Butterfly Arm Gewichtsverlust kann oft massieren, oder tun einige dünne Arm Übung, können Sie auch ein Handtuch verwenden, um Gewicht zu verlieren, wollen Sie schnell den Schmetterlingsarm verlieren, natürlich, schließlich, Hantel-Dünnarm-Methode, werfen Sie einen Blick!
Schmetterlingsarm, wie man Gewicht verliert
Butterfly Arm Gewichtsverlust Methoden gehören Massage, Wand Push-ups, und können auch Arme und Hanteln für Arm Übungen.
Eins, Massage
Der linke Arm ist gerade und die Schulter ist auf gleicher Höhe, der rechte Tigermund wird auf den linken Ellenbogen gelegt, der Ellenbogen wird 10 mal entlang der Innenseite des Armes geschoben, dann wird die rechte Hand massiert und die selbe Massage wird 10 mal wiederholt.
Hinweis: Sie können nur vom Ellenbogen in die Achsel drücken und können nicht hin und her pushen.
Zweitens, Wand Liegestütze
Etwa einen Meter von der Wand entfernt, nach vorne gebeugt, Hände geradeaus, schulterbreit, Handflächen dicht an der Wand, Stützkörpergewicht, Füße Schulterbreite offen, Schwerpunkt nach vorne, wie Liegestütze, Fühle, wie sich die Wadenmuskeln am besten anspannen, die Hände gestreckt und der Körper langsam zum Anfang zurückkehrt.
Drei, niedriger Hund
Der Körper ist umgedreht V-förmig, Hände auf dem Boden, erstreckt sich nach vorne, Hüften hoch oben, Beine auseinander und Hüftweite. Die Handflächen reiben den Boden und bewegt sich vorwärts, während eine gleichmäßige Atemzug, wird sich ausdehnen Pose für 30-60 Sekunden, dann zurück in die ursprüngliche Position.
Vierte, mache Armübungen
Hände nach vorne gestreckt, die Füße schulterbreit stehend, die Hände Kreis, Kreis aus 20-mal, 20-mal wieder im Kreis, einen Kreis zeichnen, ohne zu viel zu zeichnen, verwenden Sie den Arm, anstatt die Handfläche, so zu entfernen, um effektiv Fett Arm.
Fünftens Aufhebung Hanteln
Stehen Sie aufrecht, halten Sie eine Hantel von 1,5-3 kg in beiden Händen, Handflächen nach vorne, Hände auf beiden Seiten des Körpers, heben Sie langsam das rechte Knie, straffen Sie die Bauchmuskeln, um das Gleichgewicht zu halten, langsam Ellbogen, heben Sie die Hanteln, lassen Sie die Hantel in die Richtung Brust ziehen, Ellenbogen auf den Seiten eng miteinander verbunden, dann langsam die Hände und das rechte Knie senken, wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.
Sechstens, Handtücher
Halten Sie beide Enden des Handtuchs fest auf der Brust, strecken Sie Ihre Hände nach oben, bewegen Sie sich nach rechts, beugen Sie die Ellbogen, ziehen Sie Ihre rechte Hand und kehren Sie dann zur Aufwärtsbewegung zurück, bewegen Sie Ihre Hände nach links, wiederholen Sie die zweite Aktionen, 20 Minuten täglich.
Wie man die Hantel benutzt, um den Schmetterlingsarm zu verlieren
1, Hanteln strecken sich nach oben
Stellen Sie zuerst Ihre Füße zusammen, beugen Sie die Knie um 90 Grad, heben Sie dann eine Hantel in jede Hand, beugen Sie die Ellbogen nach oben, schauen Sie nach vorne, atmen Sie tief durch, heben Sie die Hanteln hoch und wiederholen Sie die Bewegung 15-20 Mal.
2, heben Sie die Hanteln hinter
Stellen Sie zuerst Ihre Füße auf natürliche Weise, trennen Sie Ihre Füße, achten Sie auf die Breite und Schulterbreite, dann halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, Handflächen auf den Körper und schließlich langsam Ihren Körper nach vorne neigen, heben Sie Ihr linkes Bein in Ihrem Körper, strecken Sie den Rücken, achten Sie darauf Halten Sie für 30 Sekunden, beugen Sie Ihre Hände in einem rechten Winkel, heben Sie die Kurzhanteln langsam an den Körperrücken und wiederholen Sie das Üben, indem Sie Ihre Beine wechseln.
3, Bauchnabelhanteln
Unterstützen Sie zuerst den Bauch mit beiden Händen, der Rücken ist gerade, der Körper dreht nach rechts, die Oberschenkel sind dicht beieinander, dann drehen Sie langsam nach links, stützen Sie den Boden mit dem rechten Arm, strecken Sie die linke Hand und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden Um die Aktion zu starten, wechseln Sie die andere Seite, um den Boden zu stützen und wieder zu üben Achten Sie jeden Tag auf 4 Gruppen von Übungen und machen Sie 10 Mal für jede Gruppe.
4, Biegen in eine 90-Grad-Extension Hantel
Bringen Sie Ihre Füße zusammen und den Oberkörper nach vorne gebeugt auf 90 Grad, halten Sie dann jede Hantel in beiden Händen und legen Sie sie senkrecht nach unten, Ihre Augen sind bereit nach unten zu posieren, gleichzeitig sind Ihre Füße offen und die Breite Ihres Beckens ist breit, Hände heben und beugen sich von beiden Seiten. Bei 90 Grad, die "L" -Form zeigen, beachten Sie, dass die Aktion 15-20 Mal wiederholt wird.
5, heben Sie die Hantel an die Brust
Die ersten beiden Füße sind leicht gebeugt und öffnen sich auf die gleiche Breite wie das Becken, der Oberkörper wird um ca. 100 Grad nach vorne gebeugt, dann hält jede Hand eine Hantel und stellt sie senkrecht nach unten, die Augen stehen unten bereit und dann werden beide Hände gegen die Seiten des Körpers gebeugt. Und heben Sie die Hantel an die Brust, wiederholen Sie die Aktion 15-20 mal.
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