Perdita di peso del braccio farfalla può spesso massaggio, o fare qualche esercizio di braccio sottile, è anche possibile utilizzare gli asciugamani per aiutare a perdere peso, vogliono perdere rapidamente il braccio farfalla, naturalmente, il metodo di manubrio braccia sottili, date un'occhiata!
Come perdere peso con il braccio a farfalla
I metodi di perdita di peso del braccio a farfalla includono massaggi, flessioni alle pareti e possono anche usare braccia e manubri per esercizi con le braccia.
Uno, massaggio
Il braccio sinistro è dritto e la spalla è della stessa altezza, la mano destra è posta sul gomito sinistro, dal gomito, spingerla 10 volte lungo l'interno del braccio, quindi massaggiare la mano destra con la mano sinistra e ripetere il massaggio 10 volte.
Nota: puoi solo spingere dal gomito all'ascella e non puoi spingerlo avanti e indietro.
In secondo luogo, push-up a muro
Distanti circa un metro dal muro, sporgendosi in avanti, le mani diritte in avanti, le spalle larghe, i palmi vicini al muro, sostengono il peso della parte superiore del corpo, i piedi spalancati, il centro di gravità in avanti, come fare flessioni, Sento che i muscoli del polpaccio sono i migliori: le mani sono dritte e i piedi non si muovono, il corpo torna lentamente all'originale.
Tre, cane basso
Il corpo è invertito a forma di "V", le mani sul pavimento, che si estendono in avanti, i fianchi in alto, le gambe divaricate e l'ampiezza dell'anca. I palmi si sfregano il terreno e si spostano in avanti, mantenendo un respiro uniforme, si estenderanno Mantenere la postura per 30-60 secondi, quindi tornare alla posizione originale.
In quarto luogo, facendo esercizi per le braccia
Allungare le mani in avanti, stare con i piedi e la larghezza delle spalle, usare le mani per disegnare un cerchio, disegnare un cerchio 20 volte, disegnare un cerchio 20 volte verso l'interno, disegnare un cerchio senza disegnare troppo, utilizzare la potenza del braccio invece del palmo. Per rimuovere efficacemente il grasso del braccio.
Cinque, sollevando i manubri
Stare in piedi, tenendo un manubrio di 1,5-3 kg con entrambe le mani, con i palmi in avanti, le mani su entrambi i lati del corpo, sollevare lentamente il ginocchio destro, stringere i muscoli addominali per mantenere l'equilibrio, lentamente gomito, sollevare i manubri, Tirare i manubri verso il petto, tenere i gomiti su entrambi i lati del corpo, quindi abbassare lentamente le mani e le ginocchia giuste e ripetere gli esercizi per l'altra gamba.
Sei, asciugamani
bracci diritti per afferrare ciascuna estremità del torace asciugamano, mani allungato verso l'alto mentre spostati verso destra, il gomito piegato, e poi di nuovo alla mano destra tirare verso l'alto azione, le lancette si spostano verso sinistra, ripetendo la seconda Azioni, 20 minuti al giorno.
Come usare un manubrio per perdere il braccio della farfalla
1, manubri si estendono verso l'alto
Prima piedi uniti, le ginocchia piegate di 90 gradi, e quindi sollevando un manubrio in ogni mano, gomito piegato verso l'alto, guardando la postura anteriore è stato preparato, e poi prendere un respiro profondo, mani che manubri verso l'alto, l'operazione viene ripetuta 15-20 volte.
2, sollevare i manubri dietro
Prime piedi di naturale in piedi, gambe divaricate, prestare attenzione alla larghezza e alla spalla la larghezza, poi strinse le mani manubri, palmi rivolti verso il corpo, e, infine, il corpo lentamente, alzò la gamba sinistra nel corpo a piegarsi in avanti, schiena dritta, prestare attenzione Tenere premuto per 30 secondi, piegare i gomiti ad angolo retto, sollevare lentamente i manubri sul retro del corpo, ripetere le gambe e ripetere gli esercizi.
3, allungare i manubri inclini
Prime mani per sostenere il pavimento prona, schiena dritta, ruotare il corpo a destra, cosce ravvicinati, quindi ruotare lentamente verso sinistra, sostenendo il terreno con il braccio destro, la mano sinistra verso l'alto, e infine di mantenere questa posizione per pochi secondi, poi riprendere Per iniziare l'azione, cambia l'altra mano per sostenere il terreno e fai ancora pratica, fai attenzione alla pratica quotidiana 4 gruppi, ogni gruppo di azioni da fare 10 volte.
4, piegare in un manubrio elasticizzato a 90 gradi
Primi piedi uniti, superiore del corpo piegato in avanti di 90 gradi, ed ogni mano tiene un manubrio verticalmente, monitorando la posizione di attesa sotto forma, mentre le gambe aperte e la larghezza del bacino, mani sollevati e piegati da entrambi i lati A 90 gradi, mostrando la forma a "L", nota che l'azione viene ripetuta 15-20 volte.
5, sollevare i manubri sul petto
Prima aperto e piedi leggermente piegate e la larghezza del bacino, busto piegato in avanti a circa 100 gradi, e ogni mano tiene un manubrio verticalmente, monitorando la posizione di attesa sotto la forma, e poi piegate verso l'alto con entrambe le mani contro i lati, E sollevare il manubrio sul petto, ripetere l'azione 15-20 volte.
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