ماساژ بازوی پروانه اغلب می تواند از دست دادن وزن، و یا انجام برخی از جنبش بازوی نازک همچنین می توانید یک حوله استفاده کنید برای کمک به کاهش وزن، شما می خواهید به سرعت از دست دادن بازوی پروانه، البته، در نهایت، روش دمبل بازوی نازک، با یک نگاه!
پروانه بازوی چطور از دست دادن وزن
ماساژ بازوی پروانه به از دست دادن وزن، دیوار فشار یو پی اس، شما همچنین می توانید یک حوله استفاده و انجام حرکت بازوی دمبل.
اول، ماساژ
بازوی راست و شانه سمت چپ با یک بالا، در سمت چپ از دهان آرنج ببر سمت راست، از آرنج تا زیر بغل 10 شروع می شود با فشار دادن جهت داخل بازو، برای دست چپ و ماساژ دست راست، ماساژ تکرار 10 بار همان.
نکته: تنها از طریق آرنج به زیر عرق فشار می آورند. شما نمی توانید به عقب و جلو بروید.
دوم، فشار دادن بر روی دیوار
ایستادن در حدود یک متر از دیوار، قدم زدن به جلو، دست کشش جلو، عرض شانه، کف دستان نزدیک به دیوار، حمایت از وزن بدن فوقانی، پاشنه شانه باز، مرکز ثقل به جلو، مانند انجام push-ups، عضلات گوساله را بهتر ببندید، دستها کشیده شده و بدن به آرامی به ابتدای بدن حرکت کند.
سوم، سگ بعدی
بدن V شکل، دست بر روی کف، گسترش رو به جلو، بالا بردن ناحیه کمر، پراکنده و پراکنده است. پالم ها به جلو حرکت می کنند، در حالی که مالش زمین را حفظ می کند، در حالی که تنفس یکنواخت را ادامه می دهد، برای 30-60 ثانیه قرار دهید، سپس به موقعیت اصلی بازگردید.
چهارم، ورزش بازو را انجام دهید
دست در داخل دایره کشیده به جلو، پا عرض شانه ایستاده، دست دایره، دایره را 20 بار، 20 بار دوباره، یک دایره رسم بدون نقاشی بیش از حد، استفاده از بازوی خود را، به جای کف دست خود را، به طوری که به منظور موثر بازوی چربی حذف شده است.
پنجم، دمبل بلند کردن
پای راست بگذارید، با دست دادن دست و پا زدن 1.5-3 کیلوگرم در هر دو دست، کف دست ها رو به جلو، دست ها را در هر دو طرف بدن قرار دهید، به آرامی زانوی راست را بالا ببرید، ماهیچه های شکمی را بسوی حفظ تعادل، آرام آرنج، بلند کردن دمبل، اجازه دهید دمبل به جهت قفسه سینه کشیدن، آرنج نزدیک به طرف شما مرتبط است، سپس به آرامی دست خود را و زانوی راست، پایین تر تکرار ورزش برای پای دیگر.
ششم، حوله
سلاح مستقیما به گرفتن هر یک از پایان قفسه سینه حوله، دست کشیده به سمت بالا در حالی که به سمت راست نقل مکان کرد، آرنج خم شده، و پس از آن به دست راست جلو و راست تا عمل، دست به سمت چپ حرکت، تکرار دوم اقدامات، 20 دقیقه در روز است.
چگونه به از دست دادن بازو با دمبل پروانه
1، به سمت بالا گسترش دمبل بلند کردن
فوت اول با هم به، زانو خم 90 درجه، و سپس بلند کردن یک دمبل در هر دست، آرنج خم به سمت بالا، تماشای وضعیت جلو، آماده شد و پس از آن یک نفس عمیق بکشید، دست نگه داشتن دمبل راست بالا، عملیات 15-20 بار تکرار شده است.
2، دمبل بالابر عقب
پا برای اولین بار از جایگاه طبیعی، فوت از هم فاصله، توجه به عرض و شانه عرض، و سپس در آغوش گرفت دست خود دمبل، کف دست رو به بدن، و در نهایت بدن به آرامی، پای چپ خود را در بدن مطرح شده به جلو خم، پشت صاف، توجه پایبندی به 30 ثانیه، دست آرنج در زاویه سمت راست، به آرامی بلند دمبل پشت بدن و پاها و تمرین را تکرار کنید.
3، گسترش دمبل مستعد
دست اول برای حمایت از طبقه مستعد، پشت صاف، چرخش بدن به سمت راست، ران نزدیک با هم، سپس به آرامی به سمت چپ به نوبه خود، حمایت از زمین را با دست راست خود، دست چپ خود را راست بالا، و در نهایت به حفظ این جایگاه را برای چند ثانیه، و سپس رزومه برای شروع عملیات، سطح حمایت برای طرف دیگر به دوباره دست عمل، توجه داشته باشید عمل روزانه 4 گروه 10 بار عملیات.
4، خم 90 درجه گسترش دمبل
پا برای اولین بار با هم، خم قسمت بالای بدن به جلو 90 درجه و هر دست یک دمبل را نگه می دارد به صورت عمودی به پایین، تماشای موقعیت آماده زیر فرم، در حالی که پاهای باز و عرض لگن دست برداشته و خم از هر دو طرف در 90 درجه، با نشان دادن شکل L، توجه داشته باشید که عمل 15-20 بار تکرار می شود.
5، آسانسور به سینه میچرخد
برای اولین بار باز و پا را کمی خم و عرض لگن قسمت بالای بدن به جلو خم شده و در حدود 100 درجه، و هر دست یک دمبل را نگه می دارد به صورت عمودی به پایین، تماشای موقعیت آماده زیر فرم، و سپس به سمت بالا با هر دو دست در برابر طرف خم، و دمبل را به سینه بکشید، عمل 15 تا 20 بار تکرار کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
