Anche se sei magro, altri ancora pensano che tu stia indossando un orso, è molto triste, quello che sta succedendo, guarda in basso nella piccola serie.
La radice di questo problema è il problema del muscolo trapezio!
Cos'è il trapezio?
Vieni e vieni fuori, tocca l'angolo dove sono collegati il collo e la spalla, cosa hai toccato?
È diverso dalla carne morbida all'interno del braccio? È molto duro, sentirà un piccolo dolore quando viene premuto forte Il muscolo non è troppo piccolo Sì, questo è il tuo muscolo trapezio! Il muscolo trapezio è troppo sviluppato. Apparirà collo corto, faccia grande, molto forte, dalla parte posteriore, ci sarà un effetto del collo delle rughe.
Questo è anche il problema della larghezza delle nostre spalle.
Le spalle larghe e le spalle strette guardano principalmente alla larghezza delle spalle Quando il rapporto tra la larghezza della testa e la spalla è maggiore di 1 a 2, appartiene alla spalla stretta, meno di 1 a 2 appartiene alla spalla larga.
E poiché il muscolo trapezio superiore è nella posizione del collo, una volta che il trapezio si sviluppa, il collo apparirà più spesso, questo muscolo è più ovvio per molti uomini che costruiscono i muscoli e sembra che il collo sia grosso e le spalle larghe.
Come esercitare il muscolo trapezio
? Dumbbell scrollata di spalle
Usando la posizione eretta o seduta, tenendo i manubri sul lato del corpo, con l'addome su e giù!
La parte superiore del muscolo trapezio fa muovere le scapole verso l'alto (alzando le spalle) Immagina le spalle che toccano le orecchie, rimani nel punto più alto per un secondo e ritorna alla posizione di partenza!
Rowing orizzontale a sedere
Sedendosi sulla panca da allenamento, afferrando la maniglia con ampia presa, rilassandosi con entrambe le mani e tenendo la maniglia, affondando la scapola e mantenendo la tensione sulla schiena.
Usa la contrazione dei muscoli posteriori, guida la scapola per eseguire il movimento della spalla e della schiena, poi i gomiti seguono la tendenza, metti la mano vicino al petto! La scapola superiore dell'azione viene schiacciata indietro per un secondo, quindi lentamente ritorna!
Allungamento del collo
Questa azione può essere eseguita sempre e ovunque, può aiutarti efficacemente ad allungare la parte superiore del muscolo trapezio, prestare attenzione alla testa non allungare in avanti o indietro, il braccio può essere usato con poca forza, questa azione può essere fatta il più a lungo possibile.
Cane inferiore
Questo movimento si sentirà molto comodo per finire, allungare le spalle, avere la sensazione di spalle aperte, provare a mettere giù le spalle, le gambe diritte, i muscoli della schiena saranno leggermente serrati, 12-15 alla volta, uno per 15 secondi.
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