तितली हाथ मालिश अक्सर अपना वजन कम कर सकते हैं, या कुछ पतली बांह आंदोलन करना भी एक तौलिया का उपयोग कर सकते वजन कम एक नज़र के साथ, आप जल्दी से तितली हाथ, ज़ाहिर है, अंत में, विधि डम्बल पतली बांह कम करना चाहते मदद करने के लिए!
तितली हाथ कैसे अपना वजन कम
तितली हाथ मालिश, वजन, दीवार पुश-अप खोना आप भी एक तौलिया का उपयोग करें और डम्बल हाथ आंदोलन कर सकते हैं करने के लिए।
एक मालिश
बगल 10 बांह के अंदर दिशा धक्का शुरू होता है करने के लिए बाएं हाथ के सीधे और कंधे एक उच्च के साथ, दाहिनी कोहनी बाघ के मुंह की बाईं ओर, कोहनी से, बाएं हाथ और दाहिने हाथ की मालिश के लिए, एक मालिश दोहरा 10 बार एक ही।
नोट: आप केवल बगल के लिए कोहनी से धक्का कर सकते हैं, आगे और पीछे धक्का नहीं कर सकते हैं।
दूसरा, दीवार पुश-अप
, एक मीटर स्थिति के बारे में दीवार के खिलाफ खड़े आगे झुकाव, उसके हाथ आगे बढ़ाया, कंधे की चौड़ाई, दीवार के पास हथेलियों, शरीर के ऊपरी हिस्से का भार, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, गुरुत्वाकर्षण आगे का केंद्र है, की तरह पुश-अप कर रही है, जैसे, पिंडली की मांसपेशियों सबसे अच्छा, हाथ सीधे पैर हिलना मत, शरीर धीरे-धीरे वापस शुरुआत करने के लिए ले जाने के की तरह महसूस तना हुआ।
तीसरा, कुत्ते के तहत
शरीर उलटे 'वी' आकार, फर्श पर दोनों हाथों,, आगे का विस्तार, उच्च कमर, पैर और कूल्हे चौड़ाई अलग। हथेलियों जमीन मलने से आगे, ले जाया गया है धक्का दिया, जबकि एक समान साँस लेने को बनाए रखने का विस्तार है आसन 30-60 सेकंड है, तो मूल स्थिति में लौटने।
चौथा, हाथ आंदोलनों करना
अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों और कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, एक सर्कल खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, 20 बार सर्कल बनाएं, सर्कल को 20 बार खींचें, बिना किसी ड्राइंग के एक सर्कल बनाएं, अपनी हथेली की बजाय अपनी बांह की शक्ति का उपयोग करें। हाथ की वसा को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए।
पांच, उठाने dumbbells
सीधे खड़े हो जाओ, दोनों हाथों में 1.5-3 किलोग्राम की डंबेल पकड़े हुए, शरीर के दोनों किनारों पर हथेलियों को आगे बढ़ाएं, धीरे-धीरे दाहिने घुटने को बढ़ाएं, पेट की मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखने के लिए कस लें, धीरे-धीरे कोहनी, डंबेल उठाएं, छाती की ओर डंबेल खींचें, शरीर के दोनों किनारों पर कोहनी रखें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों और दाएं घुटनों को कम करें, और दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।
छह, तौलिए
पकड़ करने के लिए सीधे हथियारों तौलिया छाती के प्रत्येक के अंत, हाथ फैला ऊपर की ओर करते हुए दाहिनी ओर, तुला कोहनी वापस दाहिने हाथ में ले जाया गया, और उसके बाद सीधे कार्रवाई ऊपर खींचने, हाथ, बाईं ओर ले जाने के लिए दूसरा दोहरा कार्रवाई, दिन में 20 मिनट।
तितली हाथ खोने के लिए एक डंबेल का उपयोग कैसे करें
1, डंबेल ऊपर बढ़ाया जाता है
सबसे पहले पैर एक साथ, घुटनों 90 डिग्री तुला, और फिर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल उठाने, कोहनी ऊपर की ओर मुड़े, देख सामने आसन तैयार किया गया था, और फिर एक गहरी साँस ले, हाथ डम्बल पकड़े सीधे ऊपर, आपरेशन 15-20 बार दोहराया जाता है।
2, पीछे की ओर dumbbells उठाओ
प्राकृतिक खड़े सबसे पहले पैर, पैर के अलावा, चौड़ाई और कंधे की चौड़ाई पर ध्यान देना है, तो लगा हुआ उसके हाथ डम्बल, शरीर, और अंत में शरीर धीरे-धीरे शरीर में अपने बाएं पैर उठाया का सामना करना पड़ हथेलियों आगे झुक करने के लिए, पीठ सीधी, ध्यान देना एक सही कोण पर 30 सेकंड का पालन, हाथ कोहनी, धीरे-धीरे शरीर के पीछे डम्बल उठा, और वापस पैर और व्यायाम को दोहराएँ।
3, विस्तार होने का खतरा डम्बल
सबसे पहले हाथ होने का खतरा मंजिल समर्थन करने के लिए, पीठ सीधी, सही करने के लिए शरीर को घुमाएगी, जांघों करीब एक साथ, फिर धीरे से बाईं ओर, बारी सीधे ऊपर उनके दाहिने हाथ, अपने बाएं हाथ से जमीन का समर्थन, और अंत में कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए, तो फिर से शुरू आपरेशन शुरू करने के लिए, दूसरी तरफ के लिए समर्थन सतह फिर से हाथ करने के लिए अभ्यास, दैनिक अभ्यास टिप्पणी 10 बार ऑपरेशन के 4 समूहों।
4, तुला 90 डिग्री डम्बल का विस्तार
एक साथ सबसे पहले पैर, शरीर के ऊपरी हिस्से तुला आगे 90 डिग्री है और प्रत्येक हाथ एक डम्बल खड़ी नीचे रखती है, प्रपत्र के नीचे तैयार स्थिति देख जबकि पैरों खुला और कमर की चौड़ाई, हाथ दोनों तरफ से ऊपर उठा लिया और तुला 90 डिग्री पर, 'एल' आकार दिखाते हुए, ध्यान दें कि कार्रवाई 15-20 बार दोहराई जाती है।
5, सीने में लिफ्ट dumbbells
सबसे पहले खुला और पैरों को थोड़ा मोड़कर और कमर की चौड़ाई, शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे लगभग 100 डिग्री आमादा है और प्रत्येक हाथ एक डम्बल खड़ी नीचे रखती है, प्रपत्र के नीचे तैयार स्थिति देख, और फिर पक्षों के खिलाफ दोनों हाथों से ऊपर की ओर मुड़े, छाती में डंबेल उठाओ और 15-20 बार आंदोलन दोहराएं।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'
वजन कम करना चाहते हैं? प्रति माह 8 पाउंड वजन घटाने की योजना प्राप्त करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन), फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
