あなたは薄いですが、他の人はまだあなたが非常に悲しくて悲しいと思います。何が起こっていますか？
この問題の根源は僧帽筋のいたずらです！
trapeziusとは何ですか？
あなたの首と肩がつながっている角に手を伸ばして手を伸ばしてください。あなたはどう思いますか？
腕の中の柔らかい肉とは違うのですか？非常に硬いです。強く押すと少し痛くなりますが、筋肉は小さすぎません。はい、あなたの僧帽筋です！僧帽筋も発達しています。それは後ろから、非常に強い、短い首、大きな顔が表示されます、シワネックの効果があります。
これは私たちの肩の狭さの問題でもあります。
広い肩と狭い肩は、主ヘッドの幅の比と肩1人のより大きい2つの狭い肩が、属する広い肩が属する未満12肩の幅に依存します。
そして、首の僧帽筋の位置、僧帽筋はそう一度開発した理由は、厚い首を見ていきます。肉の多くのフィットネス筋肉の塊がより明白だったように、太い首と肩のように見える幅広いです
どのようにtrapeziusを行使する
? ダンベル・ショルグ
立位または座位では、両手のダンベルが身体の側にあり、腹部は胸の下に持ち上げられています！
肩甲骨の調理言及（肩をすくめる）アクションを駆動する力の側の僧帽筋、バック開始位置まで、その後、あなたの耳に触れる1秒最高点に滞在し、ためにあなたの肩を想像してみてください。
座った水平漕ぎ
トレーニングベンチに座って、広いグリップでハンドルをつかみ、両手でリラックスしてハンドルを持ち、肩甲骨を沈めて背中の緊張を維持します。
背筋収縮を使用して、肩甲骨を動かして肩を動かし、肘を動かし、胸に手を近づけてください！肩甲骨の肩甲骨を1秒間絞ってゆっくりと戻します！
ネックストレッチ
このアクションは、いつでもどこでも行うことができ、効果的に僧帽筋の上側に伸びることができ、頭に注意を払うことは前方または後方に伸びない、アームは少し力で使用することができる、このアクションはできるだけ長く行うことができます。
下犬
肩を伸ばし、肩をできるだけ押し下げ、脚はまっすぐになり、後ろの筋肉は一度に12〜15本、15秒間は少し締めます。
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