Mariposa brazo pérdida de peso a menudo puede dar masajes, o hacer algunos ejercicios de brazo delgado, también puede utilizar toallas para ayudar a perder peso, desea perder rápidamente el brazo de mariposa, por supuesto, el método de brazos delgados con mancuernas, eche un vistazo!
Cómo perder peso con el brazo de mariposa
Los métodos de pérdida de peso del brazo de mariposa incluyen masaje, flexiones de pared y también pueden usar brazos y pesas para ejercicios de brazos.
Uno, masaje
El brazo izquierdo es recto y el hombro tiene la misma altura, la mano derecha se coloca sobre el codo izquierdo, desde el codo, empuje 10 veces a lo largo del interior del brazo y masajee la mano derecha con la mano izquierda. Repita el masaje 10 veces.
Nota: Solo puede empujar desde el codo hasta la axila y no puede empujar hacia adelante y hacia atrás.
Segundo, lagartijas de pared
Parado a un metro de distancia de la pared, inclinado hacia adelante, con las manos hacia adelante, el ancho de los hombros, las palmas cerca de la pared, soporte del peso corporal superior, pies abiertos, ancho de hombros, centro de gravedad hacia adelante, como hacer flexiones, Siento que los músculos de la pantorrilla son los mejores. Las manos son rectas y los pies no se están moviendo. El cuerpo regresa lentamente al original.
En tercer lugar, el próximo perro
El cuerpo está invertido en forma de "V", las manos en el suelo, extendiéndose hacia delante, las caderas hacia arriba, las piernas separadas y el ancho de la cadera. Las palmas frotan el suelo y avanzan, mientras se mantiene una respiración uniforme, se extenderán Mantenga la postura durante 30-60 segundos, luego regrese a la posición original.
En cuarto lugar, hacer ejercicios de brazo
Estire sus manos hacia adelante, párese con sus pies y ancho de hombros, use sus manos para dibujar un círculo, dibuje un círculo 20 veces, dibuje un círculo 20 veces hacia adentro, dibuje un círculo sin dibujar demasiado, use la fuerza de su brazo en lugar de su palma. Para eliminar eficazmente la grasa del brazo.
Cinco, levantar pesas
Póngase de pie, sosteniendo una pesa de 1,5-3 kg en ambas manos, con las palmas hacia adelante, las manos a ambos lados del cuerpo, levante lentamente la rodilla derecha, apriete los músculos abdominales para mantener el equilibrio, levante lentamente el codo, levante las pesas, Tire de las pesas hacia el pecho, sostenga los codos a ambos lados del cuerpo, luego baje lentamente las manos y las rodillas derechas, y repita los ejercicios para la otra pierna.
Seis toallas
Sostenga ambos extremos de la toalla directamente sobre el cofre, estire las manos hacia arriba, muévalo hacia la derecha, doble el codo, tire de la mano derecha, luego vuelva a levantarla, mueva las manos hacia la izquierda, repita la segunda Acciones, 20 minutos diarios.
Cómo usar una pesa para perder el brazo de mariposa
1, las pesas se estiran hacia arriba
Primero, junte los pies y las rodillas dobladas a 90 grados. Luego, levante una mancuerna con ambas manos, doble el codo hacia arriba y mire hacia adelante para prepararse para su posición. Luego respire profundamente y levante las pesas hacia arriba. Repita de 15 a 20 veces.
2, levante las pesas detrás
Primeros pies de natural de pie, los pies separados, prestar atención a la anchura de la anchura y el hombro, y luego juntó las manos pesas, las palmas hacia el cuerpo, y finalmente el cuerpo lentamente, levantó la pierna izquierda en el cuerpo a inclinarse hacia adelante, la espalda recta, prestar atención adherirse a 30 segundos, las manos codo en ángulo recto, levante lentamente la mancuerna detrás del cuerpo y las patas traseras y repetir el ejercicio.
3, pesas de elevación prona
Las primeras manos para apoyar el piso boca abajo, la espalda recta, girar el cuerpo hacia la derecha, muslos muy juntos, luego gire lentamente hacia la izquierda, apoyando el suelo con su brazo derecho, su mano izquierda hacia arriba, y, finalmente, para mantener esta posición durante unos segundos y luego volver Para comenzar la acción, cambie el otro lado para apoyar el piso y vuelva a practicar. Preste atención a 4 grupos de ejercicios todos los días, y haga 10 veces para cada grupo.
4, doblándose en una mancuerna de extensión de 90 grados
Primeros pies juntos, el cuerpo doblado delantero superior 90 grados, y cada mano sostiene una mancuerna verticalmente hacia abajo, mirando a la posición de preparado debajo de la forma, mientras que las patas abiertas y anchura pelvis, manos levantadas hacia arriba y dobladas desde ambos lados En 90 grados, mostrando la forma de 'L', tenga en cuenta que la acción se repite 15-20 veces.
5, levanta pesas al cofre
En primer lugar abierto y los pies ligeramente doblada y la anchura pelvis, parte superior del cuerpo inclinado hacia adelante en aproximadamente 100 grados, y cada mano sostiene una mancuerna verticalmente hacia abajo, mirando a la posición de preparado debajo de la forma, y luego doblada hacia arriba con ambas manos contra los lados, Y levante la pesa al cofre, repita la acción 15-20 veces.
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