السبب في أن اللحم فضفاض جدا هو تراكم الدهون ، وعدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، وتخفيف الفخذ بعد فقدان الوزن بسرعة ، ولتحسين استرخاء الساقين ، إلقاء نظرة على الحركات السبع لخطوط الساق الضيقة!
ما هو السبب في أن الفخذ هو فضفاض جدا؟
السبب في أن اللحم فضفاض جدا هو تراكم الدهون ، وعدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، واسترخاء الفخذ بعد فقدان الوزن بسرعة.
1 ، والدهون جدا ولكن الكثير من الدهون ولكن القليل جدا من العضلات
بعد الحصول على الدهون ، والناس يعانون من نقص شديد في الدهون ، فالكثير من الدهون ولكن القليل من العضلات يمكن أن يتسبب في أن يصبح لحم الساق فضفاضًا ، وفي هذا الوقت ، إذا كنت تريد تشديد اللحم على الفخذين ، فإنك تحتاج إلى تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات. تقليل الدهون وزيادة العضلات ويمكن ممارسة حل ظاهرة الاسترخاء العضلات.
2 ، الفخذ يصبح فضفاض بعد فقدان الوزن السريع
بعد فقدان الوزن بنجاح ، يكون اللحم على الفخذ رخوًا جدًا ، بعد فقدان الوزن الناجح ، كثيرًا منهم يشبه ذلك ، لأنه بعد إنقاص الوزن بنجاح ، تختفي الدهون تحت الجلد ، والجلد الذي تم امتصاصه من قبل الدهون سوف يسترخي بالطبع. من خلال ممارسة لانقاص الوزن ، لا ينبغي أن تحدث هذه الظاهرة ، أي يجب أن يكون من خلال المخدرات أو وسائل أخرى لفقدان الوزن.
3 ، عدم ممارسة الرياضة على المدى الطويل
على المدى الطويل عدم ممارسة الرياضة ، لا تستهلك السعرات الحرارية من الطعام ، والدهون على الأرجح تتراكم في البطن والفخذين والعجول ، الخ. الجلوس على وجبة منتظمة بعد وجبة الطعام ، أو الوقوف لفترة طويلة ، سوف تتراكم الدهون أيضا في الجزء السفلي من الجسم ، بحيث الفخذ و عضلات الساق مسترخية.
كيفية تشديد لحم الفخذ
1 ، الساقين التنظيف الجاف
احمل فخذيك بإحكام بكلتا يديك ، ثم ادفعي تدريجياً من قاعدة الفخذين إلى الكاحلين ، ثم ادفعيهما من الكاحلين حتى اثنتي عشرة مرة ، عدة مرات في اليوم.
2 ، رو رو
انتشر الساقين مسطحة على السرير ، وعقد العجول مع كل من النخيل ، وتناوب والنفوذ ، كل جانب يتحرك 20 مرات ~ 30 مرة في 1 قسم ، ما مجموعه 6 عقدة.
3 ، تطور الركبة
والقدمان متوازيان ومغلقان ببعضهما البعض ، ثني الركبتين قليلاً ، وضعي يديك على ركبتيك ، اهتزهما في اتجاه عقارب الساعة عشرات المرات ، ثم اهزهما بعكس عقارب الساعة عشرات المرات.
4 ، حركة كرسي
يجلس على كرسي ، ابدأ بخلع في الجسم ، ارفع ساقيك ببطء ثم اسقط ببطء ، كرر ذلك حوالي 10 مرات ، لا ترفع بسرعة ، ولكن ببطء ، إلى أن ترتجف عضلات الساق. هو الأهم ، يمكنك زيادة العدد وفقا لاحتياجاتك ، وزيادة كمية التمرين ، يمكنك وضع حوالي 1 كيلوجرام الوزن الثقيل على الكعب.
5 ، عبرت ساقين
الممارسة: يبدأ مستلق الجسم مستقيما ، وترفع كلتا الساقين إلى أعلى ، وفي الزوايا اليمنى إلى الجزء العلوي من الجسم ، وتثني الركبتين قليلاً ، وتبدو ساقها اليسرى الأولى اليمنى في الساق اليمنى ، والساق اليمنى تضغط على الساق اليسرى ، والحركة المتقاطعة ، بسرعة حوالي 15 مرة.
تأثير: لحم الفخذ شركة ، رقيقة الفخذين سميكة جدا.
ملاحظة: استرخاء العضلات واتقان سرعة الممارسة.
6 ، وتقسيم ساقيك
الممارسة: افتح ساقيك ، أكبر قليلاً من عرض الكتفين ، وأشر إلى الخارج ، وأشر إلى الساعة 10 ، والساعة 2. وقم ببطء بالجلوس ، واستخدم وحدتين زمنيتين (يمكنك أن تحسب 1 ، 2 في قلبك) لإكمال القرفصاء الإجراء ، ثم الحفاظ على وضع القرفصاء لوحدة زمنية واحدة ، وأخيرًا استخدام وحدتين زمنيتين لتصويب الساقين والعودة إلى الوضع الأولي.
تأثير: الموقف القرفصاء تمارس عضلات الساق المشدودة.
ملاحظة: يجب الانتباه إلى الإجراء عند القرفصاء ، وإلا فإنه سيؤثر على التأثير.
7 ، أرجل جانبية حول الدائرة
الممارسة: تصويب ركبتيك ، اجعل الوركين منحنيين قليلاً ، حافظي على الجذع والساقين بزاوية صغيرة ارفع ساقك اليسرى 15-20 سم ، وضعهما بقوة على الفخذين والأرداف ، واجعل الساق اليسرى في اتجاه عقارب الساعة 8 مرات ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة بعد 8 أدوار ، ضعها ، هذا مقطع ، كرر ثلاث مرات وغيّر الجوانب.
تأثير: ممارسة عضلات الساق الأساسية ، تشديد الساقين بفعالية.
ملاحظة: يجب الانتباه إلى سلامة أسفل الظهر عند الالتفاف ، لا تكون سريعة جدا ، حتى لا تؤذي.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
