Баттерфляй потеря веса может часто массажировать, или делать тонкие упражнения руки, вы также можете использовать полотенца, чтобы помочь похудеть, хотите быстро потерять руку бабочки, конечно, метод рук гантели тонкие, взгляните!
Рука бабочки, как похудеть
Способы похудения руки бабочки включают массаж, отталкивание стен, а также могут использовать руки и гантели для упражнений с ручками.
Сначала массаж
Левая рука - прямая, а плечо - одна и та же высота. Правая рука расположена на левом локте. От локтя надавите 10 раз вдоль внутренней части руки, затем массируйте правую руку левой рукой. Повторите массаж 10 раз.
Примечание. Вы можете выталкивать только от локтя к подмышке и не может двигаться вперед и назад.
Во-вторых, отталкивание стен
Стоя около одного метра от стены, наклоняясь вперед, руки прямо вперед, ширина плеч, ладони рядом со стенкой, поддерживают верхнюю массу тела, ширину плеч ног, центр тяжести в центре, как делают отжимания, Я чувствую, что мышцы теленка являются лучшими. Руки прямые, а ноги не двигаются. Тело медленно возвращается к оригиналу.
Три, нижняя собака
Тело перевернуто «V», руки на полу, простирающиеся вперед, бедра высоко вверх, ноги раздвинуты и ширина тазобедренного сустава. Пальмы протирают землю и движутся вперед, сохраняя равномерное дыхание, расширяются Держите осанку в течение 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
В-четвертых, упражнения на руке
Протяните руки вперед, встаньте с ногами и шириной плеч, используйте руки, чтобы нарисовать круг, нарисуйте круг 20 раз, нарисуйте круг 20 раз внутрь, нарисуйте круг, не рисуя слишком много, используйте силу своей руки вместо ладони. Чтобы эффективно удалить жир руки.
Пять, поднимать гантели
Встаньте вертикально, держа обеими руками гантель 1,5-3 кг, ладони вперед, руки по обеим сторонам тела, медленно поднимите правое колено, затяните мышцы живота, чтобы поддерживать равновесие, медленно локтем, поднимать гантели, Потяните гантели к сундуку, держите локти на обеих сторонах тела, затем медленно опустите руки и правые колени и повторите упражнения для другой ноги.
Шесть полотенцев
Держите оба конца полотенца прямо на сундуке, вытяните руки вверх, переместите его вправо, согните локоть, потяните правую руку, затем поднимитесь прямо, переместите руки влево, повторите вторую Действие, 20 минут в день.
Как использовать гантель, чтобы потерять руку бабочки
1, гантели тянутся вверх
Сначала соедините ноги и колени согнуты до 90 градусов. Затем поднимите одну гантель обеими руками, согните локоть вверх и смотрите прямо вперед, чтобы подготовиться к своей позиции. Затем сделайте глубокий вдох и поднимите свои гантели прямо вверх. Повторите это в течение 15-20 раз.
2, поднимите гантели сзади
Сначала встаньте ноги, отделите ноги, обратите внимание на ширину и ширину плеча, затем держите гантели обеими руками, ладонями по направлению к телу и, наконец, медленно наклоните свое тело вперед, поднимите свою левую ногу в своем теле, выпрямите спину, обратите внимание Держитесь в течение 30 секунд, наклоните руки под прямым углом, медленно поднимите гантели к задней части тела, а затем повторите упражнение, сменив ноги.
3, растяжение гантелей в положении лежа
Сначала поддерживайте склонный пол обеими руками, спина прямая, тело поворачивается вправо, бедра находятся близко друг к другу, затем медленно поворачиваются влево, поддерживают землю правой рукой, выпрямляют левую руку и, наконец, удерживают эту позицию в течение нескольких секунд, затем возобновляют Чтобы начать действие, измените другую руку, чтобы поддержать землю и снова практиковать, обратите внимание на ежедневную практику 4 группы, каждая группа действий - 10 раз.
4, согните в 90-градусную растянутую гантель
Приподнимите ноги, и верхняя часть тела наклонится вперед на 90 градусов, затем держите каждую гантель в обеих руках и положите ее вертикально. Ваши глаза выглядят готовыми к положению вниз. В то же время ваши ноги открыты, а ширина вашего таза широка. Руки поднимаются и сгибаются с обеих сторон. При 90 градусах, демонстрируя форму «L», обратите внимание, что действие повторяется 15-20 раз.
5, Поднимите гантели в сундук
Первые две ноги слегка согнуты и открыты до такой же ширины, что и таз. Верхняя часть тела наклоняется вперед до примерно 100 градусов, затем каждая рука держит гантель и ставит ее вертикально. Глаза выглядят готовыми внизу, а затем обе руки согнуты по бокам тела. И поднимите гантель в сундук, повторите действие 15-20 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
