Mesmo se você é magro, outros ainda pensam que você está usando um urso, é muito triste, o que está acontecendo, olhe para baixo na pequena série.
A raiz deste problema é o problema do músculo trapézio!
Qual é o trapézio?
Venha e saia, toque a esquina onde seu pescoço e ombro estão conectados, o que você tocou?
É diferente da carne macia dentro do braço? É muito difícil, vai ficar um pouco dolorido quando pressionado com força O músculo não é muito pequeno Sim, esse é o seu músculo trapézio O músculo trapézio está muito desenvolvido. Ele vai aparecer pescoço curto, grande rosto, muito forte, na parte de trás, haverá um efeito de pescoço de rugas.
Este é também o problema de nossos ombros estreitos.
Ombros largos e ombros estreitos olham principalmente para a largura dos ombros.Quando a proporção da largura da cabeça para o ombro é maior que 1 para 2, ela pertence ao ombro estreito.A menos de 1 a 2 pertence ao ombro largo.
E porque o músculo trapézio superior está na posição do pescoço, uma vez que o trapézio se desenvolve, o pescoço parecerá mais espesso.Este músculo é mais óbvio para muitos homens que constroem músculos, e parece que o pescoço é grosso e largo.
Como exercitar o músculo trapézio
? Dumbbell encolher de ombros
Usando a postura de pé ou sentado, segurando os halteres no lado do corpo, com o abdômen para cima e para baixo!
O lado superior do músculo trapézio faz com que as omoplatas se movam para cima (encolhe os ombros) Imagine seus ombros tocando suas orelhas, permaneça no ponto mais alto por um segundo e retorne à posição inicial!
Remo horizontal sentado
Sentado na bancada de treinamento, segurando a alça com grande pegada, relaxando com ambas as mãos e segurando a alça, afundando a omoplata e mantendo a tensão nas costas.
Use a contração muscular traseira, dirija a omoplata para fazer o movimento do ombro e das costas, então os cotovelos seguem a tendência, coloque a mão perto do peito! A omoplata superior da ação é comprimida por um segundo e depois devagar!
Alongamento do pescoço
Esta ação pode ser feita a qualquer momento e em qualquer lugar, pode efetivamente ajudá-lo a esticar para o lado superior do músculo trapézio, preste atenção para a cabeça não esticar para a frente ou para trás, o braço pode ser usado com pouca força, esta ação pode ser feita o maior tempo possível.
Cão inferior
Este movimento vai se sentir muito confortável para terminar, esticar os ombros, ter a sensação de ombros abertos, tentar abaixar os ombros, pernas retas, músculos das costas ligeiramente apertados, 12 a 15 de cada vez, um por 15 segundos.
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