La forma de perder grasa del vientre es hacer algo de ejercicio específicamente para el abdomen, pero también para controlar la dieta, no beber, reducir el ejercicio de la grasa abdominal mediante sentadillas, subir escaleras y hula-hoop.
Cómo perder grasa del vientre estomacal
La forma más efectiva de reducir el vientre, el estómago y la grasa del vientre para perder peso es necesario ejecutar y hacer sentadillas frecuentemente, así como controlar la dieta, no beber, etc., siempre que persistan en hacerlo para perder peso.
1, correr es muy bueno para reducir el movimiento de la grasa abdominal
En general, el peso corporal se concentra en una de las piernas la mayor parte del tiempo durante la carrera.Para mantener el equilibrio corporal, los músculos abdominales no solo deben mantener un estado contraído, sino que también deben hacer que el tronco ( 2/3 del peso total del cuerpo humano se mantiene en estado recto durante el ejercicio. Además, correr consume mucho calor y, dependiendo de la velocidad de carrera, generalmente consume 490 ~ 1,103 kcal por hora.
2, solo haciendo sentadillas no es suficiente
Mientras abdominales de la aptitud es un método común, pero sobre todo se juega el papel de los ejercicios abdominales, es imposible basarse solamente reducir la grasa abdominal, para ser combinado con algún otro ejercicio más ejercicio aeróbico, como saltar la cuerda, correr y ciclismo. cada vez menos de 30 minutos, preferiblemente 3 a 4 veces a la semana. así el nivel de ejercicio puede mejorar el metabolismo del cuerpo, consumen más calorías, reduciendo el exceso de grasa.
3, el control completo del 'método de tres plano de movimiento'
Cuando haciendo abdominales necesitan intercambiar una serie de trucos, los músculos abdominales hacen ejercicio desde todos los ángulos, que se llama 'ley de movimiento triplana' cuando se pica hacia adelante, desde el ejercicio abdominal sagital; la contracción de las medidas del cuerpo cuando, sobre todo desde el plano frontal ejercita los músculos abdominales; cuando se retorció doblado hacia arriba, principalmente del movimiento de la sección transversal de los músculos abdominales que solemos hacer abdominales, sólo uno los movimientos básicos, que es por eso que ha sido Trabajo incansablemente y solo recibo 1/3 del efecto. Por lo tanto, solo combinando estos tres niveles de ejercicio, sus músculos abdominales se volverán más y más tipográficos.
4, el cambio de movimiento es más efectivo
Incluso si domina un buen método de acondicionamiento físico, aún necesita cambiar su forma de ejercicio cada pocas semanas. Mientras más tiempo practique un programa de acondicionamiento físico, mejor sentirá su cuerpo durante mucho tiempo. El resultado final es: Mientras menos se queme, menos calorías quemará Los estudios han demostrado que los músculos se pueden adaptar a por lo menos 4 a 5 tipos de ejercicio. Evitar que los músculos "trabajen por negocios" no significa buscar nuevas formas de ejercicio. Agregue algunos trucos. Por ejemplo, cuando practica sentadillas, coloque sus palmas cerca de su oreja en lugar de estirar su brazo o practicarlo en el piso, o acostado en un banco inclinado para entrenar.
5, sin bebidas alcohólicas
Bebidas alcohólicas tienden a aumentar el tamaño de la cintura es las mismas calorías y 10 gramos 1 gramo de alcohol contiene manteca (alrededor de 7 kcal). Por lo tanto, al igual que otros alimentos ricos en calorías como el alcohol hará que la gente aumenta de peso También hay evidencia de que es más probable que la cerveza acumule grasa en el abdomen que otros tipos de bebidas alcohólicas.
6, ocuparse de la hinchazón premenstrual
semana femenino, el cuerpo comienza a producir una gran cantidad de progesterona antes de la menstruación, hace que el cuerpo para almacenar agua, para prepararse para el feto. Esta es la razón por la mayor parte del agua concentrada alrededor de la cintura aparecen en la razón, una vez que el cuerpo encontrado ningún embarazo, la menstruación comenzó a venir , los niveles de progesterona caen, el exceso de agua hasta que la orina. este cambio afectará adversamente el estado de ánimo y el cuerpo del cuerpo femenino. con el fin de eliminar este efecto adverso, debe comer alimentos más sanos, tales como el germen de trigo, legumbres, pescado, aves de corral y los plátanos, etc. participaron en ejercicio, lo mejor es hacer un programa de ejercicio moderado, como el yoga, el qigong, caminar y así sucesivamente.
7, elimine el crecimiento de la cintura causado por la edad
Más de 30 años, el metabolismo de las personas disminuye. En consecuencia, si bien el consumo de la misma cantidad de calorías, pero cada vez menos calorías. Para los hombres, el exceso de calorías en grasa gruesa, la mayoría de ellos deposita en el abdomen mientras que las mujeres siguen siendo en las caderas y los muslos. las mujeres después de los 35 años, debido a la secreción de estrógeno y progesterona fluctúan, experimentan cambios en la máquina de sitio de almacenamiento de grasa, pronto la mayoría de la grasa en el abdomen.
Ya sea hombre o mujer, para hacer frente debido a la edad trae extensión de la cintura, debido al comer un poco menos, un poco más de movimiento. Eso es 30 años de edad, la ingesta de menos de 200 kcal por día de la dieta o por La flor deportiva consume 250 calorías para mantener el calor dentro y fuera.
Reducir la grasa del vientre qué hacer ejercicio
Reduce los movimientos de la grasa del vientre: 1, sentadillas
Abdominales pueden perder eficacia exceso de grasa abdominal, es una muy buena manera de perder peso. Cuando nos hacer abdominales cuando la cintura es la mayor cantidad de ejercicio, las calorías consumidas durante el ejercicio de cintura constantemente, con el tiempo logrará perderán todo efecto la grasa del vientre es recomendado por la tarde o noche, insisten en hacer 100 abdominales cada día, usted encontrará que la grasa del vientre han desaparecido.
Guardar movimiento de la grasa del vientre: 2, subir escaleras
Subir escaleras pero una buena manera de perder peso! Especialmente para los trabajadores de oficina para encontrar tiempo para hacer deporte al aire libre, es de hecho difícil encontrar el tiempo, no se apresure a sentarse después del almuerzo computadora, dar vuelta a un paseo de la planta baja, la digestión la digestión, a lo largo de una media hora antes del trabajo, después del trabajo a sí mismo por las escaleras, no pierda la oportunidad de sentar movimiento. adherencia a largo plazo, el estómago y la cintura son capaces de adelgazar! Tenga en cuenta, puso fin a la estación sedentaria.
Guarde el movimiento grasa del vientre: 3, hula hoop
Para las mujeres que han surgido de la cintura cubo para bajar de ventresca, hogar hula hoop en la noche, todas las noches insistido en movimiento alrededor de media hora. Mientras todos los días, sin duda tiene que deshacerse de la grasa! Después experto, puede continuar Aumente el tiempo de ejercicio, el efecto se presentará más rápido.
Además de los métodos anteriores vientre magra, así como: ciclismo, una posición en cuclillas, correr y lo que es se puede perder la grasa del vientre ejercicio a reducir la grasa del estómago, lo que necesita todos los días y esperamos poder bajar de peso éxito !!
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