Даже если вы худые, другие все еще думают, что вы носите медведя, очень грустно, что происходит, смотрите вниз на маленькую серию.
Корень этой проблемы - проблема трапециевидной мышцы!
Что такое трапеция?
Приходите и выходите, прикоснитесь к углу, где связаны ваша шея и плечо, что вы коснулись?
Отличается ли он от мягкого мяса внутри руки? Это очень тяжело, он будет немного болит при сжатии. Мышца не слишком малы. Да, это ваша трапециевидная мышца! Трапециевидная мышца слишком развита. Появится короткая шея, большое лицо, очень сильное, со спины, будет эффект шеи морщин.
Это также проблема наших плеч узкой.
Широкие плечи и узкие плечи в основном смотрят на ширину плеч. Когда отношение ширины головы к плечу больше 1 к 2, оно принадлежит узкому плечу. Менее 1 - 2 принадлежит широкому плечу.
И поскольку верхняя мышца трапеции находится в положении шеи, как только развивается трапеция, шея будет выглядеть толще. Эта мышца более очевидна для многих людей, наращивающих мышцы, и похоже, что шея толстая и широкая.
Как использовать трапециевидную мышцу
? Гантель пожимает плечами
Используя стоячую или сидячую позу, держа гантели в боковой части тела, живот вверх и вниз!
Верхняя сторона трапециевидной мышцы заставляет лопатки двигаться вверх (пожимает плечами). Представьте, что ваши плечи касаются ваших ушей. Оставайтесь на самой высокой точке в течение одной секунды и возвращайтесь в исходное положение!
Сидящая горизонтальная гребля
Сидя на тренировочной скамье, хватайте ручку широким захватом, расслабьтесь и держите ручку обеими руками, погрузите лопатку и поддерживайте напряжение на спине.
Используйте сокращение мышц спины, чтобы переместить лопатку на тыльную сторону плеча, затем следуйте за локтем и потяните ручку близко к груди! Верхняя лопатка действия сжимается на секунду и затем медленно возвращается!
Вытягивание шеи
Это действие может быть сделано в любое время и в любом месте, может помочь вам растянуться на верхнюю сторону трапеции, обратить внимание на голову, не достигать вперед или назад, слегка поднять руку на линии, это действие можно сделать как можно дольше.
Нижняя собака
Это движение будет очень комфортно заканчивать, растягивать плечи, ощущать открытые плечи, стараться уложить плечи, ноги прямые, мышцы спины слегка подтянутся, 12-15 за один раз, один на 15 секунд.
'Отправить благосостояние: Приходите посмотреть, как вы должны похудеть?
Для того, чтобы быть здоровым, чтобы похудеть это? Хотите, чтобы получить месяц на 8 кг программы по снижению веса?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
