اگر چه شما از دست داده، و برخی دیگر هنوز فکر می کنم شما قاب محکم است، بسیار غمگین نیست، در پایان این است که چگونه از آن اتفاق افتاد، Xiaobian به نگاه کردن.
ریشه مشکل تقصیر از ذوزنقه است!
تراپی چیست؟
بیا از دست او، گردن خود را لمس و شانه به نوبه خود متصل به آن موقعیت، چه لمس می کنی؟
این متفاوت است از نوع گوشت نرم داخل بازوی او نیست، بسیار دشوار است، مجبور شده توسط نیز احساس درد کمی، نه یک منطقه کوچک از عضله است. بله، آن ذوزنقه خود را ذوزنقه Overdeveloped است!، خواهد بود گردن خیلی کوتاه، یک چهره بزرگ، مردم بسیار محکم هستند، از پشت، وجود خواهد داشت اثر گردن، اسفبار است.
این نیز مشکل شانه های ما است.
شانه های پهن و شانه های باریک به طور عمده در عرض شانه، زمانی که نسبت عرض سر و شانه بیشتر از 1 دو شانه های باریک تعلق دارند، کمتر از 12 از شانه گسترده ای متعلق بستگی دارد.
و از آنجایی که محل عضله ذوزنقه ای در گردن، ذوزنقه بنابراین هنگامی که توسعه یافته، خواهد گردن ضخیم تر است. مانند بسیاری از کلوخه عضلات تناسب اندام از گوشت بود واضح تر، گردن کلفت و شانه های پهن که شبیه
چگونه به ورزش ذوزنقه
? دمبل شانه را بالا انداختن
ایستاده و یا نشسته استفاده از هر دو دست در زیر سمت بدن برگزاری دمبل، قفسه سینه فک شکم کمی بسته!
عضله ذوزنقه در کنار نیروی به درایو کتف آشپز اشاره (شانه) عمل، تصور شانه های خود را به لمس گوش خود را، اقامت یک دوم بالاترین نقطه و سپس به موقعیت شروع!
نشسته سطح قایقرانی
نشستن روی نیمکت تمرین، دستگیره را به راحتی در دست بگیرید، دستان خود را با دستان خود بشوید، دستان خود را بشویید، چسبیده به عقب و حفظ تنش در پشت.
از انقباض عضله پشت استفاده کنید تا لگن را به عقب شانه بچرخانید. سپس آرنج را دنبال کنید و دسته را به سمت قفسه سینه بکشید. لگن بالای عمل برای یک ثانیه فشرده شده و سپس به آرامی باز می شود!
کشش گردن
این عمل را می توان در هر زمان و هر کجا انجام داد، می تواند به شما کمک کند تا به سمت بالا تراپزیوس بپردازید، توجه کنید که سر به جلو یا عقب برسد، دست کمی در خط، این عمل می تواند تا زمانی که ممکن است انجام شود.
سگ پایین
این اقدام انجام شده است احساس بسیار راحت، کشش شانه، احساس شانه باز، تا آنجا که ممکن است در زیر شانه فشار، پا لگد زدن راست، عضلات پشت خود را خواهد شد کمی تنگ تر، یک بار 12-15، 15 ثانیه صورت گرفت.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
