腹部脂肪を失う方法は、特に腹部のためのいくつかの運動を行うだけでなく、ダイエットを制御し、ドリンクをしないで、腹筋による腹部脂肪の運動を減らし、階段やフラフープを登ることです。
胃の腹の脂肪を失う方法
腹、胃、腹の脂肪を減らす最も効果的な方法は、体重を減らすためにそうし続ける限り、頻繁に実行して腹筋を行うだけでなく、食事を制御し、飲まないなどです。
1、実行は非常に腹部の脂肪の動きを減らすために良いです
腸のお茶は、体重、体のバランスを維持するためには、筋肉の収縮を維持するだけではありませんが、また、（胴体を作る必要があり、片方の足に集中し、ほとんどの時間を実行している、一般的には？何をするか、胃を減らしますトレーニング中に直線状態を維持する体の総重量の2/3）。さらに、走行は、典型的には490から消費時間あたり1103キロカロリーの範囲、走行速度に応じて、大量の熱を消費します。
2、それだけでない腹筋に十分ではありません
腹筋のフィットネスは、一般的な方法ですが、それは腹筋運動の役割を果たし、主にされますが、それだけで、このような縄跳びなど、いくつかの他の運動より有酸素運動と組み合わせるべき腹部の脂肪を減らす頼ることは不可能です、ジョギングやサイクリングなど。一度に30分以上、週に3〜4回は必要です。この運動は体の代謝を高め、より多くのカロリーを消費し、余分な脂肪を減らすことができます。
3、3つの平面の動きの方法を完全に把握する
やって腹筋がトリックの数を交換する必要がある場合には、腹部の筋肉は「triplanarモーション法則」と呼ばれ、あらゆる角度から運動を得るときあなた矢状腹筋運動から前方カワカマス、;身体測定に収縮主に正面から腹筋を練習するとき、体が上にねじれたとき、腹筋は主に横断面から動かされます。私たちが通常行う腹筋は、基本的な動きの一つです。私は飽き飽きし、効果の1/3しか受けないので、これらの3つのレベルの運動を組み合わせるだけで、あなたの腹筋はますますタイプになります。
4、動きの変化はより効果的です
あなたは、健康とフィットネスのセットをマスター、まだ我々は長い運動フィットネスプログラムための動きについて数週間ごとに変換する必要がある場合であっても、限り体はそれを処理するように、最終的な結果は次のとおりです。ますます消費物理以下、少なくカロリーを消費する。研究は筋肉が運動の少なくとも4つの五種類に適応することができることを示している。「公式のビジネスに対処するための」筋肉を避けるため、それは平日の新しいスポーツの様々なエクササイズを検索するという意味ではありません十分にいくつかの小さなトリックを追加します。たとえば、あなたがあなたの手の手のひらに入れる腹筋は、ように耳を変更したり、床の上に、過去数演習の上に達する腕、または傾斜ベンチトレーニング上にあるとします練習しているとき。
5、アルコール飲料なし
どのアルコール飲料もあなたのウエストサイズを増やすことができます。アルコール10グラムはバター1グラム（約7キロカロリー）と同じカロリーですので、他のカロリー豊富な食品と同様に、アルコールは体重を増やすことができます。ビールは他のタイプのアルコール飲料よりも腹部に脂肪を蓄積する可能性が高いという証拠もある。
6、月経前のふかふかさ
ボディは何の妊娠を発見した後、腰の周りに集中した水のほとんどは、その理由に表示され、月経が来始めた理由を女性週間、体が月経前にプロゲステロンを大量に生産を開始し、胎児の準備をするために、店舗の水に体を起こす。これは、 、プロゲステロンのレベルは落ちる、余分な水分尿まで。この変更は悪影響女性の身体の気分や身体に影響を与えます。この影響を排除するために、例えば小麦胚芽などのより健全な食品を食べる必要があり、などの豆類、魚、鶏肉やバナナ、それは、このようなように、ヨガ、気功、ウォーキングやなど、いくつかの適度な運動プログラムを行うのがベストです、運動に従事。
7は、ウエストラインの年齢の成長を排除する原因
30年にわたり、人々の新陳代謝はカロリーの同量の摂取が、したがって。減少するが、カロリーは少なく。男性の場合、余分なカロリーを脂肪厚いに、女性がままそれらのほとんどは腹部に堆積します臀部と大腿部では、エストロゲンとプロゲステロン分泌の変動により、女性の35歳の後、体は脂肪の貯蔵場所、すなわち、腹部に移された脂肪のほとんどを変えるでしょう。
男性または女性は、年齢によるものに対処するかどうかは、理由は少し食べて、もう少し運動の、腰の拡大をもたらします。それは30歳、食事からかによって、一日あたり200キロカロリーの少ない摂取量でありますスポーツ花は熱を出し入れするために250カロリーを消費します。
腹部脂肪を減らして何を運動させるか
腹の脂肪の動きを減らす：1、腹筋
腹筋が効果的に余分な腹の脂肪を失うことができ、それは重量を失うために非常に良い方法です。我々は腹筋を行うと腰が運動の最大の量である場合には、常に運動腰の間に消費カロリーを、時間を達成する上で失う腹脂肪効果は、夕方や夜に推奨され、あなたは腹の脂肪が消えていることがわかります、毎日100腹筋をやって主張。
保存おなかの脂肪の運動：2、階段を登ります
階段を登るが、体重を減らすための良い方法！オフィスワーカーは、アウトドアスポーツをする時間を見つけることが特にために、時間を見つけるために実際に困難であり、階下散歩を回し、昼食のコンピュータの後に座るために急いではありません、消化消化は、作業の前に約半分の時間で、後に階段を自分自身をワークアップ、動きを築く機会を無駄にしないでください。長期順守、お腹や腰が薄いダウンすることができます！定住駅に終止符を打つ、心に留めておいてください。
腹の脂肪の動きを減らす：3、フラフープ
夜に腹の肉、フラフープの家を失うことにバケット腰を浮上している女性のために、すべての夜は、半時間の周りの動きを主張した。限り、毎日のように、間違いなく脂肪を取り除くために持っている！熟練した後、続けることができます運動時間を長くすると、効果がより速く出現します。
上記の方法リーン腹、などに加えて：サイクリング、スクワット、実行されているので、それはあなたが腹脂肪エクササイズを失う可能性がある胃の脂肪を減らす、あなたが毎日必要と我々は減量することができます成功を願っています！
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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