แขนผีเสื้อการสูญเสียน้ำหนักมักจะสามารถนวดหรือทำบางออกกำลังกายแขนบางคุณยังสามารถใช้ผ้าขนหนูเพื่อช่วยลดน้ำหนักต้องการได้อย่างรวดเร็วสูญเสียแขนผีเสื้อของหลักสูตรวิธีการของแขนบางดัมเบลลองดู!
วิธีการลดน้ำหนักด้วยแขนผีเสื้อ
วิธีการลดน้ำหนักของแขนผีเสื้อ ได้แก่ การนวดกดบนกำแพงและยังสามารถใช้แขนและดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายแขน
หนึ่งนวด
แขนข้างซ้ายตรงและไหล่มีความสูงเท่ากันมือขวาวางลงบนข้อศอกซ้ายจากข้อศอกดัน 10 ครั้งตามแขนข้างซ้ายแล้วนวดมือขวาด้วยมือซ้ายนวดซ้ำ 10 ครั้ง
หมายเหตุ: คุณสามารถกดจากข้อศอกไปที่รักแร้เท่านั้นและไม่สามารถผลักดันไปมาได้
ประการที่สองกำแพงดัน - ups
ยืนอยู่ประมาณเมตรจากผนังพิงไปข้างหน้ามือเหยียดไปข้างหน้าความกว้างไหล่ปาล์มใกล้กับผนังรองรับน้ำหนักของร่างกายส่วนบนฟุตเปิดไหล่กว้างศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปข้างหน้าเช่นการทำ push-ups, รู้สึกกล้ามเนื้อของลูกวัวกระชับมือที่ดีที่สุดมือยืดและร่างกายเดินช้ากลับไปที่จุดเริ่มต้น
ประการที่สามสุนัขตัวถัดไป
ร่างกายจะคว่ำตัว 'V' รูปมือบนพื้นยื่นออกไปข้างหน้าสะโพกยกสูงขากว้างและสะโพกกว้าง Palms ก้าวไปข้างหน้าขณะที่ถูพื้นดินในขณะที่ยังคงหายใจสม่ำเสมอจะขยาย วางตัวเป็นเวลา 30-60 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
ประการที่สี่ทำแขนออกกำลังกาย
หันหน้าทำด้วยมือให้ยืนด้วยไหล่กว้างวาดวงกลมด้วยมือของคุณวาดวงกลม 20 ครั้งด้านนอกและวาดวงกลม 20 ครั้งเข้าด้านในวงกลมไม่ใหญ่เกินไปที่จะวาดใช้พลังของแขนไม่ใช่ปาล์ม เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการขจัดไขมันแขนออก
ห้ายกดัมเบลล์
ยืนอยู่ตามธรรมชาติถือ 1.5-3 กก. ของ dumbbells ในมือทั้งสองปาล์มไปข้างหน้ามือทั้งสองข้างของร่างกายค่อยๆยกหัวเข่าขวาของคุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาความสมดุลช้าคดข้อศอกยกยกผ้าอ้อมของคุณขึ้น, ยกกระชับมือทั้งสองข้างของลำตัวจากนั้นค่อยๆลดมือและเข่าขวาและทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอื่น ๆ
หกผ้าเช็ดตัว
แขนตรงไปจับปลายผ้าขนหนูของหน้าอกแต่ละมือยืดตัวสูงขึ้นในขณะที่ย้ายไปทางขวา, ข้อศอกงอแล้วกลับไปทางขวามือดึงขึ้นตรงการกระทำมือเลื่อนไปทางซ้ายทำซ้ำสอง Action 20 นาทีต่อวัน
วิธีการใช้ดัมเบลที่จะสูญเสียแขนผีเสื้อ
1, dumbbells จะขยายขึ้น
ฟุตแรกกันหัวเข่างอ 90 องศาและจากนั้นยกดัมเบลในแต่ละมือข้อศอกงอขึ้นไปดูท่าด้านหน้าถูกจัดทำขึ้นและจากนั้นใช้เวลาหายใจลึก, มือถือดัมเบลขึ้นตรงการดำเนินการจะถูกทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
2 ยกดัมเบลล์ขึ้นที่ด้านหลัง
ฟุตแรกของยืนธรรมชาติเท้าออกจากกันให้ความสนใจกับความกว้างและไหล่กว้างแล้วกุมมือของเขา dumbbells ฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกายและในที่สุดร่างกายอย่างช้า ๆ ยกขาซ้ายของเขาในร่างกายที่จะยันไปข้างหน้าตรงกลับให้ความสนใจ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วจับมือให้อยู่ในมุมฉากค่อยๆยกดัมเบลล์ไปที่ด้านหลังของร่างกายแล้วทำซ้ำโดยเปลี่ยนขา
3 คว่ำยกดัมเบลล์
มือแรกที่สนับสนุนชั้นคว่ำกลับตรงหมุนร่างกายไปทางขวา, ต้นขาชิดกันแล้วค่อยๆหันไปทางซ้ายสนับสนุนพื้นดินที่มีแขนข้างขวาของเขาทางด้านซ้ายมือของเขาตรงขึ้นและในที่สุดก็จะรักษาตำแหน่งนี้ได้ไม่กี่วินาทีแล้วกลับ เมื่อต้องการเริ่มต้นการดำเนินการให้เปลี่ยนด้านอื่นเพื่อสนับสนุนพื้นและฝึกซ้อมอีกครั้งให้ความสนใจกับ 4 กลุ่มการออกกำลังกายทุกวันและทำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละกลุ่ม
4 ดัดเป็นดัมเบลล์ส่วนขยาย 90 องศา
ฟุตแรกด้วยกันงอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า 90 องศาและแต่ละมือถือดัมเบลในแนวตั้งลง, ดูตำแหน่งพร้อมภายใต้รูปแบบในขณะที่ขาเปิดกว้างและกระดูกเชิงกราน, มือยกขึ้นและงอจากทั้งสองฝ่าย 90 องศามันเป็น 'L' รูปทราบว่าการดำเนินการจะถูกทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
5 ยกดัมเบลที่หน้าอก
เปิดครั้งแรกและเท้างอเล็กน้อยและความกว้างของกระดูกเชิงกรานร่างกายส่วนบนโค้งงอไปข้างหน้าอยู่ที่ประมาณ 100 องศาและแต่ละมือถือดัมเบลในแนวตั้งลง, ดูตำแหน่งพร้อมภายใต้รูปแบบและจากนั้นงอขึ้นด้วยมือทั้งสองกับด้านข้าง และยกดัมเบลที่หน้าอกและทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
