Il modo per perdere il grasso della pancia è fare un po 'di esercizio specifico per l'addome, ma anche per controllare la dieta, non bere, ridurre l'esercizio del grasso addominale da sit-up, salire le scale e hula-hoop.
Come perdere il grasso della pancia dello stomaco
Il modo più efficace per ridurre la pancia, lo stomaco e il grasso della pancia per perdere peso è spesso quello di correre e fare sit-up, così come il controllo della dieta, non bere, ecc., A patto che persistano nel farlo per perdere peso.
1, in esecuzione è molto buono per ridurre il movimento dei grassi addominali
Qual è il tè che riduce lo stomaco nell'intestino? In generale, il peso corporeo è concentrato su una delle gambe la maggior parte del tempo durante la corsa.Per mantenere l'equilibrio del corpo, i muscoli addominali non devono solo mantenere uno stato contratto, ma devono anche fare il tronco ( I 2/3 del peso totale del corpo umano vengono mantenuti in uno stato dritto durante l'esercizio, inoltre la corsa consuma molto calore e, a seconda della velocità, consuma in genere 490 ~ 1.103 kcal all'ora.
2, solo fare sit-up non è abbastanza
I sit-up sono un metodo comune di esercizio, ma svolgono principalmente il ruolo dei muscoli addominali.E 'impossibile fare affidamento su di esso per ridurre il grasso nell'addome.È necessario combinare alcuni altri esercizi aerobici con un sacco di esercizio, come saltare. Fare jogging e andare in bicicletta, ecc. Ogni volta non è inferiore a 30 minuti, da 3 a 4 volte a settimana: questo esercizio può migliorare il metabolismo del corpo, consumare più calorie e quindi ridurre il grasso in eccesso.
3, cogliere pienamente il 'metodo di movimento a tre piani'
Quando si fanno sit-up, è necessario scambiare alcuni schemi per far esercitare i muscoli addominali da tutti gli angoli.Questo è il cosiddetto 'metodo di movimento a tre piani'. Quando si piega in avanti, è possibile praticare i muscoli addominali dal piano sagittale; Quando praticate i muscoli addominali principalmente dal piano frontale, quando il corpo è attorcigliato verso l'alto, i muscoli addominali vengono spostati principalmente dal piano trasversale: i sit-up che facciamo di solito sono solo uno dei movimenti di base, ed è per questo che siete stati Lavoro instancabilmente e ricevo solo 1/3 dell'effetto Quindi, solo combinando questi tre livelli di esercizio, i muscoli addominali diventeranno sempre più di tipo.
4, il cambio di movimento è più efficace
Anche se hai padroneggiato un buon metodo di allenamento, hai ancora bisogno di cambiare il tuo modo di fare esercizio ogni poche settimane.Più più ti eserciti in un programma di fitness, meglio il tuo corpo si sente per molto tempo.Il risultato finale è: Meno bruciano, meno calorie bruciate e alcuni studi hanno dimostrato che i muscoli possono adattarsi ad almeno 4-5 tipi di esercizio, evitando che i muscoli "lavorino per lavoro" non significhi cercare nuovi modi di esercizio. Aggiungi alcuni trucchi: ad esempio, quando pratichi dei sit-up, posiziona i palmi vicino all'orecchio anziché allungare il braccio o praticarlo sul pavimento o sdraiarti su una panca inclinata per allenarti.
5, niente bevande alcoliche
Qualsiasi bevanda alcolica può aumentare le dimensioni della vita: 10 grammi di alcol sono equivalenti a 1 grammo di burro (circa 7 kilocalorie), pertanto, come altri alimenti ricchi di calorie, l'alcol può aumentare il peso. C'è anche la prova che la birra può accumulare grasso nell'addome rispetto ad altri tipi di bevande alcoliche.
6, che si occupa del gonfiore premestruale
Settimana femminile, il corpo comincia a produrre una grande quantità di progesterone prima delle mestruazioni, induce il corpo a immagazzinare l'acqua, per preparare per il feto. Questo è il motivo per cui la maggior parte dell'acqua concentrata intorno alla vita appaiono sul motivo, una volta che il corpo non ha trovato la gravidanza, le mestruazioni ha cominciato a venire , i livelli di progesterone cadono, l'acqua in eccesso fino a quando l'urina. questo cambiamento influirà negativamente l'umore e il corpo del corpo femminile., al fine di eliminare questo effetto negativo, dovrebbe mangiare cibi più sani come il germe di grano, Fagioli, pesce, banane, pollame, ecc. Quando fai esercizio, è meglio fare alcuni programmi di esercizi moderati come yoga, qigong e camminare.
7. Eliminare la crescita del girovita causata dalla crescita dell'età
Oltre 30 anni, il metabolismo delle persone diminuisce. Di conseguenza, anche se l'assunzione della stessa quantità di calorie, ma calorie in meno e meno. Per gli uomini, le calorie in eccesso in grasso di spessore, la maggior parte di loro ha depositato in addome, mentre le donne rimangono nei fianchi e cosce. le donne dopo l'età di 35, a causa della secrezione di estrogeni e progesterone fluttuare, esperienza cambia macchina a sito di stoccaggio di grasso, ben presto la maggior parte del grasso per l'addome.
Maschio o femmina, per affrontare a causa dell'età porta di espansione della vita, a causa del mangiare un po 'meno, un po' più di movimento. Questo è 30 anni di età, meno l'assunzione di 200 kcal al giorno dalla dieta o Lo sport consuma 250 kilocalorie, mantenendo il calore dentro e fuori.
Cosa fare con il grasso della pancia
Ridurre i movimenti del ventre: 1, sit-up
Sit-up può effettivamente perdere il grasso della pancia in eccesso, è un ottimo modo per perdere peso. Quando facciamo sit up, quando la vita è la più grande quantità di esercizio fisico, calorie consumate durante l'esercizio vita costantemente, nel corso del tempo raggiungerà perdono efficacia grasso della pancia si raccomanda di sera o di notte, insistere a fare 100 sit-up ogni giorno, vi accorgerete che il grasso della pancia sono scomparsi.
Ridurre i movimenti del ventre: 2, salire le scale
Scalare le scale è un buon modo per perdere peso! Soprattutto per chi lavora in ufficio, è difficile spremere tempo quando si cerca il tempo per andare all'aperto.Dopo il pranzo, non correre a sedersi davanti al computer, chinarsi e digerire al piano di sotto. La digestione, il lavoro per circa mezz'ora, salire al piano di sopra dopo il lavoro, non sprecare l'opportunità di esercitare. Persistenza a lungo termine, stomaco e vita possono essere magre! Ricorda, smettere di sedere per un lungo periodo di tempo.
Esercizio per ridurre il grasso della pancia: 3, hula hoop
Per le donne che sono emersi in vita secchio di perdere la carne del ventre, hula hoop casa durante la notte, ogni notte insistito movimento circa mezz'ora. Finché tutti i giorni, sicuramente per sbarazzarsi di grasso! Dopo abile, può continuare aumento del tempo di esercizio, l'effetto sarà reso più rapidamente.
Oltre ai metodi di pancia magra, così come sopra: in bicicletta, uno squat, in esecuzione e quindi è che si può perdere il grasso della pancia esercizio a ridurre il grasso di stomaco, è necessario ogni giorno e speriamo di poter perdita di peso di successo !!
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