمنى على خطوة ، وثني ركبتيك إلى 90 درجة. من هذا الموقف ، استخدم قدمك اليسرى للتقدم ووضعها على الدرجات. في ، حافظ على جسمك تحت ذراعك لمدة ثانيتين ، قم بالوقوف واستأنف وضعك البدائي ، كرر التمرين للساق الأخرى ، وقم بإجراء 10-12 عملية لكل ساق.
يمكن أن يكون هذا الإجراء المدخنة والبطن.
النمط السابع: ضعه على مقعد ، أرجل معلقة خارج حافة المقعد ، قوة البطن ، ارفع ساقيك واعلم أن الجسد في خط مستقيم ، استمر لمدة 5 ثوان ، ثم اخفض ساقيك ببطء. مرات.
يمكن لهذا الإجراء ممارسة الخصر والوركين والساقين.
إذا كنت تصر على القيام 2-3 مرات في الأسبوع في يوم منفصل ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي معقول ، فإن الجسم السفلي سوف يضعف ، وإذا كنت ترغب في ارتداء السراويل الضيقة ، فلن تكون هناك مشكلة ، فالثبات هو النصر. جربها.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
