پیٹ کی چربی تم آسانی پتلی نیچے کر سکتے ہیں، مشکل نہیں، جب تک مالک کے طور پر کچھ ترکیبیں ہے، حقیقت میں، سائٹ کی جمع پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ امکان ہے.
سب سے پہلے ایک
فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اسلحہ ٹوگل، اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے، اس کے سینے پر ہاتھ رکھ دیا، پیٹ سخت، اوپری جسم تھوڑا آگے جھکا، تو ٹانگیں، گھٹنوں squat کے.
بائیں پاؤں اعلی اور بائیں لات جب تک، اور براہ راست بائیں پاؤں کو دائیں دائیں پاؤں اعلی کک، اور دائیں ٹانگ کی وصولی کے بعد براہ راست ٹانگ بائیں،، اور پھر ٹھیک ہو.
دوسرا پیمانہ
، دونوں گھٹنوں آہستہ آہستہ اس کے بعد سانس چھوڑتے؛ پہلا پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، 30 ڈگری باطن ران، واپس کی باری ہے اور کمر براہ راست اوپر کھڑے براہ راست، ہاتھوں قدرتی طور پر سکشن جسم کے دونوں اطراف پر عمودی طور پر رکھ دیا، ہتھیار، اور نسبتا کھجور ہے آخر سونگنا، آہستہ آہستہ براہ راست پاؤں کھڑے، اور پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے جسم کے دونوں اطراف پر ان کے ہاتھ سے گرا دیا؛ براہ راست آگے، قدرتی توسیع کو برقرار رکھنا ہے تاکہ ریڑھ لیے اس پوزیشن میں پانچ سانس لینے کو برقرار رکھنے کے، آہستہ آہستہ نیچے جھکا، اوپری جسم تھوڑا آگے.
تیسرے اقدام
رائل براہ راست، اپنے یوگا چٹائی پر اپنے ہاتھوں، پیروں براہ راست اور ایک دوسرے کے ساتھ بند، اور انگلیوں کے کنارے زمین، اپنی پیٹھ سیدھی، پیٹ سخت رکھنا، پھر اپنے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ دو الگ الگ اعمال کرتے ہیں، اور پھر کود باری میں اوپر اور پیچھے ٹانگوں بلند. کارروائی میں عمل ہے، ہم نے ہمیشہ اپنی پیٹھ سیدھی رکھنا چاہیے یاد رکھیں کہ.
چوتھا اقدام
سب سے پہلے پاؤں کے علاوہ اس کے بعد، اور شرونی چوڑائی پاؤں بھی منزل snapping کی، بڑے پیر سیدھے آگے طرف اشارہ کرتے ہوئے اس کے اوپری جسم کو زمین کے ساتھ قریبی رابطے میں زمین، سر اور کندھوں پر پڑا، اپنے گھٹنوں جھکا رکھتے ہوئے دیں. دونوں ہاتھوں کی ہتھیلیوں نیچے اور فرش کے ساتھ منسلک ہے، تھوڑا سا انگلیوں ہیل کو چھو کر سکتے ہیں کرنے کے پاؤں اور جسم کے درمیان فاصلہ سب سے بہتر ہے؛ اس کے بعد، سونگنا ہمارے پیٹ کی طاقت کے ساتھ کولہوں اٹھا، ایک چاپ اپنی پیٹھ کے قیام، کندھوں رہیں فکسڈ زمین کے ساتھ قریبی رابطے جاری رہا؛ اور آخر میں دونوں ہاتھوں سے باطن اور grips، پانچ سانس لینے کے لئے اس کی پوزیشن، اور پھر، جاؤ آہستہ آہستہ جسم اطراف پر واپس آ جائیں، اور پھر واپس آہستہ آہستہ اوپر سے نیچے گر کرنے کے لئے دو، زمین پر واپس کولہوں.
