배꼽 지방을 잃는 방법은 복부를 위해 특별히 운동을하는 것뿐 아니라 다이어트를 조절하고, 마시지 않고, 윗몸 일으키기에 의한 복부 지방 운동을 줄이고, 계단과 훌라후프를 오르는 것입니다.
위 배꼽 지방을 잃는 방법
복부, 배 및 배 지방을 줄이기 위해 가장 효과적인 방법은 체중 감량을 위해 그렇게 지속되는 한 종종식이 조절, 식욕 조절, 식도 조절, 식도 조절, 식도 조절이 필요합니다.
1, 실행은 복부 지방 운동을 줄이기 위해 아주 좋습니다
장에서 차가 내리는 차는 무엇입니까? 일반적으로 체중은 달리기 중 다리 중 하나에 집중되어 있습니다. 신체 균형을 유지하기 위해 복근은 수축 된 상태를 유지할뿐만 아니라 트렁크를 만들어야합니다 ( 인체의 총 무게의 2/3은 운동시 직선 상태로 유지되며, 달리기는 많은 열을 소모하며 주행 속도에 따라 시간당 490 ~ 1,103 kcal을 소비합니다.
2, 윗몸 일으키기 만하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
윗몸 일으키기 피트니스는 일반적인 방법이지만 복부 운동의 역할을 주로하는 동안, 그것은 그러한 밧줄을 점프로, 다른 어떤 운동보다 유산소 운동과 결합 될 수있는 복부 지방을 감소 의존하는 것은 불가능합니다, 조깅, 자전거 타기. 30 분 미만마다 바람직하게는 3 ~ 4 시간은 주. 신체의 신진 대사를 향상시킬 수있는 운동, 따라서 수준은 여분의 지방을 줄이고, 더 많은 칼로리를 소모한다.
3 '세 평면 운동 방식'을 완전히 제어
하고 윗몸 일으키기는 트릭의 번호를 교환해야하는 경우, 복부 근육은 'triplanar 모션 법'이라고 모든 각도에서 운동을 할 때 시상 복부 운동에서 앞으로 파이크; 신체 측정에 수축 때, 관상면이 복부 근육을 행사 중심에서, 주로 복부 근육의 횡단면의 움직임에서 위쪽으로 구부려 들어감으로써 때 우리가 일반적으로 윗몸 일으키기, 하나 개의 기본 동작을 수행하면되었습니다 이유는 당신이 끊임없이 노력하고 결과의 1/3 밖에받지 못하는 이유입니다. 따라서 이러한 3 가지 운동 수준을 결합하여 복부 근육이 더욱 세련되게됩니다.
4,보다 효과적인 스포츠 변형
좋은 운동 방법을 마스터 했더라도 몇 주마다 운동 방법을 바꾸어야합니다. 운동 프로그램을 오래 오래 할수록 신체가 오래 동안 건강 해집니다. 결과는 다음과 같습니다. 연구 결과, 근육이 적어도 4 ~ 5 가지 유형의 운동에 적응할 수 있다는 연구 결과에 따르면 "업무용"근육을 피한다고해서 새로운 운동 방법을 찾는 것이 아닙니다. 예를 들어, 윗몸 일으키기를 연습 할 때, 팔을 뻗거나 바닥에서 연습하거나, 훈련을 위해 기울여 진 벤치에 누워서가 아니라 귀 옆에 손바닥을 대십시오.
5, 알코올 음료 없음
알코올 사람들이 체중이 증가 할 것 같은 알코올 음료는 열량이 풍부한 다른 음식처럼, 따라서. 허리 크기가 같은 칼로리 10g과 알코올의 1g 버터 (약 7 킬로 칼로리)를 포함입니다 증가 할 가능성이있다 다른 종류의 알코올성 음료에 비해 맥주가 복부에 지방을 축적 할 수 있다는 증거도 있습니다.
6 월 월경 전두부 통증 치료
여성 주, 몸이 몸이 더 임신 발견하면 허리 주위에 집중 대부분의 물은 이유에 표시되는 이유 다. 태아을 준비하기 위해, 저장 물에 몸을 일으키는, 생리 전 프로게스테론의 많은 양을 생산하기 시작, 월경이오고 시작 , 프로게스테론 수치가 감소, 과잉의 물 소변까지.이 변화는 악영향 여성의 몸의 기분과 몸에 영향을 미칠 것입니다.이 악영향을 제거하기 위해, 밀 배아로 더 건강에 좋은 음식을 먹어야한다, 등 콩류, 생선, 가금류와 바나나, 그것은 등등 요가, 기공, 산책과 일부 적당한 운동 프로그램을 수행하는 것이 가장 좋습니다, 운동에 종사.
7, 나이로 인한 허리의 성장을 제거
여성은 유지하면서 칼로리의 동일한 금액,하지만 적게 칼로리의 섭취. 남성의 경우는, 지방 두께에 여분의 칼로리가 대부분이 복부에 입금 있지만 30 년간 사람의 신진 대사, 따라서. 감소 때문에 에스트로겐과 프로게스테론의 분비에 35 세 이후의 엉덩이와 허벅지. 여성에, 변동 지방 저장 사이트에서 기계 경험을 변경, 복부에 지방이 곧 대부분.
나이 때문에 먹고 좀 덜, 좀 더 운동, 허리 확장을 제공에 남성 또는 여성이든 인해 처리합니다. 즉, 다이어트 나에 의해 하루 킬로 칼로리 (200)의 덜 섭취 30 세입니다 스포츠 플라워는 250 칼로리를 소모하여 열을 들락날락하게 유지합니다.
배꼽 지방 감소 운동을 어떻게해야합니까?
뱃살 운동을 저장 : 1, 윗몸 일으키기를
윗몸 일으키기 효과적으로 초과 배꼽 지방을 잃을 수, 그것은 무게를 잃을 수있는 매우 좋은 방법입니다. 우리는 윗몸 일으키기를 할 때 허리 운동의 가장 큰 금액 인 경우, 지속적으로 운동 허리 중에 소모 칼로리, 시간 달성을 통해 뱃살 효과가 저녁이나 야간에 추천 잃을 100 윗몸 일으키기 매일 일을 고집, 당신은 배꼽 지방이 사라진 찾을 수 있습니다.
저장 뱃살 운동 : 2, 계단 오르기
등산 계단은 체중 감량에 좋은 방법입니다! 특히 직장인들에게는 야외에서 운동 할 시간을 찾기가 정말 어렵습니다. 점심 식사 후에는 컴퓨터 앞에 앉아서 아래로 구부리고 소화하지 마십시오. 다이제스트, 30 분이 지나면 다시 일하며 일을 마친 후 위층으로 올라가 운동을 할 수있는 기회를 낭비하지 마십시오 오랫동안 위장과 허리 둘 다 체중 감량을 할 수 있습니다!
복부 지방 운동 감소 : 3, 훌라후프
밤에 배 고기, 훌라 후프 가정을 잃고 버킷 허리 부상 한 여성의 경우, 매일 밤 30 분 주위에 운동을 주장했다.만큼 매일 같이, 확실히 지방을 제거해야! 숙련 된 후, 계속 운동 시간을 늘리면 효과가 더 빨리 나타납니다.
위의 방법 린 뱃속뿐만 아니라뿐만 아니라 : 자전거, 웅크 리기, 실행하고 그래서 당신이 뱃살 운동은 당신이 매일 필요, 위 지방을 줄이고 우리가 체중 감량 수있는 성공을 희망 잃을 수있다!
'복지 보내기 : 서 당신이 무게를 잃는 방법을 참조?'
무게에게 그것을 잃고 건강하게하려면? 8kg의 체중 감량 프로그램에 의해 달 얻기를 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' WeChat public number (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드를 스캔 한 후) '21 일 ' , 9 명의 소녀들이 곧바로 당신을 줄 것입니다!
