कारण जांघ मांस तेजी से वजन घटाने पिलपिला जांघों हो जाता है के बाद भी ढीला वसा जमा, व्यायाम और लंबी अवधि के घटना की कमी है, पैर छूट सुधार करने के लिए, सात कार्रवाई कॉम्पैक्ट पैर लाइन पर एक नज़र डालें चाहते हैं!
जांघ बहुत ढीला क्यों है?
कारण जांघ मांस भी ढीला वसा जमा, व्यायाम और विश्राम तेजी से वजन घटाने जांघों के बाद की लंबी अवधि कमी है।
1, बहुत मोटा लेकिन बहुत अधिक वसा लेकिन बहुत कम मांसपेशी
आप वसा, बहुत मोटा, बहुत ज्यादा वसा, लेकिन पेशी के बाद बहुत कम पैर मांस ढीली हो सकती है। इस समय, मांस आदेश उचित रूप से एक छोटे से मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जांघ वसा को कम करने की आवश्यकता पर फर्म हो जाता है, यह बस है वसा कम करें और मांसपेशियों में वृद्धि करें। व्यायाम मांसपेशी विश्राम घटना को हल कर सकते हैं।
2, त्वरित वजन घटाने के बाद जांघ ढीला हो जाता है
जांघ मांस पर वजन घटाने की सफलता के बाद बहुत ढीला सामान्य है। के बाद वसा की सफलता त्वचा के लिए वसा को propped किया जा रहा आराम होगा। बेशक, अगर केवल पहले, चला गया है क्योंकि आप अपना वजन कम कई, भविष्य में इस प्रकार त्वरित वजन घटाने सफलता कर रहे हैं यह घटना अभ्यास और वजन घटाने के माध्यम से नहीं होनी चाहिए, यानी, यह दवाओं या वजन कम करने के अन्य तरीकों से होनी चाहिए।
3, व्यायाम की लंबी अवधि की कमी
व्यायाम के लंबे समय तक कमी, भोजन कैलोरी की कमी का सेवन किया, पेट में वसा का सबसे आसान संचय, जांघों, पैर और अन्य भागों। काम करने के दिन भोजन अक्सर बैठते हैं या एक लंबे समय के लिए खड़े हो जाओ, साजिश, कम वसा शरीर में स्थापित किया जाएगा ताकि जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं।
जांघ मांस कसने के लिए कैसे
1, सूखी सफाई पैरों
जांघों को दोनों तरफ से एक तरफ पकड़ो, और जांघों की जड़ों से घुटने तक धीरे-धीरे नीचे धकेलने के लिए एक छोटी सी बल का उपयोग करें, फिर एंकल्स से एक दर्जन बार, दिन में कई बार धक्का दें।
2, बछड़े चाट
बिस्तर पर फ्लैटों को फैलाएं, दोनों हथेलियों के साथ बछड़ों को घुमाएं, घुमाएं और घुमाएं, प्रत्येक पक्ष 1 सेक्शन के लिए 20 गुना ~ 30 गुना चलता है, कुल 6 समुद्री मील।
3, घुटने घुमावदार
दो पैर समानांतर होते हैं और एक साथ बंद होते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं, अपने घुटनों पर अपने हाथ डालते हैं, उन्हें घड़ी के दर्जनों बार हिलाते हैं, फिर उन्हें कई बार बार-बार हिलाते हैं।
4, कुर्सी आंदोलन
कुर्सी पर बैठो, शरीर के ढेर से शुरू करें। धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाओ और धीरे-धीरे गिरें। लगभग 10 बार दोहराएं। जल्दी से उठाओ मत, लेकिन धीरे-धीरे, ताकि पैर की मांसपेशियों की डिग्री थरथराई जा सके। सबसे महत्वपूर्ण है। आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समय की संख्या बढ़ा सकते हैं, व्यायाम की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं, आप एड़ी पर 1 किलो वजन डाल सकते हैं।
5, दो पैर पार हो गया
अभ्यास: सीधे शरीर की सुप्रीम शुरू होती है। पैर ऊपरी शरीर के दाहिने कोण पर उठाए जाते हैं, दो घुटने थोड़ा झुकते हैं, बाएं पैर को दाहिने पैर पर दबाया जाता है, दायां पैर बाएं पैर, क्रॉस मोशन, 15 गुना तेज होता है।
प्रभाव: जांघ मांस को फर्मिंग, जांघों को बहुत मोटी बनाते हैं।
नोट: मांसपेशियों को अभ्यास की गति आराम और मास्टर।
6, पैरों के नीचे अंक
अभ्यास: पैरों खुला, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बड़ा, पैर की उंगलियों जावक 10 बजे के और 2 बजे धीरे-धीरे दो समय की इकाइयों के बैठना को इंगित फूहड़ पूरा करने के लिए (मूक दिल की संख्या 1, 2 हो सकता है)। कार्रवाई, फिर स्क्वाट के नीचे एक समय इकाई बनाए रखें, और फिर अपने पैरों को सीधा करने और प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाने के लिए दो बार इकाइयों का उपयोग करें।
प्रभाव: मुद्रा कसरत फर्म पैर मांसपेशियों को घुटने टेकना।
नोट: जब आप घुटने टेकते हैं तो कार्रवाइयों पर ध्यान दें, अन्यथा प्रभाव प्रभावित होगा।
7, चारों तरफ पैर
अभ्यास: घुटने सीधे, कमर को थोड़ा मोड़कर, ताकि धड़ और पैरों 15-20 सेमी की एक छोटी कोण रखने के लिए, अपने बाएं पैर उठाया जांघ और नितंबों कठिन, दक्षिणावर्त चक्कर ताकि बाएं पैर में आठ बार, तो वामावर्त। सर्कल के बाद 8 बार, इसे नीचे रखो। यह एक खंड है। तीन बार दोहराने के बाद किनारे को बदलें।
प्रभाव: मुख्य पैर की मांसपेशियों का प्रयोग करें, प्रभावी रूप से पैरों को कस लें।
नोट: घूमते समय कंबल सुरक्षा पर ध्यान दें, बहुत तेज़ न हों, ताकि चोट न पहुंचे।
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