나비 팔 마사지는 종종 표정으로, 당신은 신속하게 나비 암, 물론, 궁극적으로 방법 아령 얇은 팔을 잃고 싶지 체중을 잃게하기 위해 체중을 잃게하거나, 또한 수건을 사용할 수있는 몇 가지 얇은 팔 운동을 할 수있어!
나비 팔로 체중을 줄이는 방법
버터 플라이 팔의 무게를 줄이는 방법에는 마사지, 벽에 밀어 올리기, 팔과 수건 운동이 포함됩니다.
첫째, 마사지
왼쪽 및 오른쪽 마사지하는 마사지 10 회 동일하게 반복 아암의 내측 방향을 밀기 겨드랑이 10 개 시작한 팔꿈치에서 오른쪽 팔꿈치 호랑이 입 좌측 높은 똑바로 팔과 어깨를 떠났다.
참고 : 팔꿈치에서 겨드랑이까지만 밀어 넣을 수 있습니다. 앞뒤로 밀 수 없습니다.
둘째, 벽에 팔 굽혀 펴기
벽에서 한 미터 정도 서서 앞으로 기대어, 어깨 너비, 손바닥을 벽에 가깝게 펴고, 상체의 무게를 지탱하고, 발을 어깨 너비로 누르고, 팔 굽혀 펴기를하고, 종아리 근육이 최상으로 조여지고 손이 늘어나고 몸이 천천히 처음으로 돌아 오는 것을 느껴보십시오.
셋째, 다음 개
신체는 거꾸로 된 'V 자형'이며, 바닥에 손이 뻗어 있고, 앞쪽으로 뻗어 있으며, 엉덩이가 높고, 다리가 넓고 엉덩이 너비가 있습니다. 손바닥은 균일 한 호흡을 유지하면서 땅을 문지르면서 앞으로 나아 30 ~ 60 초 동안 자세를 취한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
넷째, 팔 운동하기
손 그래서, 너무 많이 그리지 않고 원을 그립니다 오히려 손바닥보다, 팔을 사용하여 원 안에 다시 발을 어깨 너비 서, 앞으로 손 원, 원 아웃 20 배, 20 배 늘어 팔의 지방을 효과적으로 제거하기 위해서.
다섯, 리프팅 덤벨
자연 똑바로 앞으로, 손바닥을 1.5-3 kg 아령을 들고 그의 손이 당신의 측면에서 손을 천천히 오른쪽 무릎을 제기 일어나, 균형 복부 근육을 강화, 천천히 팔꿈치 위쪽으로 아령을 들어, 가슴 당기는 방향으로 아령, 밀접하게 천천히 손과 오른쪽 무릎을 낮추고, 당신의 측면에 연결된 팔꿈치, 다른 다리의 운동을 반복 할 수 있습니다.
여섯, 수건
수건 가슴의 각 끝은, 손을 뻗어 그립 직선 팔 위쪽 동안 똑바로 행동 끌어 다시 오른쪽에 다음 오른쪽으로 구부러진 팔꿈치를 이동하고, 손은 두 번째 반복, 왼쪽으로 이동 행동, 하루 20 분.
아령을 사용하여 나비 팔을 잃는 방법
1, 아령은 위쪽으로 확장됩니다.
팔꿈치가 전면 자세 손, 작업이 15 ~ 20 회 반복 똑바로 아령을 들고 준비하고 심호흡을했다 지켜보고, 위쪽으로 구부러진, 첫 발을 함께 무릎을 90도 구부려, 다음 각 손에 아령 운동.
2, 후면에서 덤벨을 들어 올리십시오.
자연 서의 첫 발, 발 떨어져, 폭과 어깨 폭에주의를 지불 후 푹 그의 손에 아령, 몸, 천천히, 몸에 자신의 왼쪽 다리를 올려 마침내 몸을 향하게 손바닥은 곧게,주의, 앞으로 숙이고 30 초 동안 누르고 팔꿈치를 올바른 각도로 구부린 다음 천천히 덤벨을 몸 뒤로 들어 올리고 다리를 반복하고 운동을 반복하십시오.
3, 덤벨이 뻗기 쉬움
먼저 손, 허벅지 가까이 함께 천천히 몇 초 동안이 자세를 유지하기 위해 마지막으로 똑바로 자신의 오른쪽 팔, 그의 왼쪽 손으로 바닥을 지원하고, 왼쪽으로 회전, 오른쪽으로 몸을 회전, 다시 직선의 경향이 바닥을 지원하기 위해, 다음 이력서 행동을 시작하려면, 지상을 지원하고 다른 연습을 다시 연습하고, 매일 연습 4 그룹, 각 작업 그룹에 10 번 할 관심을 기울이십시오.
4, 90도 신축성 아령으로 구부리십시오
함께 첫 발, 상체를 구부려 앞으로 90 개도, 각 손의 형식은 아래의 준비 자세를보고, 수직으로 아래로 아령을 보유하고, 다리를 열고 골반 너비하면서, 손을 양쪽에서 위로 들어 올려 구부러진 90도, 그것은 'L'자 모양, 동작은 15-20 회 반복 유의 하였다.
5, 덤벨을 가슴쪽으로 들어 올린다.
첫째, 약간 구부리고 골반 너비 개방과 발은 상체는 앞으로 약 100도 구부러진, 각 손의 형식은 아래의 준비 자세를보고, 수직으로 아래로 아령을 보유하고 측면에 대한 두 손으로 위쪽으로 구부러진 가슴에 아령을 들어 올려 15 ~ 20 회 반복한다.
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