पेट वसा खोने का तरीका विशेष रूप से पेट के लिए कुछ व्यायाम करना है, लेकिन आहार को नियंत्रित करने, पीने, पेट में वसा अभ्यास को कम करने, सीढ़ियों और हुला-उछाल पर चढ़ना भी नहीं है।
पेट पेट वसा कैसे खोना है
वजन कम करने के लिए पेट, पेट और पेट वसा को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका अक्सर वजन कम करने के लिए ऐसा करने में बने रहते हैं, जब तक वे वजन कम करने के लिए अक्सर बैठते हैं और बैठते हैं, साथ ही नियंत्रण आहार, पेय नहीं करते हैं।
1, पेट वसा आंदोलन को कम करने के लिए चलना बहुत अच्छा है
आंत्र चाय पेट को कम करने, क्या करता है? सामान्य तौर पर, समय शरीर के वजन एक पैर में केंद्रित का सबसे चल रहा है, जो आदेश शरीर संतुलन बनाए रखने के लिए, मांसपेशियों में संकुचन न केवल बनाए रखने के लिए, लेकिन यह भी धड़ करना चाहिए (है शरीर के कुल वजन) के 2/3 कसरत के दौरान सीधे राज्य रखने के लिए। इसके अतिरिक्त, चल रहा है, गर्मी की एक बड़ी राशि का उपभोग चल गति के आधार पर, आम तौर पर 490 से प्रति घंटे 1103 किलो कैलोरी का सेवन को लेकर।
2, यह केवल करते बैठ अप करने के लिए पर्याप्त नहीं है
जबकि उठक-बैठक फिटनेस एक आम तरीका है, लेकिन यह मुख्य रूप से उदर के व्यायाम की भूमिका निभाई है, यह केवल इस तरह के रस्सी कूद के रूप में पेट की चर्बी, कुछ अन्य व्यायाम अधिक एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा जा करने के लिए, को कम भरोसा करने के लिए असंभव है, जॉगिंग और साइकिल। हर बार 30 मिनट से भी कम समय अधिमानतः 3 से 4 बार एक सप्ताह। इस प्रकार व्यायाम शरीर की चयापचय में सुधार कर सकते का स्तर, अधिक कैलोरी का उपभोग, अतिरिक्त चर्बी को कम करने।
3, 'तीन विमान गति विधि' का पूरा नियंत्रण
कर उठक-बैठक चाल के एक नंबर का आदान प्रदान करने की जरूरत है, पेट की मांसपेशियों को सभी कोणों, जो 'triplanar गति कानून' कहा जाता है से व्यायाम पाने के लिए जब आप आगे पाइक, सैजिटल पेट व्यायाम से, शरीर माप से संकुचन जब, मुख्य रूप से से ललाट विमान पेट की मांसपेशियों को व्यायाम, जब ऊपर की ओर मुड़े squirmed, मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों की अनुप्रस्थ अनुभाग के आंदोलन से हम आम तौर पर बैठ-अप, सिर्फ एक बुनियादी आंदोलनों, कर और इसी कारण आप कर दिया गया है अथक कारण व्यायाम करने के लिए और केवल प्रभाव का एक तिहाई प्राप्त किया। इसलिए, आंदोलन के केवल इन तीन आयामों व्यायाम के साथ संयुक्त, अपने पेट की मांसपेशियों अधिक स्टाइलिश हो जाएगा।
4, अधिक प्रभावी खेल को बदलने के लिए जिस तरह से
यहां तक कि अगर आप अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस का एक सेट में महारत हासिल है, अभी भी हम प्रस्ताव के बारे में हर कुछ सप्ताह में बदलने के लिए, क्योंकि लंबे समय तक एक व्यायाम फिटनेस प्रोग्राम है, जब तक शरीर इसे संभाल करने के लिए, अंतिम परिणाम है की जरूरत है: अधिक और शारीरिक उपभोग जितना कम आप जलाते हैं, कम कैलोरी जलाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों में व्यायाम करने के कम से कम 4 से 5 तरीकों से अनुकूलित किया जा सकता है। मांसपेशियों के 'समायोजित सार्वजनिक मामलों' से बचने का मतलब व्यायाम करने के नए तरीकों की खोज करना, सप्ताहांत पर व्यायाम करना नहीं है। कुछ छोटे चाल पर्याप्त, उदाहरण के लिए। जोड़े जब आप उठक-बैठक, अपने हाथ की हथेली में डाल कान बदलने के लिए या हाथ एक इच्छा बेंच प्रशिक्षण और इतने पर पर फर्श, या झूठ पर पिछले कुछ अभ्यास से अधिक तक पहुंच जाएगा अभ्यास कर रहे हैं।
5, कोई मादक पेय नहीं
कोई मादक पेय आपके कमर के आकार को बढ़ा सकता है। 10 ग्राम अल्कोहल 1 ग्राम मक्खन (लगभग 7 किलोग्राम) की एक ही कैलोरी सामग्री है। इसलिए, अन्य कैलोरी समृद्ध खाद्य पदार्थों की तरह, शराब वजन बढ़ा सकता है। इस बात का सबूत भी है कि अन्य प्रकार के मादक पेय पदार्थों की तुलना में पेट पर वसा जमा करने की अधिक संभावना है।
6, premenstrual puffiness के साथ सौदा
महिला सप्ताह, शरीर। मासिक धर्म से पहले प्रोजेस्टेरोन की एक बड़ी राशि का उत्पादन करने के लिए शुरू होता है, दुकान के पानी के लिए शरीर का कारण बनता, भ्रूण के लिए तैयार करने के लिए यही कारण है कि पानी कमर के चारों ओर ध्यान केंद्रित किया के अधिकांश, कारण पर प्रकट एक बार शरीर कोई गर्भावस्था पाया है, मासिक धर्म आने लगे प्रोजेस्टेरोन स्तर में गिरावट, मूत्र जब तक अतिरिक्त पानी। इस परिवर्तन पर प्रतिकूल मूड और महिला के शरीर के शरीर, को प्रभावित करेगा। इस प्रतिकूल प्रभाव को खत्म करने के, इस तरह के गेहूं के रूप में और अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना चाहिए फलियां, मछली, मुर्गी और केले, आदि व्यायाम करने में लगे हुए है, यह सबसे अच्छा है जैसे योग, Qigong, घूमना और इतने पर के रूप में कुछ उदारवादी व्यायाम कार्यक्रम करते हैं।
7, कमर उम्र विकास को नष्ट करने का कारण बना
30 वर्षों में, लोगों की चयापचय कम हो जाती है। तदनुसार, हालांकि कैलोरी का एक ही राशि है, लेकिन कम से कम कैलोरी का सेवन। पुरुषों के लिए, वसा मोटी में अतिरिक्त कैलोरी, उनमें से ज्यादातर पेट में जमा जबकि महिलाओं रहने कूल्हों और 35 साल की उम्र के बाद जांघों। महिलाओं, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन के स्राव के कारण में उतार चढ़ाव, वसा भंडारण साइट में मशीन अनुभव में परिवर्तन, जल्द ही पेट में वसा के सबसे।
पुरुष या महिला हैं, वजह से निपटने के लिए उम्र खाने थोड़ा कम, थोड़ा और आंदोलन की वजह से, कमर विस्तार लाता है। यही कारण है कि उम्र के 30 साल 200 के कम सेवन आहार से या द्वारा प्रतिदिन किलो कैलोरी, जोड़ी 250 किलो कैलोरी प्रस्ताव है, ताकि गर्मी संतुलन से बाहर खपत करते हैं।
पेट वसा को कम करने के क्या खेल
पेट वसा को कम करने के लिए व्यायाम: 1, बैठो अप
बैठो-अप को प्रभावी ढंग से अतिरिक्त पेट की चर्बी खो सकते हैं, यह एक बहुत अच्छा तरीका है के लिए वजन कम करने के लिए है। जब हम बैठ-अप है जब कमर व्यायाम की सबसे बड़ी राशि है, व्यायाम कमर के दौरान लगातार सेवन किया कैलोरी, समय के साथ प्राप्त होगा पेट वसा खोने प्रभाव शाम या रात में सिफारिश की है, हर दिन 100 उठक-बैठक कर रही पर जोर देते हैं, तो आप उस पेट की चर्बी गायब हो गए हैं मिल जाएगा।
पेट वसा को कम करने के लिए व्यायाम: 2, सीढ़ियों पर चढ़ना
सीढ़ियों लेकिन एक अच्छा तरीका कार्यालय कर्मियों को आउटडोर खेल करने के लिए समय लगता है विशेष रूप से के लिए अपना वजन कम करने के लिए! चढ़ना,, समय को खोजने के लिए वास्तव में मुश्किल है, दोपहर के भोजन के कंप्यूटर के बाद नीचे बैठने के लिए जल्दी नहीं है टहलने के नीचे बारी है, पाचन पाचन, काम करने से पहले के बारे में एक आधे घंटे से अधिक है, के बाद खुद को काम ऊपर सीढ़ियों, आंदोलन बिछाने के लिए अवसर बर्बाद मत करो। लंबी अवधि के पालन, पेट और कमर पतली नीचे करने में सक्षम हैं! ध्यान रखें, आसीन स्टेशन को समाप्त कर दिया।
सहेजें पेट की चर्बी आंदोलन: 3, हुला घेरा
महिलाओं को जो बाल्टी कमर उभरा है रात में पेट मांस, हुला घेरा घर खोने के लिए के लिए, हर रात आधे घंटे के आसपास आंदोलन जोर दिया। जब तक हर दिन के रूप में, निश्चित रूप से वसा से छुटकारा पाने के लिए है! कुशल के बाद, जारी रख सकते हैं व्यायाम समय बढ़ाएं, प्रभाव तेजी से दिखाई देगा।
उपरोक्त विधियों दुबला पेट, साथ ही के अलावा: साइकिल चलाना, एक फूहड़, चल रहा है और इसलिए यह आप खो सकते हैं पेट की चर्बी व्यायाम पेट वसा को कम करने, आप हर दिन की जरूरत है और हमें आशा है कि हम वजन घटाने सफलता सकता है !!
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