اگرچہ آپ پتلی ہو، دوسروں کو ابھی بھی لگتا ہے کہ آپ بہت اداس اور اداس ہیں. کیا چل رہا ہے؟ زیاوانیا کی پیروی کریں.
اس مسئلے کا جڑ زلزلے کے پٹھوں کی غلطی ہے!
فلپسی کیا ہے؟
آو اور باہر پہنچ جاؤ اور کونے کو چھوو جہاں آپ کی گردن اور کندھے منسلک ہیں. آپ کیا محسوس کرتے ہیں؟
کیا یہ بازو کے اندر نرم نرم گوشت سے مختلف ہے؟ یہ بہت مشکل ہے. یہ جب مشکل پر دباؤ پڑتا ہے تو تھوڑا سا زخم محسوس ہوتا ہے. یہ پٹھوں کا ایک چھوٹا حصہ نہیں ہے. جی ہاں، یہ آپ کی صابن ہے! گردن مختصر ہوگی، چہرے بڑی ہو جائے گی، انسان مضبوط ہو جائے گا، اور پیچھے سے، ایک خوفناک گردن اثر ہوگا.
یہ ہمارے کندھوں کی چوڑائی کا مسئلہ بھی ہے.
وسیع کندھے اور تنگ کندھے بنیادی طور پر کندھوں کی چوڑائی کو دیکھتے ہیں. جب سر کی چوڑائی کا تناسب 1 سے 2 سے زائد ہے تو یہ تنگ کندھے سے تعلق رکھتا ہے. 1 سے کم 2 سے زیادہ کندھے وسیع ہے.
اور گردن میں trapezius کے پٹھوں کے محل وقوع، trapezius کے تو ایک بار تیار کی وجہ سے، میں thicker گردن نظر آئے گا. گوشت کی کئی فٹنس پٹھوں hunk کے تھے جیسے زیادہ واضح، موٹی گردن اور طرح نظر آتے ہیں کہ وسیع کندھوں
trapezius کے ورزش کرنے کے لئے کس طرح
? ڈمب shrug کے
کھڑے یا dumbbells کے انعقاد استعمال بیٹھے جسم ضمنی تحت دونوں ہاتھ، سینے، پیٹ جبڑے قدرے بند کر دیا!
فورس کے کنارے پر trapezius کے پٹھوں، scapula کے باورچی ذکر (shrug کے) کارروائی گاڑی چلانے کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس، اپنے کان کو چھو ایک سیکنڈ سے زیادہ نقطہ رہ کر اور پھر اپنے کمدوں کا تصور!
سطح روونگ بیٹھے
بیٹھے تربیت بینچ، سمجھنے کے لئے وسیع گرفت ہینڈل، کشیدگی واپس انعقاد، دونوں ہاتھوں سے براہ راست آرام دہ، scapula کے سنک کے ساتھ ہینڈل پکڑ.
، scapula کے قیادت میں واپس پٹھوں کے سنکچن کے استعمال، کندھے کی نقل و حرکت کرنے کے بعد موصول ہونے والی اپ تو ایک سیکنڈ کے رہنے کے لئے واپس، پھر آہستہ آہستہ واپس کر اس کے سینے کو ہینڈل قریب، معالجہ المثلیہ کے ساتھ رکھنے کے لئے! scapula کے تحریک کے سب سے نچوڑ کوہنیوں!
ھیںچ گردن
یہ عمل کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے، کہیں بھی، مؤثر طریقے سے آپ کے بالائی trapezius کے ضمنی لئے بڑھاتے، توجہ تک پہنچنے کے لئے یا سر لائن پر قدرے مشکل واپس پھینک دیا، اسلحہ اس کارروائی تھوڑی دیر ایسا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، نہ مدد کر سکتے ہیں.
ڈاگ کے تحت
یہ تحریک کندھے کو ختم کرنے، کندھوں کو پھیلانے کے لئے بہت آرام دہ اور پرسکون محسوس کرے گا، کھلی کندھوں کا احساس، کندھے ڈالنے کی کوشش کریں، براہ راست ٹانگیں، پیچھے کی پٹھوں تھوڑی دیر تک سخت ہو جائیں گی، ایک وقت میں 12-15، 15 سیکنڈ تک.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
