هو الدهون في منطقة البطن أكثر عرضة لتراكم الموقع، في الواقع، والحد من الدهون في منطقة البطن وليس من الصعب، طالما سيد بعض الحيل، يمكنك رقيقة أسفل بسهولة.
أول واحد
قدم عرض الكتفين، والوقوف على التوالي، وتبديل الأسلحة، ووضع يديه على صدره، والحفاظ على ظهرك مستقيم، وتشديد البطن والجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام قليلا، ثم الساقين والركبتين إلى القرفصاء.
عندما القدم اليسرى لركلة عاليا وإلى اليسار، وترك الساق على التوالي، بعد التعافي من القدم اليسرى والقدم اليمنى ركلة عالية للحق، والساق اليمنى مباشرة، ومن ثم استعادة.
المقياس الثاني
أولا ، ضع قدميك معا ، أدر الفخذين 30 درجة إلى الداخل ، استعد الخصر والظهر ، وضع اليدين بشكل طبيعي عموديا على كلا جانبي الجسم.استنشق ، والذراعين على التوالي ، والراحتين معاكسة ؛ ثم الزفير ، كلا الركبتين بطيئة ينحني الجزء العلوي من الجسم ببطء ، ويميل إلى الأمام قليلاً ، والسماح للعمود الفقري بالبقاء ممتد بشكل طبيعي ، والنظر إلى الأمام بشكل مستقيم ، والحفاظ على هذا الوضع لمدة خمس أنفاس ؛ وأخيراً استنشاق الهواء ، وتصويب قدميك ببطء ، ثم الزفير ، والعودة ببطء إلى جانبي جسمك.
الشوط الثالث
قم بتوسيع يديك بشكل مستقيم ، وضع يديك على حصيرة اليوغا ، وسدد ساقيك معًا ، وامسك أصابع قدميك على الأرض ، وحافظ على ظهرك مستقيماً ، وشد بطنك ، ثم اجعل قدميك تقفز 2 ، ثم حركهما معًا ، ثم ترفع الأرجل بدورها ثم ترتفع نحو الأعلى ، علماً أن الظهر يجب أن يكون مستقيمًا أثناء الحركة.
الشوط الرابع
أولاً ، دع جسمك العلوي مستلقياً على الأرض ، الرأس والكتفين قريبين من الأرض ، حافظ على ثني ركبتيك ، ثم افصل قدميك وعرض الحوض ، كما أن نعال القدمين تتشبث بالأرض ، وأطراف أصابع القدم تشير مباشرة إلى الأمام. أسفل وتعلق على الأرض ، والمسافة بين وحيد والجسم هو الأفضل مع إصبع لمس الكعب ، ثم يستنشق ، ورفع الوركين لدينا مع قوة البطن ، وجعل شكل الظهر قوس ، والحفاظ على الكتفين لا تتحرك ، واستمر في التمسك بالأرض ؛ وأخيرا وضع يديك إلى الداخل ، وعقد ، 5 الأنفاس في هذا الموقف ، ثم إطلاق يديك والعودة ببطء إلى كلا الجانبين من الجسم ، ثم ينحدر ببطء من أعلى إلى أسفل. ضع الوركين على الأرض.
