وجہ ران گوشت تیزی سے وزن میں کمی ڑیلا رانوں بن جاتا ہے کے بعد چربی جمع، ورزش اور طویل مدتی رجحان کی کمی بہت زیادہ لوز ہے، ٹانگوں، نرمی کو بہتر بنانے کے سات کارروائی کمپیکٹ ٹانگ لائن پر ایک نظر لینے کے لئے چاہتے ہیں!
ران کا گوشت بھی ڈھیلے وجہ کیا ہے
وجہ ران کا گوشت بھی ڈھیلے چربی جمع، تیزی سے وزن میں کمی کی رانوں کے بعد ورزش اور آرام کے طویل مدتی کمی ہے.
1، بہت موٹے بہت زیادہ چربی لیکن پٹھوں کے بعد بہت چھوٹا ہے
چربی حاصل کرنے کے بعد، لوگ بہت موٹی ہیں. بہت زیادہ چربی لیکن بہت کم پٹھوں کو ٹانگوں کا گوشت ڈھونڈنا پڑتا ہے. اس وقت، اگر آپ کو رانوں پر ران کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو چربی کو کم کرنا اور پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے کی ضرورت ہے. چربی فائدہ عضلات کو کم. پٹھوں میں نرمی ورزش کے ذریعے حل کیا جا سکتا ہے.
2، تیزی سے وزن کے بعد نقصان ڑیلا رانوں بن جاتا ہے
ران گوشت پر وزن میں کمی کی کامیابی کے بعد بہت ڈھیلی عام بات ہے. بہت سے لوگ مستقبل میں اس طرح کے فوری وزن میں کمی کامیابی ہے کیونکہ آپ کو وزن کم کرنے کے بعد subcutaneous چربی کی کامیابی کی جلد پر چربی کو propped کیا جا رہا ہے. آرام کریں گے یقینا صرف اس صورت میں اس سے پہلے چلا گیا ہے، وزن کم کرنا مشق کرنے سے، یہ رجحان نہیں ہونا چاہئے، یہ ہے، یہ وزن کم کرنے کے لئے منشیات یا دیگر وسائل کے ذریعے ہونا چاہئے.
3، ورزش کے طویل مدتی کمی
ورزش کے طویل مدتی کمی، خوراک کیلوریز کی کمی بسم، پیٹ میں چربی کے سب سے زیادہ آسان جمع، رانوں، ٹانگوں اور دیگر حصوں. یوم کھانا اکثر بیٹھ کر یا ایک طویل وقت کے لئے کھڑے ہیں، پلاٹ، کم جسم میں چربی میں قائم کیا جائے گا ران تاکہ اور بچہ پٹھوں آرام دہ ہیں.
ران گوشت کو کس طرح تنگ کرنا
1، خشک صفائی والی ٹانگیں
دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک طرف رانوں کو پکڑو اور تھوڑی طاقت کو آہستہ آہستہ رانوں کی جڑوں سے دھکیلنے کے لئے استعمال کریں، پھر ایک درجن بار بار، ایک دن میں کئی بار سے دھکا.
2، بچھڑا چاٹ
بستر پر ٹانگوں کو فلیٹ پھینک دیں، کھالیں کھجور کے ساتھ کھینچیں اور باندھ لیں، ہر طرف 20 دفعہ ~ 1 دفعہ، 6 مجموعی گنتیوں کے لئے ~ 30 بار چلتا ہے.
3، گھٹنے گھومنا
دو پاؤں متوازی اور قریبی ہوتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکاتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں پر ڈال دیں، انہیں گھڑیوں سے گھڑی گھڑی لگائیں، پھر کئی بار گھڑی گھڑیں.
4، کرسی تحریک
ایک کرسی میں بیٹھا، جسم میں سست کے ساتھ شروع کریں. آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ اور پھر آہستہ آہستہ گر جائیں. 10 بار پھر دوائیں. جلدی نہ اٹھائیں، لیکن آہستہ آہستہ، حد تک کہ ٹانگوں کی پٹھوں کو کچا. سب سے اہم ہے. آپ اپنی ضروریات کے مطابق نمبر بڑھا سکتے ہیں، مشق کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں، آپ ہیل پر تقریبا 1 کلو گرام وزن ڈال سکتے ہیں.
5، دو ٹانگوں کو پار کر دیا
پریکٹس: سیدھے جسم کی سرد شروع ہوتی ہے. دونوں ٹانگیں اوپر اور دائیں کونے کے اوپر اوپری پر اٹھاتے ہیں، گھٹنوں میں تھوڑا سا لگے ہوئے، پہلے بائیں ٹانگ دائیں دائیں پریس دبائیں، دائیں بائیں بائیں ٹانگ، کراس حرکت، پریس، 15 بار تیزی سے دبائیں.
اثر: فرم ران گوشت، پتلی ران بھی موٹی.
نوٹ: پٹھوں کی مشق کی رفتار کو آرام اور سمجھنا.
6، ٹانگوں کے نیچے پوائنٹس
پریکٹس: ٹانگیں، کھلے کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا بڑا، انگلیوں ظاہری 10 بجے اور 2 بجے آہستہ آہستہ دو وقت یونٹوں کے ساتھ squat کے اشارہ بیٹھنے کو مکمل کرنے (خاموش دل کی تعداد 1، 2 ہو سکتا ہے). کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اپنے پیروں کو براہ راست واپس کرنسی کے ساتھ کارروائی پھر بیٹھنے کی پوزیشن ایک وقت یونٹ، پھر آخری دو وقت کی اکائیوں کی حامل ہیں.
اثر: تنگ ٹانگ کے پٹھوں کو ورزش کرنے بیٹھنے کی پوزیشن.
نوٹ: کیا بیٹھنے جب کارروائی پر توجہ دینا، دوسری صورت میں نتائج پر اثر انداز.
7، ضمنی ٹانگ کے windings
پریکٹس: گھٹنے سیدھے، کولہوں قدرے جھکا، ٹورسو اور ٹانگوں 15-20 سینٹی میٹر کا ایک چھوٹا سا زاویہ رکھنے کے لئے ہے تا کہ اس کی بائیں ٹانگ، کولہوں مشکل، گھڑی کی سمت بائیں ٹانگ تاکہ آٹھ بار چکر لگانا، اس کے بعد ضد اٹھایا ران اور. آٹھ گنا نیچے سمندری سفر کے بعد .. اس سے ایک ہے. تین بار دہرایا بعد اطراف تبدیل کرنے کی.
اثر: بنیادی ٹانگوں کی پٹھوں کو مشق کریں، مؤثر طریقے سے ٹانگوں کو مضبوط کریں.
نوٹ: ارد گرد گھومنے کے بعد لومر کی حفاظت پر توجہ دینا، بہت تیز نہ ہو، جیسے کہ تکلیف نہ ہو.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
