راه برای از دست دادن چربی شکم این است که ورزشهای خاصی برای شکم انجام دهید، بلکه برای کنترل رژیم غذایی، نوشیدن، کاهش تمرینات چربی شکم با تمرین کردن، صعود به پله ها و حولا حلقه ها.
چگونه چربی شکم شکم را از دست بدهم
موثرترین راه برای کاهش چربی شکم، شکم و شکم برای از دست دادن وزن، اغلب باید مد نظر قرار گیرد و در صورت بروز کم شنوایی، وزن خود را حفظ کنید.
1، در حال اجرا بسیار خوب است برای کاهش حرکت چربی شکم
چای کاهش دهنده معده در روده به طور کلی، وزن بدن در طول عمر بیشتر در یک پا متمرکز است. برای حفظ تعادل بدن، عضلات شکم باید نه تنها حفظ وضعیت قرارداد، بلکه همچنین باید تنه ( 2/3 وزن کل بدن انسان در حین ورزش در یک حالت مستقل نگهداری می شود. علاوه بر این، در حال اجرا، مقدار زیادی گرما را مصرف می کند و بسته به سرعت در حال اجرا، معمولا 490 تا 1/103 کیلوکالر در ساعت مصرف می کند.
2، فقط انجام sit up ها کافی نیست
نشستن ها یک روش معمول برای ورزش هستند اما عمدتا نقش عضلات شکمی را بازی می کنند. برای کاهش چربی در شکم لازم نیست که آن را بکار ببندید. لازم است که تمرین های هوازی دیگر با تمرین های زیادی مانند پریدن از بین ببرید. دوچرخه سواری و دوچرخه سواری، و غیره هر بار کمتر از 30 دقیقه، 3 تا 4 بار در هفته مناسب است. این ورزش می تواند سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد، کالری بیشتری مصرف کند و بنابراین چربی بیش از حد را کاهش می دهد.
3، کاملا "سه روش حرکت هواپیما"
هنگام انجام دراز و نشست نیاز به تبادل تعدادی از کلاهبرداری، عضلات شکم ورزش را از تمام زاویه است که به نام «قانون حرکت triplanar 'زمانی که شما چیز نوک تیز رو به جلو، از ورزش ساژیتال شکمی، انقباض به اندازه گیری های بدن در عین حال، عضلات شکمی عمدتا از هواپیما بریده شده است؛ هنگامی که بدن به سمت بالا چرخانده می شود، عضلات شکم عمدتا از سطح مقطع حرکت می کنند. معمولا نشستن ها یکی از جنبه های اساسی هستند. به همین دلیل است که شما خستگی ناپذیر به ورزش عقل و تنها یک سوم از اثر دریافت کرده است. بنابراین، تنها این سه بعد جنبش همراه با ورزش، عضلات شکم خود را خواهد بود شیک تر.
4، راه موثر تر برای تبدیل ورزشی
حتی اگر شما یک روش تناسب اندام خوب داشته باشید، هنوز هم باید هر هفته چند بار تمرین خود را تغییر دهید. هر چه دیگر تمرین یک برنامه تناسب اندام را بدست آورید، بهتر است بدن خود را برای مدت طولانی احساس کند. نتیجه نهایی این است: مطالعات نشان داده اند که ماهیچه ها می توانند حداقل تا 4 تا 5 نوع تمرین را تطبیق دهند. اجتناب از عضلات برای "کار برای کسب و کار" به معنی جستجوی روش های جدید ورزش نیست. بعضی از ترفندها را اضافه کنید. برای مثال، وقتی تمرین کنید، دست های خود را نزدیک گوش خود بگذارید، به جای اینکه بازوی خود را بچرخانید یا روی زمین تمرین کنید، یا روی نیمکت شیب دار تمرین کنید.
5، هیچ مشروبات الکلی
هر نوع نوشیدنی الکلی ممکن است اندازه کمر شما را افزایش دهد. 10 گرم الکل مشابه یک گرم کره (حدود 7 کیلو کالری) است. بنابراین، مانند سایر غذاهای غنی از کالری، الکل می تواند وزن را افزایش دهد. همچنین شواهدی وجود دارد که آبجو در مقایسه با سایر انواع نوشیدنی های الکلی می تواند چربی شکم را تجمع دهد.
6، برخورد با پوسیدگی قبل از قاعدگی
هفته زن، بدن شروع به تولید مقدار زیادی از پروژسترون قبل از شروع قاعدگی، در بدن منجر به فروشگاه آب، به آماده شدن برای جنین است. به همین دلیل است که بسیاری از آب متمرکز در اطراف کمر نظر می رسد در دلیل، پس از آن که بدن هیچ حاملگی، قاعدگی شروع به آمدن ، پروژسترون قرار می گیرند، آب اضافی تا ادرار. این تغییر منفی خلق و خوی و بدن از بدن زن تاثیر می گذارد. به منظور از بین بردن این اثر نامطلوب، باید غذاهای سالم تر مانند سبوس گندم خوردن، حبوبات، ماهی، مرغ و موز، و غیره درگیر در ورزش، بهتر است برای انجام برخی از برنامه ورزش با شدت متوسط مانند یوگا، چی گونگ، پیاده روی و غیره.
7، از بین بردن رشد سن کمر ایجاد می شود
بیش از 30 سال، متابولیسم مردم کاهش می یابد. بر این اساس، اگر چه مصرف همان مقدار کالری، اما کالری کمتر و کمتر. برای مردان، کالری اضافی به چربی ضخیم، بسیاری از آنها در شکم سپرده در حالی که زنان باقی می ماند در باسن و ران ها. زنان پس از سن 35، با توجه به ترشح استروژن و پروژسترون در نوسان است، تغییرات تجربه و ماشین آلات در سایت ذخیره چربی، به زودی بسیاری از چربی به شکم.
چه مرد و چه زن، به مقابله با توجه به سن به ارمغان می آورد گسترش کمر، به دلیل خوردن یک کمی کمتر، حرکت کمی بیشتر که 30 سال سن مصرف کمتر از 200 کیلو کالری در هر روز از رژیم غذایی یا با است، اواز یا موسیقی دو مصرف 250 حرکت کیلو کالری، به طوری که حرارت در خارج از تعادل می باشد.
با چربی شکم چه کار میکنید؟
صرفه جویی در حرکت چربی شکم: 1، دراز و نشست
دراز و نشست به طور موثر می تواند از دست دادن چربی شکم، این یک راه بسیار خوبی برای از دست دادن وزن است. هنگامی که ما انجام دراز و نشست که کمر بزرگترین مقدار از ورزش است، کالری مصرف شده در طول دور کمر ورزش به طور مداوم، در طول زمان دست یابد از دست دادن اثر چربی شکم در عصر یا شب توصیه می شود، در انجام هر روز 100 دراز و نشست اصرار دارند، شما را پیدا خواهد کرد که چربی شکم ناپدید شده اند.
حرکت چربی شکم ذخیره: 2، بالا رفتن از پله
بالا رفتن از پله، اما یک راه خوب برای کاهش وزن! به خصوص برای کارگران دفتر برای پیدا کردن زمان برای انجام ورزش در فضای باز، در واقع دشوار برای پیدا کردن زمان، آیا عجله ندارد به نشستن پس از کامپیوتر ناهار، به نوبه خود یک پیاده روی در طبقه پایین، هضم هضم غذا، بیش از حدود یک ساعت و نیم قبل از کار، بعد از خود کار از پله ها بالا، این فرصت را به وضع جنبش هدر ندهید. طولانی مدت پایبندی، معده و کمر قادر به پایین نازک! به خاطر داشته باشید، برای پایان دادن به ایستگاه کم تحرک.
صرفه جویی در جنبش چربی شکم: 3، حلقه زدن به حولا
برای زنانی که دور کمر سطل پدید آمده است به از دست دادن گوشت شکم، خانه حلقه زدن به حولا در شب، هر شب جنبش حدود نیم ساعت اصرار داشت. تا زمانی که هر روز، قطعا باید از چربی خلاص! پس از ماهر، می توانید ادامه افزایش زمان تمرین، اثر سریعتر ارائه می شود.
علاوه بر روش های فوق شکم بدون چربی، و همچنین به عنوان: دوچرخه سواری، چمباتمه زدن، در حال اجرا و پس از آن شما می توانید از دست دادن چربی شکم ورزش کاهش چربی معده، شما باید هر روز و ما امیدواریم که ما می توانیم کاهش وزن موفقیت!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
