Der Weg, um Gewicht im Bauch und Bauch zu verlieren ist, etwas Übung speziell für den Bauch zu tun, sondern auch die Diät zu kontrollieren, nicht Alkohol trinken, Übung, um Bauchfett zu reduzieren, sit-ups, Treppen und Hula Hoop klettern.
Wie man Bauchfett reduziert
Der effektivste Weg, um Magen-, Bauch-Fett-Verlust zu reduzieren, muss oft laufen und Sit-ups, sowie Diät zu kontrollieren, nicht trinken, etc., solange Sie darauf bestehen, so kann abnehmen.
1, Laufen ist sehr gut, um Bauch Fett Bewegung zu reduzieren
Was sind die Tees für die Reinigung des Darms? Im Allgemeinen konzentriert sich das Körpergewicht während des Laufens hauptsächlich auf eines der Beine. Um das Gleichgewicht des Körpers zu erhalten, müssen die Bauchmuskeln nicht nur eng bleiben, sondern müssen auch den Rumpf bilden ( 2/3 des Gesamtgewichts des menschlichen Körpers, halten Sie es gerade während des Trainings.Zusätzlich verbraucht Laufen verbraucht eine Menge Kalorien, abhängig von der Laufgeschwindigkeit, es verbraucht normalerweise 490 ~ 1103 kcal pro Stunde.
2, nur Sit-ups zu tun ist nicht genug
Obwohl Sit-Ups eine häufig verwendete Fitnessmethode sind, werden sie hauptsächlich zur Übung der Bauchmuskeln verwendet.Es ist nicht möglich, sich allein darauf zu verlassen, Bauchfett zu reduzieren.Es ist notwendig, einige andere Aerobic-Übungen mit großen Mengen an Übung, wie Springseilen, zu kombinieren. Jogging und Radfahren, etc. Es sollte nicht weniger als 30 Minuten auf einmal und 3 bis 4 Mal pro Woche sein.Diese Übung kann den Stoffwechsel des Körpers erhöhen und mehr Kalorien verbrauchen, wodurch überschüssiges Fett reduziert wird.
3, vollständig erfassen die "Drei-Ebenen-Bewegung Methode"
Wenn Sie Sit-ups machen, müssen Sie einige Muster austauschen, damit die Bauchmuskeln aus allen Winkeln trainieren können.Dies ist die sogenannte "Drei-Ebenen-Bewegungsmethode" .Wenn Sie sich nach vorne beugen, können Sie die Bauchmuskeln aus der Sagittalebene üben; Wenn die Bauchmuskeln hauptsächlich aus der Frontalebene trainiert werden, wenn der Körper nach oben gedreht wird, werden die Bauchmuskeln hauptsächlich aus der Querebene bewegt. Die Sit-Ups, die wir normalerweise machen, sind nur eine der Grundbewegungen, weshalb Sie es waren Ich arbeite unermüdlich und erhalte nur 1/3 der Wirkung, und nur durch die Kombination dieser drei Trainingsstufen werden Ihre Bauchmuskeln immer mehr zu einem Typus.
4, ist der Wechsel der Bewegung effektiver
Selbst wenn Sie eine gute Fitnessmethode gemeistert haben, müssen Sie alle paar Wochen Ihre Art zu trainieren ändern: Je länger Sie ein Fitnessprogramm absolvieren, desto besser fühlt sich Ihr Körper für lange Zeit an. Je weniger du verbrennst, desto weniger Kalorien verbrennst du. Studien haben gezeigt, dass Muskeln sich an mindestens 4 bis 5 Arten von Übungen anpassen können. Das Vermeiden von Muskeln, um "geschäftlich zu arbeiten" bedeutet nicht, nach neuen Arten des Trainings zu suchen. Fügen Sie ein paar Tricks hinzu: Wenn Sie zum Beispiel Sit-Ups praktizieren, legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihres Ohrs, anstatt Ihren Arm zu strecken oder auf dem Boden zu üben oder auf einer geneigten Bank zu trainieren.
5, keine alkoholischen Getränke
Jedes alkoholische Getränk kann Ihre Taillengröße erhöhen.10 Gramm Alkohol ist das gleiche wie 1 Gramm Butter (etwa 7 Kilokalorien) .Daher, wie andere kalorienreiche Lebensmittel, kann Alkohol das Gewicht erhöhen. Es gibt auch Hinweise, dass Bier im Vergleich zu anderen Arten von alkoholischen Getränken Fett im Bauch ansammeln kann.
6, Umgang mit prämenstruellen Schwellungen
Weibliche Woche, der Körper eine große Menge an Progesteron vor der Menstruation zu produzieren beginnt, bewirkt, dass der Körper Wasser zu speichern, für den Fötus vorzubereiten. Aus diesem Grunde ist die größte Teil des Wassers konzentriert um die Taille auf dem Grunde erscheinen, wenn der Körper keine Schwangerschaft gefunden, begann die Menstruation kommen , Progesteronspiegel fallen, überschüssiges Wasser, bis der Urin. diese Änderung wird sich negativ auf die Stimmung und Körper des weiblichen Körpers beeinflussen. um diese negativen Auswirkungen zu beseitigen, sollte mehr gesunde Lebensmittel essen wie Weizenkeime, Hülsenfrüchte, Fisch, Geflügel und Bananen usw. in Bewegung engagierten, ist es am besten einige moderaten Trainingsprogramme wie Yoga, Qi Gong, Wandern und so weiter zu tun.
7, beseitigen das Taillenwachstum, das durch Alter verursacht wird
Nach 30 Jahren nimmt der Stoffwechsel der Menschen ab, und obwohl sie die gleiche Menge an Kalorien konsumieren, verbrauchen sie immer weniger Kalorien.Für Männer werden die überschüssigen Kalorien in dickes Fett umgewandelt, die meisten von ihnen werden auf dem Bauch abgelagert, während Frauen bleiben. In den Gesäß und Oberschenkel.Nach 35 Jahren bei Frauen, aufgrund von Schwankungen der Östrogen-und Progesteron-Sekretion, wird der Körper die Stelle der Speicherung von Fett, das heißt, das meiste Fett in den Bauch übertragen werden.
Ob es Männer oder Frauen sind, es ist notwendig, mit dem Anstieg der Taille und des Abdomens durch das Alter fertig zu werden, weil es weniger gegessen und etwas mehr trainiert werden soll, dh nach 30 Jahren verbraucht es 200 kcal oder weniger pro Tag aus der Diät. Die Sportblume verbraucht 250 Kalorien, um die Hitze ein- und auszublenden.
Reduzieren Sie Bauchfett, was Sie tun sollten
Reduzieren Bauchfett Bewegungen: 1, Sit-ups
Sit-ups können effektiv überschüssiges Fett im Magen reduzieren.Es ist ein sehr guter Weg, um Gewicht zu verlieren.Wenn wir Sit-ups machen, ist die Menge an Übung in der Taille am größten.Wenn wir trainieren, werden die Kalorien in der Taille konsumiert, und es wird im Laufe der Zeit erreicht werden. Verlieren Sie die Wirkung von Bauchfett.Es wird empfohlen, täglich 100 Sit-ups am Abend oder in der Nacht zu machen, und Sie werden feststellen, dass das Bauchfett verschwunden ist.
Reduzieren Bauchfett Bewegungen: 2, Treppen steigen
Treppen steigen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren! Besonders für Büroangestellte, Zeit zu finden, um im Freien zu trainieren ist wirklich schwer aus der Zeit.Nach dem Mittagessen, eilen Sie nicht, vor einem Computer zu sitzen, beugen Sie sich unten und verdauen. Digest, arbeite wieder nach einer halben Stunde oder so, nach der Arbeit nach oben klettern, verschwende nicht die Gelegenheit, um zu trainieren.Eine lange Zeit, können sowohl der Bauch als auch die Taille Gewicht verlieren! Denken Sie daran, ein Ende zu setzen, ohne zu stehen.
Reduzieren Bauch Fett Bewegungen: 3, Hula Hoop
Für Frauen, die bereits Eimerschwarten haben, müssen sie auf dem Bauch Fleisch verlieren, nach der Rückkehr nachts ihre Hula-Hoops drehen und jede Nacht eine halbe Stunde lang trainieren.Sobald sie sich jeden Tag daran halten, werden sie definitiv ihr Fleisch abschütteln! Erhöhen Sie die Trainingszeit, der Effekt wird schneller angezeigt.
Zusätzlich zu den oben genannten Methoden Bauch Bauch, gibt es: Fahrradfahren, rauf und runter hocken, laufen, etc. sind alle Bauchfett verlieren Übung, Bauchfett zu reduzieren, wir brauchen jedermanns Beharrlichkeit, ich hoffe jeder kann abnehmen!
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