A maneira de perder peso na barriga e abdômen é fazer algum exercício especificamente para o abdômen, mas também para controlar a dieta, não beber álcool, exercícios para reduzir a gordura da barriga, sentar-ups, subir escadas e bambolê.
Como perder gordura da barriga do estômago
A maneira mais eficaz de reduzir o estômago, a perda de gordura da barriga precisa ser executada com freqüência e fazer abdominais, bem como controlar a dieta, não beber, etc., desde que você insista em fazê-lo pode emagrecer.
1, correndo é muito bom para reduzir o movimento de gordura abdominal
chá intestino reduzir estômago, o que faz? Em geral, funcionando na maioria das vezes o peso corporal concentrada em uma perna que, a fim de manter o equilíbrio do corpo, contração muscular é não só manter, mas também deve fazer o torso ( 2/3 do peso total do corpo) para manter o estado linear durante o treino. Além disso, o corredor consumir uma grande quantidade de calor, dependendo da velocidade de funcionamento, tipicamente variando 490-1103 kcal por hora consumido.
2, não é suficiente para apenas fazer abdominais
Embora os abdominais sejam um método comumente usado de condicionamento físico, ele é usado principalmente para exercitar os músculos abdominais.Não é possível confiar apenas nele para reduzir a gordura abdominal.É necessário combinar alguns outros exercícios aeróbicos com grandes quantidades de exercício, como pular cordas. Jogging e ciclismo, etc. Deve ser não menos do que 30 minutos de cada vez e 3 a 4 vezes por semana.Este exercício pode aumentar o metabolismo do corpo e consumir mais calorias, reduzindo assim o excesso de gordura.
3, segure totalmente o "método de movimento de três planos"
Quando fazendo flexões precisa trocar uma série de truques, músculos abdominais começar o exercício de todos os ângulos, o que é chamado de 'lei do movimento triplanar' quando você pique para a frente, a partir do exercício abdominal sagital; contração às medidas do corpo quando, principalmente a partir do plano frontal exercita os músculos abdominais, quando se contorceu inclinou para cima, principalmente a partir do movimento da secção transversal dos músculos abdominais que costumamos fazer abdominais, só uma movimentos básicos, que é por isso que você tem sido incansavelmente para exercer razão e só recebeu um terço do efeito. Portanto, apenas estas três dimensões do movimento combinado com o exercício, os músculos abdominais estará mais elegante.
4, maneira mais eficaz para transformar esportes
Mesmo se você tiver um bom método de condicionamento físico, ainda precisará alterar seu movimento a cada poucas semanas, pois quanto mais tempo for praticado um programa de condicionamento físico, quanto mais confortável for o corpo, o resultado final será: Quanto menos você queima, menos calorias você queima.Estudos mostraram que os músculos podem se adaptar a pelo menos 4 a 5 maneiras de se exercitar.Evitar a acomodação física dos músculos não significa procurar novas maneiras de se exercitar, exercitar-se durante a semana. Adicione alguns pequenos truques aos seus pés, por exemplo, quando estiver fazendo abdominais, coloque as palmas das mãos no ouvido e mude os braços para a frente ou pratique no chão no passado, ou deite-se em um banco de declive para treinar.
5, bebidas alcoólicas Mo
Qualquer bebida alcoólica pode aumentar o tamanho da sua cintura, 10 gramas de álcool têm o mesmo conteúdo calórico de 1 grama de manteiga (aproximadamente 7 kcal), portanto, como outros alimentos ricos em calorias, o álcool pode aumentar o peso. Há também evidências de que a cerveja tem maior probabilidade de acumular gordura no abdômen do que outros tipos de bebidas alcoólicas.
6, lidar com inchaço pré-menstrual
semana do sexo feminino, o corpo começa a produzir uma grande quantidade de progesterona antes da menstruação, faz com que o organismo a armazenar água, para se preparar para o feto. É por isso que a maioria da água concentrada ao redor da cintura aparecem na razão, uma vez que o corpo encontrado nenhuma gravidez, menstruação começou a vir , os níveis de progesterona cair, o excesso de água até que a urina. esta alteração irá afectar de forma adversa o humor e o corpo do corpo feminino., a fim de eliminar este efeito adverso, devem comer alimentos mais saudáveis, tais como germe de trigo, legumes, peixe, aves e bananas, etc. envolvidos em exercício, é melhor fazer alguma programa de exercício moderado, como yoga, qigong, caminhadas e assim por diante.
7, eliminando o crescimento idade cintura causada
Com mais de 30 anos, o metabolismo das pessoas diminui, portanto, embora consumam a mesma quantidade de calorias, consomem menos calorias, para os homens o excesso de calorias é convertido em gordura, a maioria depositada no abdômen, enquanto as mulheres permanecem. Nas nádegas e coxas Depois dos 35 anos, devido às flutuações na secreção de estrogênio e progesterona, o corpo muda a parte onde a gordura é armazenada, ou seja, a maior parte da gordura é transferida para o abdômen.
Seja masculino ou feminino, é necessário lidar com o aumento da cintura e abdômen causado pelo aumento da idade, porque é menos comido, exercite-se um pouco mais, ou seja, após os 30 anos, consuma 200 quilocalorias ou menos por dia da dieta. O esporte consome 250 kilocalorias, mantendo o calor dentro e fora.
O que fazer com a gordura da barriga
Exercício para reduzir a gordura da barriga: 1, sit ups
Sente-ups pode efetivamente perder o excesso de gordura da barriga, é uma boa maneira de perder peso. Quando se sentar-ups quando a cintura é a maior quantidade de exercício, calorias consumidas durante cintura exercício constante, ao longo do tempo vai conseguir Reduza o efeito da gordura da barriga Recomenda-se que à noite ou à noite, insista em fazer 100 abdominais todos os dias, você descobrirá que a barriga do estômago desapareceu.
Exercício para reduzir a gordura da barriga: 2, subir as escadas
Subir escadas, mas uma boa maneira de perder peso! Especialmente para os trabalhadores de escritório para encontrar tempo para fazer esportes ao ar livre, é realmente difícil encontrar tempo, não se apresse para se sentar depois de computador almoço, transformar uma caminhada no andar de baixo, a digestão digestão, durante cerca de meia hora antes do trabalho, depois de trabalhar-se até as escadas, não perca a oportunidade de lançar o movimento. adesão a longo prazo, estômago e cintura são capazes de baixo fina! Tenha em mente, pôr fim a estação sedentário.
Guardar movimento gordura da barriga: 3, hula hoop
Para as mulheres que já têm cinturas de balde, elas devem perder carne em seus estômagos, girar seus bambolês depois de voltar para casa à noite e exercitar-se por meia hora todas as noites, contanto que eles se apeguem a ele todos os dias. Aumentar o tempo de exercício, o efeito será apresentado mais rapidamente.
Além dos métodos acima de barriga de barriga, existem: Andar de bicicleta, para cima e para baixo de cócoras, correndo, etc são todos para perder gordura da barriga! Exercício para reduzir a gordura da barriga, precisamos de insistência de todos, espero que todos possam perder peso!
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
