فقدان الوزن فراشة الذراع يمكن تدليك في كثير من الأحيان ، أو القيام ببعض التمارين الذراع رقيقة ، يمكنك أيضا استخدام منشفة للمساعدة في فقدان الوزن ، وتريد أن تفقد بسرعة ذراع فراشة ، وبطبيعة الحال ، في نهاية المطاف ، طريقة ذراع الدمبل رقيقة ، نلقي نظرة!
فراشة ذراع كيف لانقاص وزنه
تتضمن طريقة تقليل وزن ذراع الفراشة التدليك ، وتمارين الضغط على الحائط ، وتمارين الذراعين والمناشف.
أولا ، التدليك
الذراع الأيسر مستقيمة والكتف على نفس الارتفاع ، فم فم النمر الأيمن يوضع على المرفق الأيسر ، ومن الكوع ، يتم دفع الذراع 10 مرات على طول داخل الذراع ، ثم يتم تدليك اليد اليمنى لليدين الأيسر ، ويتم تكرار نفس التدليك 10 مرات.
ملاحظة: من الممكن فقط الدفع من المرفقين إلى الإبطين ، ولا يمكنك الدفع ذهابًا وإيابًا.
الثانية ، عمليات الدفع على الحائط
يقف على بعد متر واحد من الحائط ، يميل للأمام ، يدين للأمام بشكل مستقيم ، عرض الكتفين ، كفوف قريبة من الحائط ، دعم وزن الجسم العلوي ، عرض كتف القدمين ، مركز الجاذبية إلى الأمام ، مثل القيام بتمارين الضغط ، أشعر أن عضلات ربلة الساق هي الأفضل ، وأن اليدين مستقيمة وأن القدمين لا تتحركان ، وأن الجسم يتحرك ببطء إلى الأصلي.
ثلاثة ، كلب أقل
الجسم مقلوب بشكل "V" ، يديك على الأرض ، يمتد إلى الأمام ، الوركين عالياً ، الساقين منفصلين وعرض الورك. النخيل يمسح الأرض ويتحرك للأمام ، مع الحفاظ على نفس منتظم ، يمتد حافظ على الوضع لمدة 30-60 ثانية ، ثم عد إلى الوضع الأصلي.
الرابعة ، والقيام بتمارين الذراع
قم بتدوير يديك إلى الأمام ، والوقوف مع أكتافك واسعاً ، وارسم دائرة بيديك ، وارسم دائرة 20 مرة إلى الخارج ، وارسم دائرة 20 مرة إلى الداخل ، والدائرة ليست كبيرة جداً لرسمها ، استخدم قوة الذراع ، وليس كف اليد. من أجل إزالة الدهون على نحو فعال.
خمسة ، رفع الدمبل
الوقوف بشكل طبيعي ، عقد 1.5-3 كيلوغرام من الدمبل في كلتا يديه ، والنخيل إلى الأمام ، واليدين على جانبي الجسم ، ببطء رفع ركبتك اليمنى ، وتشديد عضلات البطن للحفاظ على التوازن ، والانحناء ببطء مرفقيك ، ورفع الدمبل الخاص بك ، ارفع الدمبل نحو الصدر ، وشد المرفقين على جانبي الجسم ، ثم اخفض يديك ببطء والركبة اليمنى ، وكرري التدريبات للساق الأخرى.
ستة ، المناشف
أمسك طرفي المنشفة على الصدر مباشرة ، وسدد يديك بشكل مستقيم ، حركها إلى اليمين ، ثني المرفق ، اسحب يدك اليمنى ، ثم قم بعمل نسخة مستقيمة ، حرك يديك إلى اليسار ، كرر ثانية الإجراءات ، 20 دقيقة يوميا.
كيفية استخدام الدمبل لتفقد ذراع فراشة
1 ، الدمبل تمتد صعودا
أولاً ، اجمع قدميك معًا وثبت ركبتيك إلى 90 درجة ، ثم ارفع واحدة من الدمبل بكلتا يديك ، ثني كوعك لأعلى ، وانظر إلى الأمام مباشرة للتحضير لوضعك ، ثم خذي نفسًا عميقًا وارفع أثقال الدمبل بشكل مستقيم ، وكرر ذلك لمدة 15 إلى 20 مرة.
2 ، ورفع الدمبل وراء
أولاً ، قف قدميك بشكل طبيعي ، افصل قدميك ، انتبه إلى عرض العرض والكتف ، ثم امسك الدمبل بكلتا يديك ، راحتي نحو الجسم ، وأخيراً قم ببطء بإمالة جسدك إلى الأمام ، وارفع ساقك اليسرى في جسمك ، استدر ظهرك ، انتبه امسك لمدة 30 ثانية ، ثني يديك إلى الزاوية اليمنى ، رفع الدمبل ببطء إلى الجزء الخلفي من الجسم ، ثم كرر هذه الممارسة عن طريق تغيير ساقيك.
3 ، وتمتد الدمبل عرضة
أولاً ، دعم الأرضية المعرضة بكلتا يديه ، والظهر مستقيم ، والجسم يتحول إلى اليمين ، والفخذان قريبان من بعضهما ، ثم يتجهان ببطء إلى اليسار ، ويدعمان الأرض بالذراع الأيمن ، ويقلبان اليد اليسرى ، ويمسكان في النهاية هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم يستأنفان لبدء العمل ، قم بتغيير الجانب الآخر لدعم الأرض والممارسة مرة أخرى ، واذهب إلى 4 مجموعات من التمارين كل يوم ، وقم بعمل 10 مرات لكل مجموعة.
4 ، والانحناء إلى الدمبل تمتد 90 درجة
قدم الأولى معا، الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام عازمة 90 درجة، وكل يد يحمل الدمبل عموديا إلى أسفل، يراقب موقف جاهزة تحت النموذج، بينما الساقين مفتوحة وعرض الحوض واليدين رفعت وعازمة من الجانبين في 90 درجة ، تظهر "L" الشكل ، لاحظ أن الإجراء يتكرر 15-20 مرة.
5 ، رفع الدمبل إلى الصدر
لأول مرة مفتوحة والقدمين تميل قليلا وعرض الحوض، عازمة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام في ما يقرب من 100 درجة، وكل يد يحمل الدمبل عموديا إلى أسفل، يراقب موقف جاهزة تحت النموذج، ومن ثم عازمة التصاعدي بكلتا يديه على الجانبين، ورفع الدمبل إلى الصدر ، كرر الإجراء 15-20 مرة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
