Selbst wenn du dünn bist, denken andere immer noch, dass du einen Bären trägst, ist es sehr traurig, was vor sich geht, schau auf die kleine Serie.
Die Wurzel dieses Problems ist das Problem des M. trapezius!
Was ist der Trapezius?
Komm und komm raus, berühre die Ecke, wo dein Nacken und deine Schulter verbunden sind, was hast du berührt?
Ist es anders als das weiche Fleisch im Arm? Es ist sehr hart. Es fühlt sich ein wenig an, wenn es hart gepresst wird. Der Muskel ist nicht zu klein. Ja, das ist dein Trapezmuskel! Der M. trapezius ist zu stark entwickelt. Es wird kurzer Hals erscheinen, großes Gesicht, sehr stark, von hinten wird es einen Faltenhals-Effekt geben.
Dies ist auch das Problem unserer schmalen Schultern.
Weite Schultern und schmale Schultern schauen hauptsächlich auf die Breite der Schultern Wenn das Verhältnis der Breite des Kopfes zur Schulter größer als 1 zu 2 ist, gehört es zu der schmalen Schulter, weniger als 1 zu 2 gehört zur breiten Schulter.
Und weil der obere Trapezmuskel in der Halsposition ist, wird der Nacken, sobald sich der Trapezius entwickelt hat, dicker erscheinen.Dieser Muskel ist für viele muskelaufbauende Männer offensichtlicher, und es sieht so aus, als ob der Hals dick und schultern breit ist.
Wie trainiert man den M. trapezius?
? Dumbbell Achselzucken
Halten Sie die Kurzhanteln an der Seite des Körpers, mit dem Bauch auf und ab!
Die obere Seite des M. trapezius bewirkt, dass sich die Schulterblätter nach oben bewegen (zuckt mit den Schultern) Stellen Sie sich vor, dass Ihre Schultern Ihre Ohren berühren, bleiben Sie für eine Sekunde am höchsten Punkt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück!
Sitzendes horizontales Rudern
Sitzen Sie auf der Trainingsbank, greifen Sie den Griff mit breitem Griff, entspannen Sie und halten Sie den Griff mit beiden Händen, senken Sie das Schulterblatt und behalten Sie Spannung auf dem Rücken.
Benutze die Kontraktion des Rückenmuskels, um das Schulterblatt in Richtung der Schulter zu bewegen, folge dann dem Ellbogen und ziehe den Griff nahe an die Brust! Das obere Schulterblatt der Aktion wird für eine Sekunde zurückgedrückt und kehrt dann langsam zurück!
Hals dehnen
Diese Aktion kann jederzeit und überall durchgeführt werden, kann Ihnen helfen, auf der Oberseite des Trapezius zu dehnen, achten Sie auf den Kopf nicht nach vorne oder hinten zu erreichen, der Arm etwas auf der Linie, kann diese Aktion so lange wie möglich erfolgen.
Down-Hund
Diese Aktion wird sich sehr angenehm anfühlen, wenn Sie das Training beendet haben: Strecken Sie die Schultern, fühlen Sie die Schultern offen, drücken Sie die Schultern so weit wie möglich nach unten, die Beine werden gestrafft und die Rückenmuskeln werden leicht gestrafft, jeweils 15-15 Sekunden.
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