massage bras de papillon peut souvent perdre du poids, ou faire un mouvement de bras mince peut également utiliser une serviette pour aider à perdre du poids, vous voulez perdre rapidement le bras papillon, bien sûr, en fin de compte, la méthode haltère bras mince, avec un regard!
Comment perdre du poids avec le bras papillon
massage bras de papillon pour perdre du poids, push-ups mur, vous pouvez également utiliser une serviette et faire un mouvement de bras haltère.
Un, massage
épaule et droite bras gauche, avec un haut, sur le côté gauche de la droite de la bouche de tigre du coude, du coude à l'aisselle 10 commence à pousser direction à l'intérieur du bras, de la main gauche et le massage de la main droite, un massage en répétant 10 fois le même.
Remarque: Vous ne pouvez pousser du coude à l'aisselle, ne peut pas repousser en arrière.
Deuxièmement, des pompes sur le mur
Debout à environ un mètre du mur, se penchant en avant, les mains tendues vers l'avant, la largeur des épaules, les paumes près du mur, soutenant le poids du haut du corps, les pieds ouverts, la largeur des épaules, le centre de gravité vers l'avant, Sentez les muscles du mollet mieux serrés, les mains étirées et le corps remonte lentement au début.
Troisièmement, le prochain chien
Le corps est en forme de V, les mains sur le sol, les hanches levées vers le haut, les jambes écartées et la largeur des hanches. Posez pendant 30-60 secondes, puis revenez à la position d'origine.
Quatrièmement, faites un exercice de bras
Les mains tendues en avant, les pieds debout largeur des épaules, cercle mains, cercle sur 20 fois, 20 fois à nouveau dans le cercle, dessiner un cercle sans tirer trop, utilisez votre bras, plutôt que la paume de votre main, si Afin d'enlever efficacement la graisse du bras.
Cinq, soulevant des haltères
Naturel se tenir debout, ses mains tenant 1,5-3 kg haltères, paumes vers l'avant, les mains à vos côtés, leva lentement le genou droit, serrez les muscles abdominaux pour l'équilibre, le coude lentement, soulevez l'haltère vers le haut, laissez l'haltère à la direction de traction de la poitrine, les coudes étroitement liés à vos côtés, puis abaissez lentement vos mains et le genou droit, répétez l'exercice pour l'autre jambe.
Six, serviettes
Tenez fermement les deux extrémités de la serviette sur la poitrine avant, redressez vos mains vers le haut, déplacez-vous vers la droite, pliez les coudes, tirez votre main droite, puis retournez vers le haut, déplacez vos mains vers la gauche, répétez la seconde Action, 20 minutes par jour.
Comment utiliser l'haltère pour perdre le bras papillon
1, les haltères sont prolongés vers le haut
D'abord, mettez vos pieds ensemble, pliez les genoux à 90 degrés, puis soulevez un haltère dans chaque main, pliez les coudes vers le haut, regardez devant vos yeux, respirez profondément, soulevez vos haltères tout droit, répétez le mouvement 15-20 fois.
2, soulevez les haltères à l'arrière
Premiers pieds de debout naturelle, les pieds écartés, faites attention à la largeur et la largeur des épaules, puis joignait les mains haltères, les paumes vers le corps, et enfin le corps lentement, leva sa jambe gauche dans le corps à se pencher en avant, le dos droit, attention adhérer à 30 secondes, le coude mains à angle droit, soulevez lentement l'haltère derrière le corps et les pattes arrière et répétez l'exercice.
3, soulevez les haltères soulevez
d'abord les mains pour soutenir le plancher ventral, le dos droit, tourner le corps vers la droite, les cuisses serrées, puis tournez lentement vers la gauche, en soutenant le sol avec son bras droit, la main gauche vers le haut, et enfin de maintenir cette position pendant quelques secondes, puis reprendre pour commencer l'opération, la surface d'appui pour l'autre côté à la pratique re main, la note de la pratique quotidienne de 4 groupes de 10 fois l'opération.
4, plié à 90 degrés étendant haltère
Rassemblez vos pieds et le haut du corps penché à 90 degrés, tenez chaque haltère des deux mains et posez-le verticalement, vos yeux sont prêts à se poser vers le bas, vos pieds sont ouverts et la largeur de votre bassin est large. À 90 degrés, en montrant la forme «L», notez que l'action est répétée 15-20 fois.
5, soulevez des haltères à la poitrine
Les deux premiers pieds sont légèrement courbés et ouverts à la même largeur que le bassin, le haut du corps est plié d'environ 100 degrés, chaque main tient un haltère et le pose verticalement, les yeux sont tendus vers le bas et les deux mains sont repliées. Et soulevez l'haltère à la poitrine, répétez l'action 15-20 fois.
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