Способ потерять жир живота - это сделать некоторые упражнения специально для живота, но также контролировать диету, не пить, уменьшать упражнения на брюшной жир с помощью приседаний, подниматься по лестнице и хула-обруч.
Как потерять живот живота жир
Самый эффективный способ уменьшить живот, живот и жир живота, чтобы похудеть, часто нужно бегать и делать приседания, а также контролировать диету, не пить и т. Д., Если они упорствуют в этом, чтобы похудеть.
1, бег очень хорош, чтобы уменьшить движение живота жир
Что такое чаи для очистки кишечника? В общем, большую часть времени, когда вы бежите, вес тела в основном сосредоточен на одной из ног. Чтобы поддерживать равновесие тела, мышцы живота должны не только оставаться плотными, но также также делать торс ( 2/3 от общего веса человеческого тела. Держите его прямо во время тренировки. Кроме того, бег потребляет много калорий, в зависимости от скорости движения, он обычно потребляет 490 ~ 1103 ккал в час.
2, просто делать приседания недостаточно
Хотя приседания - это обычно используемый метод фитнеса, он в основном используется для упражнений мышц живота. Нельзя полагаться исключительно на него, чтобы уменьшить брюшной жир. Необходимо сочетать некоторые другие упражнения на аэробных упражнениях с большими объемами упражнений, такими как проскальзывание веревок. Бег и велосипед и т. Д. Это должно быть не менее 30 минут за один раз и 3-4 раза в неделю. Это упражнение может увеличить метаболизм тела и потреблять больше калорий, тем самым уменьшая избыток жира.
3, полностью понять метод «трехплоскостного движения»,
Когда вы делаете приседания, вам нужно обменивать некоторые рисунки, чтобы мышцы живота могли выполняться со всех сторон. Это так называемый «метод движения трех плоскостей». Когда вы наклоняетесь вперед, вы можете попрактиковать мышцы живота из сагиттальной плоскости; При тренировке мышц живота в основном из фронтальной плоскости, когда тело скручено вверх, мышцы живота в основном перемещаются из поперечной плоскости. Приседания, которые мы обычно выполняем, являются лишь одним из основных движений, поэтому вы были Я работаю без устали и получаю только 1/3 эффекта. Таким образом, только комбинируя эти три уровня упражнений, ваши мышцы живота становятся все более и более типом.
4, изменение движения более эффективно
Даже если вы освоили хороший метод фитнеса, вам все равно нужно менять свой способ упражнений каждые несколько недель. Чем дольше вы тренируетесь в фитнес-программе, тем лучше ваше тело чувствует себя надолго. Конечным результатом является: Исследования показали, что мышцы могут адаптироваться к по меньшей мере от 4 до 5 видов упражнений. Избегание мышц для удовлетворения бизнеса не предназначено для поиска новых способов упражнений. Добавьте некоторые трюки. Например, когда вы практикуете приседания, поместите ладони рядом с ухом, а не протягивайте руку или практикуйте ее на полу или лежите на наклонной скамье для тренировки.
5, без алкогольных напитков
Любой алкогольный напиток может увеличить ваш размер талии. 10 граммов алкоголя такие же, как 1 грамм сливочного масла (около 7 килокалорий). Поэтому, как и другие продукты, богатые калориями, алкоголь может увеличить вес. Имеются также свидетельства того, что пиво может накапливать жир в брюшной полости по сравнению с другими типами алкогольных напитков.
6, посвященный предменструальной отечности
За неделю до менструации организм начинает продуцировать много прогестерона, что побуждает организм хранить воду, чтобы подготовиться к рождению плода. Именно поэтому большая часть воды сосредоточена вокруг талии и живота. Как только тело окажется беременным, начинается менструальный цикл. Уровень прогестерона падает, а избыток воды выделяется в моче. Это изменение в женском организме может отрицательно сказаться на настроении и форме тела. Чтобы устранить этот неблагоприятный эффект, есть более полезные продукты, такие как зародыши пшеницы, Бобы, рыба, бананы и домашняя птица и т. Д. При выполнении упражнений лучше всего выполнять некоторые умеренные упражнения, такие как йога, цигун, ходьба и так далее.
7, исключить рост талии, вызванный возрастом
После 30 лет метаболизм людей снижается, поэтому, хотя они потребляют одинаковое количество калорий, они потребляют все меньше калорий. Для мужчин избыточные калории превращаются в толстый жир, большинство из которых депонировано на животе, а женщины остаются. В ягодицах и бедрах. После 35-летнего возраста у женщин из-за колебаний эстрогена и секреции прогестерона организм изменит место хранения жира, то есть большую часть жира передают животу.
Является ли это мужчинами или женщинами, необходимо справиться с увеличением объема талии и брюшной полости, вызванных возрастом, потому что его следует употреблять меньше и упражняться немного больше. Это означает, что после 30 лет он будет потреблять 200 килокалорий или менее в день из рациона. Спорт потребляет 250 килокалорий, сохраняя температуру в помещении.
Уменьшить жир живота, что делать
Упражнения для уменьшения жира на животе: 1, сесть вверх
Сидения могут эффективно уменьшить лишний жир в желудке. Это очень хороший способ похудеть. Когда мы делаем приседания, количество движения в талии самое большое. Жара в талии постоянно потребляется во время тренировки, и со временем она будет достигнута. Уменьшите действие жира на животе. Рекомендуется вечером или ночью настаивать на ежедневном выполнении 100 приседаний, вы обнаружите, что живот желудка исчез.
Упражнения для уменьшения жира на животе: 2, подняться по лестнице
Лестничный подъем - это хороший способ похудеть! Особенно для офисных работников трудно выжать время, когда вы ищете время, чтобы выйти на улицу. После обеда не спешите сидеть перед компьютером, наклониться и переварить внизу. Пищеварение, работа в течение примерно получаса или около того, поднимайтесь наверх после работы, не теряйте возможность заниматься физическими упражнениями. Долгосрочная настойчивость, желудок и талия могут быть уменьшены! Помните, не останавливайтесь надолго.
Упражнения для уменьшения жира на животе: 3, обруч хула
Для женщин, у которых уже есть ведро, они должны терять мясо на животе, поворачивать свои хула-обручи после возвращения домой по ночам и заниматься физическими упражнениями полчаса каждую ночь. Пока они придерживаются этого каждый день, они обязательно избавятся от своей плоти! Увеличьте время тренировки, эффект появится быстрее.
В дополнение к вышеуказанным методам животика, есть: Езда на велосипеде, вверх и вниз на корточках, бег и т. Д., Чтобы все потерять живот жир! Упражнение, чтобы уменьшить жир живота, нам нужно все настойчивость, я надеюсь, что каждый может похудеть!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
