وزن کم کرنے کے لئے پیٹ پیٹ چربی پیٹ کے لئے خاص کچھ مشق کرنا ہے، بلکہ غذا،، نہیں پیتا بیٹھ اپس، سیڑھی چڑھنے اور hula ہوپ ہے پیٹ چربی کی تحریک کو کم.
کس طرح پیٹ چربی پیٹ کو کم کرنے کے
پیٹ کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ، پیٹ پیٹ چربی وزن میں کمی، چل رہا ہے اور دھرنا اپس، کے ساتھ ساتھ کنٹرول غذا کر کے ایک بہت کی ضرورت ہے ہم وزن کم کرنے کے لئے ایسا کرنے کے لئے جاری ہے تو اسی طرح پیتے ہیں اور نہیں ہے.
1، چلانے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے ایک بہت اچھا تحریک ہے
آنتوں چائے پیٹ کم کرنے، کیا کرتا ہے؟ عام طور پر، وقت جسم کے وزن ایک ٹانگ میں مرکوز کی سب سے زیادہ چل رہا ہے جس میں، جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ہے، پٹھوں کے سنکچن برقرار رکھنے کے لئے نہ صرف، بلکہ ٹورسو بنانا ضروری ہے (یہ ہے جسم کے کل وزن) کے 2/3 ورزش کے دوران براہ راست ریاستی رکھنے کے لئے. اس کے علاوہ، چلانے، گرمی کی ایک بڑی رقم بسم عام طور پر 490 سے فی گھنٹہ 1103 کلو کیلوری بسم کرنے کے لئے لے کر چلانے کی رفتار پر منحصر ہے.
2، یہ صرف کرتے بیٹھ اپس کے لئے کافی نہیں ہے
دھرنا اپس فٹنس ایک عام طریقہ ہے، لیکن یہ بنیادی طور پر پیٹ مشقوں کا کردار ادا کیا ہے، یہ صرف اس طرح کے رسی کود کے پیٹ میں چربی کے کچھ دوسرے ورزش زیادہ aerobic ورزش کے ساتھ مل کر کیا جا کرنے کے لئے، کو کم انحصار کرنا ناممکن ہے، دوڑنا اور سائیکلنگ 30 منٹ، سے کم ہر وقت ترجیحا 3 سے 4 بار. ایک ہفتے کے. اس طرح ورزش جسم کے تحول کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں کی سطح، زیادہ کیلوری بسم اضافی چربی کو کم کرنے.
3، 'تین طیارے حرکت طریقہ' کے مکمل کنٹرول
کر دھرنا اپس چالوں کی ایک بڑی تعداد کا تبادلہ کرنے کی ضرورت ہے، پیٹ کے پٹھوں کو تمام زاویہ، جس میں 'triplanar تحریک قانون' کہا جاتا ہے سے ورزش حاصل ہے جب آپ بان پیٹ ورزش سے آگے پائیک،؛ جسم کی پیمائش کرنے کے سنکچن جب للاٹ جہاز میں پیٹ کے پٹھوں کا استعمال بنیادی طور سے؛ اوپر کی طرف جھکا squirmed جب بنیادی طور پر پیٹ کے پٹھوں کے قاطع سیکشن کی نقل و حرکت سے ہم عام طور پر بیٹھ اپس، صرف ایک بنیادی نقل و حرکت، ایسا جس کی وجہ سے آپ کیا گیا ہے ہے انتھک وجہ ورزش کرنے اور صرف اثر میں سے ایک تہائی کا استقبال کیا. لہذا، تحریک کی صرف ان تین طول و عرض ورزش کے ساتھ مل کر، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ سجیلا ہو جائے گا.
4، کھیلوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے تبدیل
آپ کو اچھی صحت اور دیکھ بھال کے ایک سیٹ میں مہارت حاصل یہاں تک کہ اگر، اب بھی ہم اب ایک مشق فٹنس پروگرام، جب تک جسم اسے سنبھال کرنے کے طور پر، آخر نتیجہ ہے کیونکہ تحریک کے بارے میں ہر چند ہفتے کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے: زیادہ سے جسمانی بسم اس سے کم، کم سے کم کیلوری جلا. جائزوں کے پٹھوں کو ورزش کے کم از کم چار سے پانچ اقسام کو اپنانے کر سکتے ہیں کہ دکھایا گیا ہے. 'سرکاری کام کے ساتھ نمٹنے کے لئے' عضلات سے اجتناب، یہ ہفتے کے دن پر نئے کھیل کی ایک قسم، ورزش کے لئے تلاش کرنے کا مطلب یہ نہیں کچھ چھوٹے چالوں آپ کو آپ کے ہاتھ کی مٹھی میں ڈال کان تبدیل یا بازو گے ایک کی طرف مائل بنچ تربیت اور اسی طرح کی پر فرش، یا جھوٹ پر گزشتہ چند مشقوں سے زیادہ تک پہنچنے دھرنا اپس، مشق کر رہے ہیں جب، مثال کے کافی شامل کریں.
5، MO لالچی الکوحل کے مشروبات.شراب
کوئی الکحل مشروبات آپ کے کمر کے سائز میں اضافہ کر سکتا ہے. 10 گرام الکحل 1 گرام مکھن (تقریبا 7 کلو آثار) کے طور پر ہے. لہذا، دیگر کیلوری امیر کھانے کی طرح، شراب میں اضافہ بڑھ سکتا ہے. یہ بھی ثبوت ہے کہ بیڈروم کی دیگر اقسام کے مقابلے میں پیٹ میں چربی کو جمع کر سکتا ہے.
6، premenstrual puffiness کے ساتھ نمٹنے
خواتین ہفتہ، جسم، حیض سے قبل پروجیسٹران کی ایک بڑی مقدار پیدا کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے جنین کے لئے تیار کرنے کے لئے، سٹور پانی تک جسم کا سبب بنتا ہے. اس کے جسم میں کوئی حمل پایا ایک بار کمر کے گرد مرتکز پانی کے سب سے زیادہ، وجہ پر نظر کیوں ہے، حیض آ رہا شروع کر دیا ، پروجیسٹران سطح گر، پیشاب تک اضافی پانی. اس تبدیلی پر منفی لڑکی کے جسم کے مزاج اور جسم، پر اثر پڑے گا. اس منفی اثر کو ختم کرنے کے لئے، جیسا کہ گندم جرثومہ زیادہ متناسب کھانے کی اشیاء کھانا چاہیئے فلیان، مچھلی، مرغی اور کیلے، وغیرہ، ورزش میں مصروف یہ اس طرح تو کل، Qigong کے، چلنا اور کچھ معتدل ورزش پروگرام کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.
7، کمر عمر نمو کا خاتمہ وجہ
30 سال کے دوران، کیلوری کی ایک ہی رقم، لیکن کیلوریز کم سے کم کی انٹیک. مردوں کے لئے، چربی موٹی میں اضافی کیلوری، ان میں سے اکثر پیٹ میں جبکہ عورتیں رہیں جمع اگرچہ لوگوں کے تحول کمی واقع ہوتی ہے. اس کے مطابق، 35 سال کی عمر کے بعد کولہوں اور رانوں. خواتین، یسٹروجن اور پروجیسٹران کے سراو کی وجہ سے میں اتار چڑھاو چربی اسٹوریج سائٹ مشین تجربے تبدیلیاں، جلد پیٹ چربی کے سب سے زیادہ.
مرد ہو یا عورت، چاہے کرنے کی عمر کی وجہ سے کھانے تھوڑا کم، تھوڑا زیادہ تحریک کی، کمر توسیع لاتا وجہ سے نمٹنے کے لئے. اس عمر کے 30 سال کے کھانے سے یا کی طرف سے فی دن کیلوری 200 کے کم انٹیک ہے، جوڑی بسم 250 کلو کیلوری تحریک، تاکہ توازن سے باہر ہے کہ گرمی.
کیا کھیلوں پیٹ کی چربی کو کم کرنا ہے
محفوظ کریں پیٹ کی چربی تحریک: 1، بیٹھ اپس
بیٹھو اپس مؤثر طریقے سے اضافی پیٹ چربی کھو سکتے ہیں، یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے. ہم بیٹھ اپس جب ایسا کمر ورزش کی سب سے بڑی رقم ہے جب، مسلسل ورزش کمر کے دوران بسم کیلوریز سے زیادہ وقت حاصل کریں گے کھو پیٹ چربی اثر شام یا رات میں سفارش کی جاتی ہے، ہر روز 100 دھرنا اپس کر پر اصرار، آپ اس کے پیٹ کی چربی غائب ہو گیا ہے مل جائے گا.
محفوظ کریں پیٹ کی چربی حرکت: 2، چڑھنے کی سیڑھیاں
اسٹیئر چڑھنا وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے! خاص طور پر دفتر کے کارکنوں کے لئے، وقت سے باہر نکلنے کے لئے وقت گزارنا مشکل ہے. دوپہر کے کھانے کے بعد، کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنے کے لئے جلدی نہ کریں، نیچے نیچے رکھو اور نیچے کھودیں. معدنیات، تقریبا آدھے گھنٹے یا اس سے زیادہ کام کرتے ہیں، کام کے بعد اوپر چڑھتے ہیں، ورزش کرنے کا موقع ضائع نہیں کرتے. طویل مدتی مسلسل، پیٹ اور کمر سست ہوسکتی ہے! یاد رکھیں، ایک طویل وقت کے لئے بیٹھ جاؤ.
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے مشق: 3، hula hoop
عورتوں کو رات کے وقت پیٹ گوشت، hula ہوپ گھر سے محروم کرنے بالٹی کمر سامنے آئے ہیں ان کے لئے ہر رات آدھے گھنٹے کے ارد گرد تحریک اصرار کیا. جب تک ہر دن کے طور پر، یقینی طور پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ہے! ہنر مند کے بعد جاری رکھ سکتے ہیں ورزش کے وقت میں اضافہ، اثر زیادہ تیزی سے مہیا کی جائے گی.
مندرجہ بالا طریقوں دبلی پیٹ، کے ساتھ ساتھ کے علاوہ میں: سائکلنگ، ایک squat، چل رہا ہے اور تو یہ آپ کے پیٹ کی چربی ورزش آپ کو ہر روز کی ضرورت ہے، پیٹ کی چربی کم کرنے اور ہم وزن میں کمی کر سکتے ہیں کامیابی کی امید کھو سکتے ہیں ہے!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
