تیتلی بازو وزن کا نقصان اکثر مساج کر سکتا ہے، یا کچھ پتلی بازو مشق کر سکتا ہے، آپ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے تولیہ بھی استعمال کرسکتے ہیں، فوری طور پر تیتلی بازو کھوانا چاہتے ہیں، یقینا پتلی ہتھیار کا طریقہ، ایک نظر ڈالیں!
تیتلی بازو وزن کم کرنے کے لۓ
تیتلی بازو وزن میں کمی کے طریقوں میں مساج، دیوار دھکا اپ شامل ہیں، اور بازو مشقوں کے لئے بازو اور dumbbells بھی استعمال کر سکتے ہیں.
سب سے پہلے، مساج
بائیں بازو براہ راست ہے اور کندھے ایک ہی اونچائی ہے. دائیں طرف بائیں کی کل پر رکھی جاتی ہے. کلھ سے، اس کے بازو کے اندر اندر 10 دفعہ اس کو دھکا دیں، پھر بائیں ہاتھ سے دائیں ہاتھ مساج کریں. مساج کو 10 بار دوبارہ دوائیں.
نوٹ: آپ کو صرف زاویہ سے کھینچ کر آگے بڑھا سکتے ہیں اور آگے پیچھے دھکیل نہیں سکتے ہیں.
دوسرا، دیوار دھکا اپ
دیوار سے تقریبا ایک میٹر کے فاصلے پر رکھے ہوئے ہیں، آگے آگے جھکتے ہیں، کندھوں کی چوڑائی، دیوار کے قریب کھجور، اونٹ جسم کا وزن، پاؤں کھولنے کندھے کی چوڑائی، کشش ثقل مرکز آگے بڑھانے کے لئے دھکا اپ کی طرح، میں محسوس کرتا ہوں کہ بچھڑے کی عضلات سب سے بہتر ہیں. ہاتھ سیدھے ہیں اور پاؤں آگے نہیں بڑھ رہے ہیں. جسم آہستہ آہستہ واپس لے جاتا ہے.
تیسرے، اگلے کتے
جسم کو 'V' شکل، فرش پر ہاتھوں، آگے بڑھنے، ہپس بلند، ٹانگوں کے علاوہ اور ہپ کی چوڑائی خراب ہوتی ہے. ہتھیار زمین کو رگڑ کر آگے بڑھ رہے ہیں، ایک وردی سانس کو برقرار رکھنے میں، توسیع کرے گی 30-60 سیکنڈ تک پائے جاتے ہیں، پھر اصل پوزیشن پر واپس جائیں.
چوتھائی، بازو مشق کرتے ہیں
ہاتھ دائرے کے اندر ایک بار پھر آگے بڑھا، پاؤں کندھے کی چوڑائی کھڑے، ہاتھوں دائرے، دائرے سے باہر 20 مرتبہ، 20 مرتبہ، بہت زیادہ ڈرائنگ کے بغیر ایک حلقہ اپنی طرف متوجہ نہیں بلکہ آپ کے ہاتھ کی کھجور کے مقابلے میں آپ کے ہاتھ کا استعمال کرتے ہیں، تو، ترتیب میں موثر انداز میں چربی کے بازو کو دور کرنے کے لئے.
پانچ، لفٹ dumbbells
قدرتی کھڑے ہو جاؤ، براہ راست آگے 1.5-3 کلو dumbbells کے انعقاد، کھجوروں اس کے ہاتھ، اپنے اطراف میں ہاتھوں، آہستہ آہستہ اس کے دائیں گھٹنے اٹھایا، توازن کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط، آہستہ آہستہ کہنی، ؤردوگامی سے dumbbell اٹھا، سینے ھیںچ سمت کو dumbbell کی، مل کر اپنے اطراف سے منسلک، پھر آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں اور دائیں گھٹنے کو کم کوہنیوں، دوسری ٹانگ کے لئے ورزش دوہرا دیتا ہوں.
چھ تولیے
گرفت کرنے کے لئے براہ راست اسلحہ تولیہ سینے میں سے ہر ایک کے آخر میں، ہاتھوں بڑھا ؤردوگامی جبکہ rightward، پھر دائیں ہاتھ پر واپس سیدھے کارروائی ھیںچو منتقل کر مڑی ہوئی کہنی، اور، ہاتھوں دوسرے دہرا، بائیں پر منتقل اعمال، 20 منٹ کے ایک دن.
ایک dumbbell تیتلی کے ساتھ بازو سے محروم کرنے کے لئے کس طرح
1، میں upwardly توسیع اٹھانے dumbbells کے
سب سے پہلے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، گھٹنوں 90 ڈگری جھکا، اور پھر ہر ایک کے ہاتھ میں ایک dumbbell اٹھانے، کہنی سامنے کرنسی تیار کیا گیا تھا، اور پھر ایک گہری سانس لے، ہاتھ براہ راست اوپر dumbbells کے انعقاد، آپریشن 15-20 بار دہرایا جاتا دیکھ کر، اضافہ جھکا.
2، پیچھے لفٹ dumbbells کے
قدرتی کھڑے کے پہلے پاؤں، پاؤں کے علاوہ، چوڑائی اور کندھے پر توجہ دینا، پھر پکڑے اس کے ہاتھ dumbbells کے، جسم، اور آخر میں جسم آہستہ آہستہ جسم میں اس کی بائیں ٹانگ اٹھائے سامنا کھجوروں آگے اشارہ کرنے کے لئے، پیٹھ سیدھی، توجہ دینا 30 سیکنڈ کے لئے رکھو، اپنے کوہوں کو صحیح زاویہ میں جھکنا، آہستہ آہستہ جسم کے پیچھے ڈوبابیلیں لے لو، ٹانگوں کو دوبارہ دفن کرو اور مشقیں دوبارہ کریں.
3، مسلسل dumbbells شکار
درست کرنے کے لئے جسم کو باری باری دکھائے، رانوں قریب ایک ساتھ، اس کے بعد آہستہ آہستہ بائیں کرنے کے لئے، براہ راست اوپر اس کے دائیں بازو، اس کے بائیں ہاتھ کے ساتھ زمین کی حمایت چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے کی باری ہے، اور آخر میں پیٹھ سیدھی، شکار منزل کی حمایت کرنے سے پہلے ہاتھ،، اس کے بعد دوبارہ شروع عمل شروع کرنے کے لئے، زمین کی حمایت کرنے کے لئے دوسری طرف تبدیل کریں اور پھر عمل کریں، روزانہ کے طریقوں 4 گروہوں پر توجہ دینا، کارروائیوں کے ہر گروہ کو 10 بار کرنا.
4، 90 ڈگری مسلسل ڈوببل میں جھکتے ہیں
ایک دوسرے کے ساتھ سب سے پہلے پاؤں، اوپری جسم جھکا فارورڈ 90 ڈگری، اور ہر ایک کے ہاتھ تیار پوزیشن فارم کے نیچے دیکھ کر عمودی طور پر نیچے ایک dumbbell انعقاد،، ٹانگیں کھلی اور شرونی چوڑائی جبکہ، ہاتھوں کو دونوں اطراف سے اٹھا کر مڑی ہوئی 90 ڈگری پر، 'L' شکل دکھا، یاد رکھیں کہ کارروائی 15-20 بار بار بار ہے.
5، سینے میں گونگا اٹھاو
سب سے پہلے کھلی اور پاؤں قدرے جھکا اور شرونی چوڑائی، اوپری جسم، آگے تقریبا 100 ڈگری جھکا، اور ہر ایک کے ہاتھ فارم کے نیچے کے لئے تیار پوزیشن دیکھ کر عمودی طور پر نیچے ایک dumbbell ڈگری حاصل کی،، اور پھر اطراف کے خلاف دونوں ہاتھوں سے اوپر کی طرف جھکا اور سینے پر گوبھی اٹھاؤ، کارروائی 15-20 بار دوبارہ کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
