แม้ว่าคุณจะสูญเสียอื่น ๆ ยังคงคิดว่าคุณกรอบที่มีความทนทานไม่ได้เศร้ามากในท้ายที่สุดก็คือว่ามันเกิดขึ้น Xiaobian มองลงมา
รากของปัญหาคือความผิดของ trapezius ที่!
trapezius คืออะไร?
ออกมาจากมือของเขาสัมผัสคอและไหล่เปิดเชื่อมต่อกับตำแหน่งที่สัมผัสอะไร?
มันไม่ได้แตกต่างจากชนิดของเนื้อนุ่มด้านในของแขนของเขาเป็นเรื่องยากมากที่บังคับโดยยังรู้สึกเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ได้เป็นพื้นที่เล็ก ๆ ของกล้ามเนื้อ. ใช่มันเป็น trapezius ของคุณ trapezius ชอบใจ, จะมีคอสั้นมากใบหน้าขนาดใหญ่ที่ผู้คนมีความทนทานมากจากด้านหลังจะมีผลคออนาถ
นี่คือความกว้างของไหล่คำถามที่เราของ
ไหล่กว้างและไหล่แคบส่วนใหญ่มองไปที่ความกว้างของไหล่เมื่ออัตราส่วนของความกว้างของหัวกับไหล่มากกว่า 1 ถึง 2 มันเป็นของไหล่แคบน้อยกว่า 1 ถึง 2 เป็นของไหล่กว้าง
และเนื่องจากกล้ามเนื้อ trapezius ส่วนบนอยู่ในตำแหน่งคอเมื่อ trapezius พัฒนาคอจะดูหนากล้ามเนื้อนี้เป็นที่ชัดเจนมากขึ้นกับผู้ชายหลายคนสร้างกล้ามเนื้อและดูเหมือนว่าคอมีความหนาและไหล่กว้าง
วิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ trapezius
? ยักดัมเบลล์
ใช้ท่ายืนหรือท่านั่งจับดัมเบลล์ไว้ที่ด้านข้างของลำตัวด้วยท้องขึ้นและลง!
ด้านบนของกล้ามเนื้อ trapezius ทำให้ใบไหล่เลื่อนขึ้น (ยักไหล่) ลองจินตนาการถึงไหล่ของคุณที่หูของคุณอยู่ที่จุดสูงสุดสำหรับหนึ่งวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น!
นั่งพายแนวนอน
นั่งอยู่บนม้านั่งฝึกจับที่จับด้วยมือจับที่กว้างจับมือจับมือทั้งสองข้างจับโครงกระดูกและรักษาความตึงเครียดที่หลัง
ใช้การหดตัวของกล้ามเนื้อหลังเพื่อขยับกระดูกสะบักไปที่ด้านหลังของไหล่จากนั้นทำตามข้อศอกและดึงที่จับไว้ใกล้กับสะโพกด้านบนจะถูกบีบกลับเป็นเวลา 1 วินาทีแล้วค่อยๆกลับมา!
ยืดคอ
การกระทำนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาสามารถช่วยให้คุณยืดไปด้านบนของ trapezius ให้ความสนใจกับหัวไม่ถึงไปข้างหน้าหรือข้างหลังแขนเล็กน้อยในบรรทัดการกระทำนี้สามารถทำได้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
สุนัขลง
การกระทำนี้จะรู้สึกสบายมากเมื่อคุณเสร็จสิ้นการยืดไหล่ให้รู้สึกถึงไหล่เปิดให้กดไหล่ลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ขาจะตรงและกล้ามเนื้อหลังจะรัดกุมเล็กน้อย 12-15 ครั้งละครั้งเป็นเวลา 15 วินาที
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
