यद्यपि आप खो दिया है, दूसरों को अभी भी लगता है कि आप मजबूत फ्रेम, नहीं बहुत दुख की बात, में अंत कि यह कैसे हुआ, Xiaobian नीचे देखो है।
इस समस्या की जड़ Trapezius मांसपेशियों की परेशानी है!
Trapezius क्या है?
आओ और बाहर आओ, कोने को स्पर्श करें जहां आपकी गर्दन और कंधे जुड़े हुए हैं, आपने क्या स्पर्श किया?
यह उसके हाथ के अंदर नरम मांस की तरह से अलग नहीं है, है बहुत मुश्किल है, यह भी एक छोटे से गले में, नहीं पेशी के एक छोटे से क्षेत्र महसूस कर रही द्वारा मजबूर कर दिया। हाँ, यह अपने त्रपेजियस है! Overdeveloped त्रपेजियस, बहुत ही कम गर्दन, एक बड़े चेहरे हो जाएगा, लोग बहुत मजबूत कर रहे हैं, पीछे से, वहाँ नीच गर्दन प्रभाव हो जाएगा।
यह हमारे कंधे संकीर्ण की समस्या भी है।
ब्रॉड कंधों और संकीर्ण कंधों मुख्य रूप से कंधे की चौड़ाई, जब सिर की चौड़ाई का अनुपात और कंधे 1 से अधिक दो संकीर्ण कंधों हैं, कम से कम 12 विस्तृत कंधे अंतर्गत आता है की तुलना पर निर्भर करता है।
और क्योंकि गर्दन में त्रपेजियस पेशी के स्थान, त्रपेजियस इसलिए एक बार विकसित की है, मोटा गर्दन दिखेगा। मांस के कई फिटनेस मांसपेशियों हंक थे की तरह और अधिक स्पष्ट, मोटी गर्दन और व्यापक कंधों कि तरह लग रहे
Trapezius व्यायाम कैसे करें
? डंबेल शग
स्थायी या उपयोग डम्बल पकड़े शरीर पक्ष के तहत दोनों हाथों बैठे, सीने में पेट जबड़े थोड़ा बंद कर दिया!
बल के पक्ष में त्रपेजियस मांसपेशी कंधे की हड्डी कुक उल्लेख (कंधे उचकाने की क्रिया) कार्रवाई ड्राइव करने के लिए, अपने कंधों कल्पना अपने कान प्रारंभिक स्थिति में वापस स्पर्श, रहने एक सेकंड उच्चतम बिंदु और उसके बाद करने के लिए!
क्षैतिज रोइंग स्थिति बैठना
बैठे प्रशिक्षण बेंच, समझ विस्तृत पकड़ संभाल, दोनों हाथों सीधे आराम से, कंधे की हड्डी सिंक के साथ संभाल पकड़, तनाव रोके हुए।
वापस मांसपेशियों में संकुचन के उपयोग, कंधे की हड्डी नेतृत्व कंधे आंदोलनों करने के बाद मिला है तो उस उसकी छाती को होम्योपैथी के साथ बनाए रखने के लिए! संभाल करीब, कंधे की हड्डी आंदोलन के शीर्ष फैलाएंगे वापस एक दूसरे रहने के लिए, फिर धीरे धीरे लौट कोहनी!
गर्दन खींच
यह क्रिया किसी भी समय किया जा सकता है, कहीं भी, प्रभावी रूप से मदद कर सकते हैं ऊपरी त्रपेजियस की तरफ खिंचाव, ध्यान देना तक पहुँचने के लिए नहीं या सिर लाइन पर थोड़ा कठिन वापस फेंक दिया, हाथ, इस कार्रवाई थोड़ी देर करने की कोशिश कर सकते हैं।
कुत्ते के तहत
यह क्रिया दबाव कंधे के नीचे बहुत सहज महसूस करते हैं, कंधे विस्तृत होंगी किया जाता है, खुले कंधे लग रहा है, जहाँ तक संभव हो, पैर सीधे लात, आपकी पीठ की मांसपेशियों में थोड़ा कड़ा किया जाएगा, एक बार 12-15, एक 15 सेकंड।
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