蝶の腕のマッサージは、多くの場合、表情で、あなたは、すぐに蝶の腕はもちろん、最終的には、メソッドのダンベル細い腕を失いたく重量を失うのを助けるために重量を失うか、また、タオルを使用することができ、いくつかの細い腕の動きを行うことができます！
蝶の腕の重量を失う方法
体重を減らすためのバタフライアームマッサージ、壁腕立て伏せ、あなたはまた、タオルを使用して、ダンベル腕の動きを行うことができます。
まず、マッサージ
肘から脇の下に、右肘虎の口の左側に、高い10の開始は左手と右手マッサージ、10回同じ繰り返しマッサージするため、アームの内側方向に押すと、アームストレートと肩を残しました。
注：肘から脇の下まで押すだけで、前後に押すことはできません。
第二に、壁の押し上げ
壁から1メートルほど立って、前方に傾け、前方に伸ばした手、肩の幅、壁に近い手のひら、上半身の重さを支える、足を開く肩幅、重心を前方に押し上げる、ふくらはぎの筋肉がきつく締め付けられ、手が伸び、体がゆっくりと元に戻るように感じます。
第三に、次の犬
身体は逆V字型で、床に手を伸ばし、前方に伸び、股関節が大きくなり、脚幅が広くなり、股関節の幅が広がり、均一な呼吸を維持しながら掌を前に動かし、 30〜60秒間ポーズして元の位置に戻します。
第四に、腕の運動をする
ハンズので、あまり描画せずに円を描くというあなたの手のひらよりも、あなたの腕を使用して、円の中にもう一度、足を肩幅に立って、前方の手のサークル、サークルうち20回、20倍に延伸ために、効果的に脂肪の腕を削除します。
5人、ダンベルを持ち上げる
自然に立ち上がるストレート、あなたの側面で1.5〜3キロのダンベル、前方手のひら、手を繋いで彼の手は、ゆっくり、ゆっくりと肘、上向きのダンベルを持ち上げ、バランスのために腹部の筋肉を締め、右ひざを上げましたその後、ゆっくりと他方の脚のために練習を繰り返し、あなたの手と右ひざを下げ、密接にあなたの側面にリンクされている肘、方向を引っ張って胸にダンベルをしましょう。
6つのタオル
グリップにストレートアームタオル胸の各端部は、手が、右方向に曲がった肘を移動、再び右へまっすぐ作用引き上げながら、手は第二の繰り返し、左に移動する上向きの延伸しましたアクション、20分の日。
ダンベル蝶と腕を失うする方法
図1に示すように、上方に延びるリフトダンベル
まず、足が一緒に、膝をまっすぐにダンベルを持った手、深呼吸をして、その後90度に曲げ、その後、それぞれの手にダンベルを持ち上げ、肘を曲げを上向きに、フロント姿勢を調製した見て、そして、操作は15〜20回繰り返されます。
図2に示すように、リアリフトダンベル
自然な地位の最初の足、離れてフィート、幅や肩の幅に注意を払う、そして握りしめ彼の手のダンベル、体が直面しているヤシの木、そして最終的に身体ゆっくりは、前傾して体内に左足を上げ、バックストレート、注意を払いますゆっくりと身体の後ろにダンベル、と後ろ足を持ち上げ、運動を繰り返し、30秒、右の角度で手を肘に準拠しています。
図3に示すように、延びる傾向ダンベル
まず手は、太ももが近くに一緒に、ゆっくりと数秒間、この位置を維持するために、最終的にはまっすぐに彼の右腕、左手で地面をサポートする、左に回すと、右に体を回転させ、バックストレート、発生しやすい床をサポートするために、その後、履歴書動作を開始するために、反対側の支持面は、実際、毎日の練習ノート10回操作の4つのグループの手の再します。
ダンベルを延びる4、屈曲90度
一緒にまず足、上半身を曲げ、前方90度、およびそれぞれの手がフォームの下準備位置を見て、縦にダウンダンベルを保持し、足のオープンと骨盤の幅ながら、手が両側から持ち上げて曲げます90度で、 'L'字形を示して、動作が15-20回繰り返されることに注意してください。
5、ダンベルを胸に持ち上げる
、第わずかに屈曲し骨盤幅オープンと足は、上体が前方に約100度曲げられ、そしてそれぞれの手は、フォームの下準備位置を見て、垂直ダウンダンベルを保持し、その後側面に対して両手で上方に折り曲げダンベルを胸に持ち上げて、15〜20回繰り返す。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたはQRコードを上にスキャン）し、キーワードに返信します '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
