la graisse du ventre du ventre pour perdre du poids est de faire un peu d'exercice spécifiquement pour l'abdomen, mais aussi l'alimentation, ne pas boire, réduire les mouvements de graisse de l'estomac a des sit-ups, monter des escaliers et hula hoop.
Comment réduire la graisse du ventre
La méthode la plus efficace de réduire le ventre, la perte de poids la graisse du ventre du ventre nécessite beaucoup de courir et de faire des sit-ups, ainsi que le régime de contrôle, ne buvez pas et ainsi de suite, si nous continuons à le faire pour perdre du poids.
1, la course est très bonne pour réduire le mouvement de la graisse abdominale
Quels sont les thés pour dégager les intestins? En général, la plupart du temps en cours de route, le poids du corps est principalement concentré sur l'une des jambes.Pour maintenir l'équilibre du corps, les muscles abdominaux doivent non seulement rester serrés, mais aussi faire le torse ( Maintenez-le droit pendant l'effort, et consommez beaucoup de calories, en fonction de la vitesse de course, il consomme en général 490 ~ 1103 kcal par heure.
2, juste faire des sit-ups ne suffit pas
Les sit-ups sont une méthode d'exercice courante, mais ils jouent principalement le rôle de muscles abdominaux, il est impossible de compter sur eux pour réduire la graisse dans l'abdomen, il faut combiner d'autres exercices aérobiques avec beaucoup d'exercice, comme sauter. Faire du jogging et du vélo, etc. Chaque exercice dure au moins 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine, ce qui peut améliorer le métabolisme du corps, consommer plus de calories et ainsi réduire l'excès de graisse.
3, saisir pleinement la «méthode de mouvement à trois plans»
Lorsque vous faites des redressements assis, vous devez échanger quelques motifs pour que les muscles abdominaux s'exercent sous tous les angles: c'est ce que l'on appelle la «méthode du mouvement à trois plans». A ce moment-là, les muscles abdominaux s'exercent principalement à partir du plan frontal: lorsque le corps est tordu vers le haut, les muscles abdominaux sont principalement déplacés du plan transversal, les abdos que nous faisons habituellement ne sont que l'un des mouvements de base. Je travaille sans relâche et ne reçois que 1/3 de l'effet, donc, seulement en combinant ces trois niveaux d'exercice, vos muscles abdominaux deviendront de plus en plus typés.
4, le changement de mouvement est plus efficace
Même si vous avez une bonne méthode de mise en forme, vous devez toujours changer de mouvement toutes les quelques semaines car plus un programme de mise en forme est long, plus le corps est confortable, le résultat final est: Moins on brûle, moins on brûle de calories, les études ont montré que les muscles peuvent s'adapter à au moins 4 à 5 façons d'exercer: éviter les «accommodements» des muscles ne signifie pas chercher de nouvelles façons de faire, s'exercer en semaine. Ajoutez de petites astuces à vos pieds, par exemple, lorsque vous faites des redressements assis, mettez vos paumes dans votre oreille et changez vos bras en avant ou pratiquez sur le sol dans le passé, ou étendez-vous sur un banc de pente pour vous entraîner.
5, Mo-boissons alcoolisées
N'importe quelle boisson alcoolisée peut augmenter le tour de taille: 10 grammes d'alcool équivalent à 1 gramme de beurre (environ 7 kilocalories), donc, comme d'autres aliments riches en calories, l'alcool peut augmenter le poids. Il existe également des preuves que la bière peut accumuler des graisses dans l'abdomen par rapport à d'autres types de boissons alcoolisées.
6, traitant des poches prémenstruelles
semaine Femme, le corps commence à produire une grande quantité de progestérone avant les menstruations, amène le corps à stocker l'eau, pour préparer le fœtus. C'est pourquoi la plupart de l'eau concentrée autour de la taille apparaissent sur la raison, une fois que le corps n'a pas trouvé la grossesse, les menstruations ont commencé à venir , le taux de progestérone diminuent, l'excès d'eau jusqu'à ce que l'urine. ce changement aura une incidence négative sur l'humeur et le corps du corps féminin. afin d'éliminer cet effet indésirable, devrait manger des aliments plus sains tels que les germes de blé, légumineuses, le poisson, la volaille et les bananes, etc., engagés dans l'exercice, il est préférable de faire un programme d'exercice modéré comme le yoga, le qigong, la marche et ainsi de suite.
7, ce qui élimine la croissance de l'âge de la taille a causé
Plus de 30 ans, le métabolisme de la population diminue. Par conséquent, bien que la consommation de la même quantité de calories, mais calories de moins en moins. Pour les hommes, les calories supplémentaires en Isograisse, la plupart d'entre eux déposé dans l'abdomen alors que les femmes restent dans les hanches et les cuisses. les femmes après l'âge de 35 ans, en raison de la sécrétion d'œstrogènes et de progestérone fluctuent, les changements d'expérience de la machine dans le site de stockage de matières grasses, bientôt la plupart de la graisse à l'abdomen.
Homme ou femme, à traiter en raison de l'âge apporte l'expansion de la taille, en raison de la manger un peu moins, un peu plus de mouvement. C'est de 30 ans, moins de consommation de 200 kcal par jour de l'alimentation ou par Le sport consomme 250 kilocalories, gardant la chaleur à l'intérieur et à l'extérieur.
Que faire avec la graisse du ventre
Réduire les mouvements de graisse du ventre: 1, sit-ups
Sit-ups peuvent effectivement perdre l'excès de graisse du ventre, il est un très bon moyen de perdre du poids. Quand nous faire des sit-ups quand la taille est la plus grande quantité d'exercice, les calories consommées pendant la taille de l'exercice en permanence, au fil du temps atteindra lose effet de la graisse du ventre est recommandé dans la soirée ou la nuit, insistent pour faire 100 sit-ups tous les jours, vous constaterez que la graisse du ventre ont disparu.
Réduire les mouvements de graisse du ventre: 2, monter les escaliers
Monter les escaliers, mais une bonne façon de perdre du poids! Surtout pour les employés de bureau pour trouver le temps de faire du sport en plein air, est en effet difficile de trouver le temps, ne vous précipitez pas de s'asseoir après ordinateur midi, tournez une promenade en bas, la digestion la digestion, pendant environ une demi-heure avant que le travail, travail lui-même après les escaliers, ne perdez pas l'occasion de poser mouvement. adhésion à long terme, de l'estomac et la taille peuvent amincir! Gardez à l'esprit, mettre fin à la station sédentaire.
Exercice pour réduire la graisse du ventre: 3, hula hoop
Pour les femmes qui ont déjà une taille de seau, elles doivent perdre de la viande sur le ventre, retourner leur hula-hoops après être rentrées chez elles le soir et faire de l'exercice pendant une demi-heure chaque soir. Augmentez le temps d'exercice, l'effet apparaîtra plus vite.
En plus des méthodes ci-dessus de l'abdomen mince, il ya: Cyclisme, squat, course, etc. peuvent tous perdre la graisse du ventre! Exercice pour réduire la graisse du ventre, besoin de l'insistance de tout le monde, j'espère que tout le monde peut perdre du poids!
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