腹部は脂肪が蓄積する傾向が最も高く、実際には、腹部の腹部を減らすことは困難ではありません。小さな動きを習得すれば、簡単に体重を減らすことができます。
最初の動き
足を離して肩の幅を保ち、まっすぐ立って、肘を肘にかけ、胸に手を置き、背をまっすぐにし、腹部を締め、上半身を少し前に傾けてから、膝を下に曲げます。
あなたが起きたとき、左足を左上に蹴り、左足をまっすぐにします。左足を踏んだ後、右足を右上に蹴り、右足をまっすぐにしてから戻します。
第2ストローク
一緒にまず足、内側にまっすぐ、手が自然に腕まっすぐに、吸引本体の両側に垂直に置かれ、かつ比較的手のひらで立って背中や腰、太もも30度回転し、次にゆっくりと、両膝を吐きます最後に吸い込む、ゆっくりとまっすぐに足を立って、ゆっくり息を吐き出す体の両側に彼の手を落とし、背骨は、直進、自然な拡張性を維持するために、この位置5呼吸を維持するようにゆっくりと、上半身やや前方、下方に曲げ。
第三措置
腕まっすぐに、あなたのヨガのマットの上に彼の手、足ストレートと一緒に閉じて、つま先の海岸グランド、その後、あなたの足は、2つの別々のアクションを行い、その後、ジャンプ、あなたのバックストレート、締め腹部を保ちます今度は上記と後ろの足を上げる動作中のプロセスは、我々は常にあなたの背中をまっすぐに保つ必要があることに注意してください。
第四の動き
まず足離れて、その後、曲がった膝を保ち、彼の上半身が地面に密着して地面、頭と肩の上に横たわってみましょう、と骨盤の幅。足も床をスナップ、足の親指がまっすぐ前を向い。両手のパームスダウンして床に取り付けた、少し指への足と体の間の距離は、かかとに触れることができる最善の方法です。その後、吸入、アーチ背中を形成し、当社の腹部の力でお尻を持ち上げ、肩が残っています地面との継続的な密着を修正、最後に内向きとグリップ両手で、5回の呼吸のために、この位置し、その後ゆっくりと上から下に落下した後身頃側に戻り、ゆっくり、行きましょう、地面に戻ってヒップ。
